Dieta Massa. Si ricomincia...

[mens]

Certo che puoi! Peró mangiare 20 grammi si riso alla sera è triste!
In genere alla sera si ha maggior sensibilità insulinica e quindi maggior effetto ingrassante!
A parere mio, fa ingrassare l'eccesso Di kcal in toto, ma tu essendo neofita e non ti conosci ancora bene, consiglio di concentrare la maggior parte dei cho nella prima parte della giornata,

[Mark718]

Se non dovessi mettere gli albumi a colazione con cosa posso sostituirli? Faccio una fatica bestia con gli albumi al mattino e penso che lascerò perdere. Non li digerisco o mi rimangono pesanti. Li ho ormai cucinati in tutti le salse ma nada. Quindi o pro in polvere col latte oppure? Altre alternative non ci sono? Se mangiassi che so un panino con la fesa di tacchino piuttosto che solo latte? Latte+fiocchi di latte o latte+yogurt greco non andrebbe bene?

Vorrei limitare al massimo l'uso delle proteine in polvere al solo post workout. Preferisco cibo solido..

[mens]

alternative: whey, affettati magri, yogurt GrecoGreco

[TheDoc]

Io ancora non ho capito la demonizzazione del latte per di più parzialmente scremato post wo insieme alle whey..non credo che qualche grammo di grassi rallenti di molto l'assorbimento..

[mens]

Io ancora non ho capito la demonizzazione del latte per di più parzialmente scremato post wo insieme alle whey..non credo che qualche grammo di grassi rallenti di molto l'assorbimento..

non sono tanto per i grassi, ma perchè le pro del latte hanno tempi più lunghi di assorbimento, in quanto 3/4 delle pro del latte sono fosfoproteine , di cui la caseina è una sottofamiglia.

[TheDoc]

Capito grazie

[Mark718]

alternative: whey, affettati magri, yogurt GrecoGreco

Ma lo Yogurt Greco non è a lento rilascio? Non mi serve qualcosa di medio-veloce?

Io comunque pensavo a latte+affettato o latte+whey o albumi a colazione però...

[mens]

Ma lo Yogurt Greco non è a lento rilascio? Non mi serve qualcosa di medio-veloce?

Io comunque pensavo a latte+affettato o latte+whey o albumi a colazione però...

prima scleta in ordine: Whey e albumi
seconda scelta: affettati , tonno, sgombro, yogurt greco (sicuramente è più simile a un latticino che ad uno yogurt)

cmq a colazione trovo ottime fonti di pro a media / lenta velocità


occhio hai mix per evitare conseguenza di spruzzate

[Mark718]

E lo so hai ragione ma più che altro è per compensare lo scarso apporto proteico del latte. Sto pensando quasi quasi di abbandonarlo del tutto perché difficile da digerire e magari mangiare yogurt magro o greco ed eventualm affettati alternandoli a whey e albumi.

[mens]

Sicuramente lo yogurt e di piú facile digestione del latte!