Ciao volevo avere dei consigli circa sulla dieta da seguire per un allenamento per la massa. Infatti è da circa 6 mesi che vado in palestra ma non ho seguito una dieta specifica e volevo dunque avere un esempio di dieta specificatamente per aumento massa. Ho 20 anni, sono alto 177cmx65kg. Grazie
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Dieta x aumento massa
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ti sposto nella sezione giusta, in questa si discute solo di allenamento.
Comunque devi postare tu il tuo attuale piano alimentare, dato che non è possibile fornire diete da zero.
Metti anche il calcolo del fabbisogno.
LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi dueil tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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