Alimentazione per ragazza

[Simmy]

Rhomus, ok allora dovro' cercare di ricalcolare il tutto! Vediamo come va
Maab, perchè dici che è poco? a me 1800kcal già sembrano tantissime!!!

[Rhomus]

Rhomus, ok allora dovro' cercare di ricalcolare il tutto! Vediamo come va

[Maab]

Rhomus, ok allora dovro' cercare di ricalcolare il tutto! Vediamo come va
Maab, perchè dici che è poco? a me 1800kcal già sembrano tantissime!!!

eh appunto per i da ti che ho io, su di me. Io sono più bassa di te e faccio 1 giorno meno di sport e ho come TDEE 2000

[Simmy]

Ma quindi secondo te dovrei stare su più calorie? non ho capito bene...
Già è un casino cercare di calcolare per 1800! Non so come raggiungerle in modo sano senza abbuffarmi di carboidrati e robaccia...

[Ragnet]

secondo me 1800 va più che bene . Poi valuta come reagisce il tuo corpo e ti adegui di conseguenza.

Arrivare a 1800 non ci vuole nulla , specie se sai come arrivare alle pro e ai grassi necessari addare carbo è semplicissimo.

[Rhomus]

secondo me 1800 va più che bene . Poi valuta come reagisce il tuo corpo e ti adegui di conseguenza.

Arrivare a 1800 non ci vuole nulla , specie se sai come arrivare alle pro e ai grassi necessari addare carbo è semplicissimo.

Sono d'accordo con le 1800, poi sarà la bilancia a dirti se è la quantità idonea di calorie o se devi cambiare
Ma dai, fare quei conti sui macro è semplice
54 grammi di grassi->490kcal circa
121 grammi proteine->485kcal circa
il resto dei 1800 kcal, cioè 1800 - (490+485) = 825 kcal da carboidrati, che equivalgono a circa 206 grammi
Se fai un grammo in più o una kcal in meno non cambia niente

[Simmy]

Grazie mille Ragnet e Rhomus
Allora vedrò per le 1800kcal...ora dovrò rimpostare la mia dieta...
Ma con l'aiuto dei calcoli sarà più facile!
Io sono proprio ignorante!!! XD

[Rhomus]

Figurati

[Simmy]

Ciao!
Dopo quasi un mese d'assenza sono tornata a scrivere qui...
Io ho provato a stare sulle 1800kcal...ma il mio peso non è diminuito e io sono in fase di stallo, mi sa...non miglioro più da un bel po'. Come mai? cosa può essere?
Eppure ho mangiato comunque sopra il mio metabolismo basale, non sono scesa...faccio tanto allenamento pesi+cardio ma non mi smuovo dal punto in cui sono...
Ora sono tornata sulle 1500kcal..forse dovrei diminuire per un po' di tempo?

[Rhomus]

Ciao
Potresti riportare la dieta che hai seguito?

[Maab]

Se sei alta 1,72 e pesi 60 Kg non c'è bisogno di perdere peso. Probabilmente ti serve solo una bodyrecomp. Il grasso che ti vedi accumulato da qualche parte (e che ti rende insoddisfatta) può essere mandato via con un allenamento fatto con tutti i crismi.
Il peso è puramente indicativo.

[Simmy]

Rhomus, certo! Domani, appena ho un attimo di tempo per riportare i miei appunti sulla dieta che ho seguito la posto

Maab, lo so...ma vedere la bilancia che sale a volte anche di due chili mi demoralizza assai...se poi non riesco a vedermi bene neanche allo specchio...
Insomma, in questo periodo mi vedo proprio male e non so più dove sbattere la testa...

[ACID ANGEL]

Se sei alta 1,72 e pesi 60 Kg non c'è bisogno di perdere peso. Probabilmente ti serve solo una bodyrecomp. Il grasso che ti vedi accumulato da qualche parte (e che ti rende insoddisfatta) può essere mandato via con un allenamento fatto con tutti i crismi.
Il peso è puramente indicativo.

Quotone.

Simmy, se non c'è peso da perdere non ne perdi, a meno di non iniziare a mangiare veramente poco, troppo poco, o a meno di non perdere muscolo, che pesa, ma è ovvio che sono due strade che nessuno vorrebbe battere. Per questo il consiglio di Maab dovrebbe diventare la tua strada da seguire. Butta la bilancia e allenati bene, il tuo corpo si modellerà e tu ti vedrai e ti sentirai meglio.

[Maab]

Non necessariamente veder l'ago della bilancia scendere vuol dire che il ns corpo assuma la forma che sogniamo.

[Simmy]

Lo so...la bilancia non è un dato obiettivo...però vederlo scendere, dal punto di vista psicologico, aiuta molto!
Comunque vi posto la mia attuale alimentazione:

Colazione

150gr. frutta
170gr. yogurt greco 0%
30gr. fiocchi di avena
8 mandorle

Spuntino

125gr. yogurt magro
6 mandorle

Pranzo

50gr.riso integrale
200gr. pollo/tacchino/pesce o 6 albumi
200gr. verdura
1c. olio evo

Merenda

200gr. fiocchi di latte/ 100gr. ricotta light
3 noci

Cena

50gr. pane integrale
200gr. pollo/tacchino/legumi/pesce o 6 albumi
200gr.verdura
1c. olio evo

Questa è più o meno una mia giornata tipo...a volte sgarro un po' con un pezzetto di cioccolato fondente o un pezzo di focaccia se c'è in casa (se tutto va bene saranno 10gr. però!)