ciao a tutti , sono nuovo e spero di avere scritto nella sezione giusta, sono un ragazzo di 21 anni e peso 62 kg x 179 cm bf nn ne sono sicuro ma penso intorno 12-13%
sono un ex obeso (il massimo che ho raggiunto è stato 97 kg) nel tempo con una dieta da fame e allenamento cardio 3 volte a sett piu allenamento pesi 3 volte a sett ho raggiunto il mio peso attuale, solo che oltre alla massa grassa ho consumato anche quella magr ( soprattutto schiena , ho la schiena molto ossuta , e mi si vedono le clavicole, e un po di pelle vuota sull addome e nei tricipi). ora vorrei fare un po di massa "controllata" per " riempire" di muscolo qll che ho bruciato . seguendo i post di manx ma anche degli altri ho impostato qst dieta
ho usato la formula 33xpeso+15% dovrebbe essere intorno alle 2200 2300 kcal (50% carbo-2gr pro x kg - il resto grassi)
colazione (ore 7)
8/9fette bicottate integrali – 10 gr noci – 3 bianchi uovo
allenamento pesi
Spuntino1 (10e30 - 11)
banana– 30 gr whey
Pranzo (12e30 - 1 )
120gr pane integrale o 100 gr pasta riso integrale – verdura condita con olio evo – 200 grmanzo/cavallo/pesce
Spuntino2 (ore 16)
80gr pane integrale – 100 gr bresaola/tacchino/pollo/tonno – 10 grnoci
Cena (19e30)
200gr pollo/tacchino/pesce – verdura condita con olio evo – 50 grpane integrale
vorrei un vostro parere soprattutto qll di manx xkè ho letto un sacco i suoi post
grazieee
---------- Post added at 15:43:29 ---------- Previous post was at 15:35:13 ----------
http://www.bodyweb.com/threads/38074...31#post8292731
questa è la tabella che seguo
sono un ex obeso (il massimo che ho raggiunto è stato 97 kg) nel tempo con una dieta da fame e allenamento cardio 3 volte a sett piu allenamento pesi 3 volte a sett ho raggiunto il mio peso attuale, solo che oltre alla massa grassa ho consumato anche quella magr ( soprattutto schiena , ho la schiena molto ossuta , e mi si vedono le clavicole, e un po di pelle vuota sull addome e nei tricipi). ora vorrei fare un po di massa "controllata" per " riempire" di muscolo qll che ho bruciato . seguendo i post di manx ma anche degli altri ho impostato qst dieta
ho usato la formula 33xpeso+15% dovrebbe essere intorno alle 2200 2300 kcal (50% carbo-2gr pro x kg - il resto grassi)
colazione (ore 7)
8/9fette bicottate integrali – 10 gr noci – 3 bianchi uovo
allenamento pesi
Spuntino1 (10e30 - 11)
banana– 30 gr whey
Pranzo (12e30 - 1 )
120gr pane integrale o 100 gr pasta riso integrale – verdura condita con olio evo – 200 grmanzo/cavallo/pesce
Spuntino2 (ore 16)
80gr pane integrale – 100 gr bresaola/tacchino/pollo/tonno – 10 grnoci
Cena (19e30)
200gr pollo/tacchino/pesce – verdura condita con olio evo – 50 grpane integrale
vorrei un vostro parere soprattutto qll di manx xkè ho letto un sacco i suoi post
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