Alimentazione

[Andreeee]

Ciao metto qui la mia alimentazione collegata alla mia scheda vorrei gentilmente pareri e opinioni:



(LINK DELLA MIA SCHEDA ) http://www.bodyweb.com/threads/38076...94#post8292894





La mia alimentazione in linea generale è:

Colazione

Latte + 15 Gr di proteine whey isolate + 30 Gr di cereali+ 1 banana+ 12 mandorle

Spuntino:
5 mandorle e 1 frutto

Pranzo:
80 Gr di pane+150 Gr (carne/uova/Pesce)+100 Gr di verdura

Spuntino:
Thè+5Biscotti ( )+15 Gr di proteine + 1 frutto+ 10 mandorle

Cena:
150 Gr di carne e verdura+ un frutto

Prenanna
1yougurt+5 mandorle

Quando sono a lavorare gli spuntini sono solo un frutto e 5 mandorle.

Acetto consigli e critiche !! e attendo risposte


Grazie Andreeee

[Fabio91]

così aprima vista direi troppa frutta secca

[Andreeee]

Aggiungo che da quando integro con le proteine in polvere ho del meteorismo

[Rhomus]

Colazione

Latte quanto? + 15 Gr di proteine whey isolate + 30 Gr di cereali+ 1 banana+ 12 mandorle

Spuntino:
5 mandorle e 1 frutto
niente proteine qui?

Pranzo:
80 Gr di pane+150 Gr (carne/uova le uova non sono equivalenti al pesce in termini di peso/Pesce)+100 Gr di verdura
niente olio?

Spuntino:
Thè+5Biscotti ( ) da lasciare al banco del bar: +15 Gr di proteine + 1 frutto+ 10 mandorle questo invece potrebbe anche andare

Cena:
150 Gr di carne e verdura+ un frutto niente olio?

Prenanna
1yougurt greco?+5 mandorle

Mancano i tuoi dati fisici nonché il calcolo delle kcal e dei singoli macro

[Andreeee]

Sono alto 1,86 per 78 Kg le calorie e le macro non saprei neanche contartele


Latte 250ml

olio di semi di girasole nei pasti principali !! 25Gr

[Rhomus]

Una volta pesati gli alimenti o fatta una stima di ogni singolo perso, basta considerare di ognuno di essi i vari macro e sommarli. Semplice.
Puoi leggere questo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Ma tanto se non sai contarle impari a farlo: calcolatrice in mano, foglio elettronico o a matita

[Andreeee]

A grandi linee nella mia dieta i carbo sono al 60 % proteine al 30% e grassi 10%

[Rhomus]

A grandi linee nella mia dieta i carbo sono al 60 % proteine al 30% e grassi 10%

Considerando tutta la frutta secca che hai messo e auspicando l'uso dell'olio a pranzo e a cena, non credo proprio che i grassi rappresentino il 10% delle calorie! Se così fosse, sarebbe da sistemare alla grande!
Comunque: vuoi fare i conti? Non ha senso buttare percentuali a caso senza neanche poi un monte calorico di riferimento.
Non ti aiuterà più nessuno se non ti dai una mossa

[Andreeee]

Il problema è che non ho le capacita per farlo...

[Rhomus]

Allora pazienza e tanti auguri.

[Andreeee]

Della dieta sopra escluse le proteine in polvere perchè mi danno origine a meteorismo ho calcolato: 1,811 Kcal proteine 107 Gr ( 23% ) carbo 235 GR (39%) Zuccheri 52,3 GR (11%) Grassi 57,4 Gr (19 % di cui 8% saturi ) ecco fatto è giusto?

---------- Post added 20-08-2013 at 06:41:15 ---------- Previous post was 19-08-2013 at 20:15:36 ----------

Aggiungo che il mio TDEE è di 2700 kcal

[Andreeee]

Comunque ho seguito i vostri consigli ovvero diminuire i grassi ed aumentare le proteine....ma ora ho solo un gran mal di pancia ,può essere che il mio organismo non sia abituato a digerire tutto questo cibo??

[Ozn]

Come l'hai modificata questa dieta? Riscrivila
A proposito: quanti anni hai?

[Andreeee]

20 anni (perchè?) la dieta è uguale solo che ho tolto 10 mandorle aggiunto 20 gr di evo ad ogni pasto principale e messo 30 gr di proteine invece che 15 !