Inizio da zero

**Magnetuss** · 05-12-2002, 16:10:42

Se sei 1,85 x 83 kg non hai 6 kili di troppo, a meno che tu non voglia fare il maratoneta o qualche sport del genere. Se vuoi andare in palestra e mettere qualche muscolo, qualche kilo ce l'hai in meno!
Cosa vuoi pesare, 76 kili? Tu sei matto.

**the doctor** · 05-12-2002, 16:38:32

beh se è ciccia.... è abbastanza...

bella storia..

wowowo

**prince996** · 05-12-2002, 17:07:52

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**the doctor** · 05-12-2002, 17:16:09

posta la tua dieta attuale.

**prince996** · 05-12-2002, 17:33:28

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**Magnetuss** · 05-12-2002, 18:32:06

Originally posted by prince996
Come detto in precedenza non seguo una dieta ben precisa, cerco di farti un elenco abbastanza completo

COLAZIONE
1 yogurt magro + musli/fette biscottate + spremuta di arancia
oppure
1 tazza di latte/the con 3/4 biscotti al cioccoltato o 2 plumcake
saltuariamente un caffè

SPUNTINO
Quando capita una banana

PRANZO
300g di pasta al pomodoro+peperoncino o in bianco con olio e grana
mozzarella
prosciutto crudo o fettine di p.pollo/maiale/vitello o tonno
1 pera/mela/banana
saltuariamente un caffè e dolci

SPUNTINO
1 banana
1 sneck al cioccolato
1 succo di frutta o spremuta

CENA
mozzarella o formaggio in genere
prosciutto crudo o fettine di p.pollo/maiale/vitello o tonno
verdure
1 pera/mela/banana
saltuariamente dolci

Banane, snack e dolci vari: se riesci toglili. Lo so, a tanti non riesce di evitarli, ma io mi sono abituato e preferisco uno spuntino al tonno ad una schifezza di dolcetto...
300 g (?) di pasta mi sembrano tanti (ma tanti!)
Comunque, preliminarmente: non pensare di dimagrire rapidamente e, contemporaneamente, migliorare la massa muscolare. Una cosa esclude l'altra.
Secondo me dovresti puntare ad un calo leggero e lento di peso (se proprio devi) affiancando una buona attività coi pesi per "trasformare" la ciccetta che ti rimane in muscoletti sodi.
Buon divertimento.

**prince996** · 05-12-2002, 18:45:49

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**marcolone** · 05-12-2002, 20:06:21

ok socio, siamo strutturalmente simili, quindi non vedo perche non posso dirti cosa magno io di solito per irmanere =

sono mesoendo, quindi devo rimanere con carbo a basso ig... te la modifyo un pueco.

le quantita' sono oggettive, a te poi una pianifichescion piu attenta.

colazione
Latte 400 ml
muesli
noci, lecitina, arachidi o mandorle e olio di lino

spuntino
(anche se io non lo faccio... sopperisco aumentando la colazione)
scatoletta de tonno, co 2 fette de pane de segale

pranzo:
100 gr di pasta integrale pesata cruda (fanno 2 etti cotta)
150 gr di carne di provenienza varia (pescio, carno, ova)
insalata megagalattica
olio di lino & girasole

merdenda:
se mi alleno me fo 250 gr di yoghurt con un 10 gr di pro in polvere, e appena prima na mela

se non m'alleno, un paio di noci / frutta secca in genere con un bel 2 etti di fiocchi de latte

cena:
200 gr di alimento proteico
verdure cotte ad libitum
insalata galattica anche qui
olio lino & girasole & oliva
qualche nocciolina

prenanna
yocca o yoghurt o latte

grossomodo questo e' cosa TEORICAMENTE potresti magnare.

**prince996** · 06-12-2002, 10:44:59

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**the doctor** · 06-12-2002, 12:13:51

300 gr di pasta???? caz... almeno usa l'integrale e cerca di limitarla.
hai un'alimentazione che sembra che da un momento all'altro viene una carestia... percio fai scorta,vediamo di controllarci e magari diminuire le razioni ,le dosi ok?

**Magnetuss** · 06-12-2002, 17:27:17

Prince, mi fai morire!
Più che diete di un umano mi sembrano liste della spesa di un plotone di alpini.

La mia impressione è questa: prima di stravolgere da un giorno all'altro la tua dieta (sei sicuro che riusciresti a mantenerla?) non sarebbe il caso di dare una aggiustatina a quella che hai adottato finora facendo un passo per volta? Basterebbe ridurre un po' le schifezze varie, le banane (ma ti piacciono così tanto?) e i quantitativi di pasta. Piano piano ti puoi avvicinare ad una dieta migliore senza shock

E poi se ti impegni un po' con i pesi guarda che si brucia tanto grasso, sai?:cool:

**prince996** · 13-12-2002, 11:26:48

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**marcolone** · 13-12-2002, 12:32:39

catabolic man e' tornato!

troppo troppo troppo troppo.

**Magnetuss** · 13-12-2002, 16:31:51

Originally posted by prince996
Finalmente sono riuscito a levare 3 Kg senza soffrire troppo con la forchetta... ed ho iniziato ad andare in palestra 3 volte a settimana.

lunedi': volley 20.00 - 22.30
martedi': pesi 19.00 - 22.00
mercoledi': volley 20.00 - 22.30
giovedi': pesi 19.00 - 22.00
venerdi: volley 20.00 - 22.30
sabato: pesi (seduta leggera, 1 ora di stretching) 15.00 18.00 - volley (partita) 20.00

Adesso il problema è che ogni mattina visti tutti i giorni impegnati in attività fisica mi sento i muscoli a pezzi
mi sapete dare qualche dritta per rimettermi in sesto ??

PS: ho fatto anche un test di potenza sulla bikerace 10 sec. per 690 Watt che dite puo' andar bene per uno che non ha mai fatto allenamento mirato per le gambe ??

Secondome ci prendi per il culo

Come fai a fare delle sedute di pesi di 3 ore?? E magari ci attacchi una partita di volley!
E poi ti lamenti che hai i muscoli distrutti...
Ioti dico solo una cosa: io alzo dei pesi di ghisa per 40/50 minuti a seduta, cerco di farlo bene, e quando ho finito sono moolto stanco.
Adesso tu sarai anche un fenomeno, ma secondo me i casi sono due:
1) In palestra ci vai per molestare le fighe, e perciò non fai un *****

2) Alzi dei pesi da segaiolo che non ti servono a niente

Comunque 3 ore, se lavori bene, le fai 2 volte: dopo, muori.