Alimentazione per ragazza

[Simmy]

Bene! Allora vedo di ricalcolare con le modifiche

[Maab]

ah, segui il consiglio di Rhomus sul rendere ciascuno spuntino un pasto completo, se riesci

[Simmy]

Ok! Vedrò di tenerne conto...grazie!

[Simmy]

Colazione

100gr. frutta
85gr. yogurt greco 0%
6 mandorle
80gr. fiocchi d'avena

Spuntino

20gr. noci
85gr.yogurt greco 0%
50gr. pane di segale

Pranzo

200gr. insalata (varia)
80gr. riso
200gr. pollo/pesce
1cucchiaio olio evo

Merenda

1 mela
6 mandorle
50gr.pane di segale

Cena

300gr. verdura(varia)
80gr. riso
150gr. pollo/pesce
1 cucchiaio olio evo

Tot. 1938kcal
Carbo. 239gr.
Prot. 120gr.
Grassi 63gr.


Così potrebbe andare bene?

[Maab]

Mi piace Io leverei il riso dalla cena, però vedi come va.

Non hai conteggiato le verdure vero?

[Simmy]

No, niente verdure conteggiate!
Sì, potrei provare...
Bene! ora che ho aggiustato anche l'alimentazione non mi resta che aspettare i risultati!

Quindi, ricapitolando, seguendo questa dieta ed allenandomi con la scheda che ho postato + gli allenamenti aerobici, riuscirò ad asciugare il mio fisico e a rimodellarmi...
Appena ne ho l'occasione vi posto una foto per farvi vedere la situazione di partenza...
Dite che dovrei aprire un diario? o è presto?

[Maab]

In generale l'alimentazione postata va bene. Tuttavia io non posos prevedere come reagirà il tuo corpo. Questo lo devi vedere tu dallo specchio. E non pesarti (nè spaventarti se ti vedrai gonfia d'acqua, è normale nella fasi di assestamento)

[Simmy]

Ok, lo tengo presente...
Allora vediamo un po' in questa settimana come va

[Maab]

fai pure due/tre settimane

[Simmy]

Ok!perfetto!

[Simmy]

Ritorno a scrivere.
Dopo un mese di dieta normo aggiorno col dire che non si è mossa di un millimetro la mia situazione
Non capisco... i muscoletti messi su con la palestra si sentono (nel senso che sulle braccia si sente il lavoro fatto, anche se è ancora lunga la questione...), ma gambe, glutei e addome niente. Non un miglioramento... Anzi! Ho paura che le gambe siano più gonfie di prima, più massicce, invece di sfinarsi e snellirsi sono sempre grosse.
Ora, capisco che io vengo da un passato non molto ideale per costruire un bel fisico (ex obesa con tanto grasso vecchio da smaltire), ma possibile che pur seguendo un'alimentazione attenta e andando quasi tutti i giorni in palestra non sia cambiato niente???

Non è che dovrei tornare in ipo per sgrassarmi bene e poi solo dopo mettermi in normo per mantenere?
E' vero che il rapporto peso-altezza è normale, ma all'apparenza si vede che non sono per niente normale. La massa grassa non la conosco, ma guardandomi potrei buttare lì tra il 22% e il 25%....

Sono molto demoralizzata. Speravo di essere sulla buona strada...

[Rhomus]

Ciao Simmy
Coraggio, niente è perduto e si è sempre in tempo per ricominciare!

Puoi ripetere tutti i tuoi dati, se non ti dispiace? Altezza, peso, dieta, apporto, macro,... Giusto per avere il quadro completo della situation!

[Simmy]

Grazie Rhomus

Allora, sono 1.72 per 62kg. (già sono aumentata di 2kg da quando mi sono iscritta!)
La dieta è normocalorica, mi sono tenuta quindi sulle 1800-1900kcal, tenendo conto della mia attività in palestra (4 giorni in sala pesi e 5h settimanali di cardio, seguendo io vari corsi alla sera).
Come macro mi era stato consigliata questa ripartizione: 120gr. proteine, 230gr. carbo e 60gr. grassi

Purtoppo, come dicevo, io ho molto grasso vecchio addosso che non riesco a buttare giù... è vero che sono pochi mesi che mi sono messa sotto con dieta e palestra (da marzo) però sinceramente speravo in qualcosa di più...

Se serve posso postare anche una foto della mia parte critica, ovvero gambe e glutei...

[Rhomus]

Di niente, figurati
Certo, se ti va e te la senti, puoi postare ciò che vuoi, ci mancherebbe...
Riguardo alla dieta: da quanto la stai seguendo? Poiché è una normocalorica e non perdi peso, evidentemente è proprio in linea con il tuo consumo medio giornaliero, ovvero introduci un apporto calorico che non è inferiore a quanto consumi, cosa necessaria affinché ci sia una dimagrimento.
Quindi, in concreto, hai due strade principali: se segui da molto (mesi e mesi, ma non direi) la dieta, puoi tentare un piccolo approccio aumentando per poco tempo le kcal per poi riportarle in basso; se la segui per un tempo adeguato (un mese, diciamo), allora puoi abbassare l'introito calorico
Ci sarebbe anche un'altra cosa da aggiungere, che però è una finezza critica: se riconosci di essere più sensibile ad un macro piuttosto che un altro, per esempio i carboidrati hanno su di te un effetto tale da farti prendere molta acqua o "non li consumi" (sì, è una finezza...) adeguatamente, allora si potrebbe anche mettere mano alla dieta cambiando un po' l'apporto di ogni macronutriente ma mantenendo uguale quello delle kcal totali

[Simmy]

Allora, la normo da un mesetto... prima ero in ipo perchè dovevo perdere parecchi chili... pesavo ben 30kg di più di ora!
Adesso diciamo che dal punto di vista numerico sono quasi al pesoforma... ma dal punto di vista estetico non ci siamo ancora. Purtroppo non sono una ragazza che doveva perdere i classici 3-4kg e mettere un po' di muscolo per rassodare la pelle...
Io non sono mai stata magra fino ad oggi. Qualche anno fa avevo perso molti kg ma li avevo ripresi subito... solo dall'anno scorso che mi sono messa davvero d'impegno a ricostruire il mio corpo. E vederlo, finalmente, per quello che è in realtà.
E' per questo che credo che il mio grasso accumulato sia duro da mandar via... è lì da una vita...

Comunque, il fatto di non perdere peso (quindi di non vedere la bilancia calare) mi sta anche bene... non sono più obesa.. è proprio vedere che la mia composizione resta tale e quale a prima. Non sono migliorata poi tanto in questi mesi... neanche stando attenta e seguendo tutto (quasi) alla regola.

Non saprei quale macro può essere il "problema"... forse, proprio come per tanti, potrebbero essere i carbo.. in effetti se esagero con quelli mi gonfio subito e la ritenzione va alle stelle!

Adesso vedo di postare una foto...non spaventatevi per la situazione in cui mi trovo... so anch'io di essere messa male... :/