Alimentazione per ragazza

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  • Simmy
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    Alimentazione per ragazza

    Come suggeritomi nel mio primo post, vi riporto la mia alimentazione

    Colazione
    250ml latte parz. scremato+30gr. fiocchi d'avena
    1 frutto a scelta
    Frutta secca, qualche pezzo

    Spuntino
    125gr. yoghurt magro bianco

    Pranzo
    50gr. riso bianco+200gr.carne bianca(o pesce o legumi o 6 albumi o 150gr. tofu)+200gr. verdura (insalata o ortaggi vari)
    2cucchiaini di olio d'oliva extravergine

    Merenda
    1frutto a scelta (banana se poi mi alleno)
    125gr.yoghurt magro bianco
    Mandorle

    Cena
    30gr. riso bianco+200gr. carne bianca (o pesce o legumi o albumi o 150gr. tofu)+200gr. verdura
    2cucchiani olio

    Bevo tanto, almeno 2l al giorno e lontano dai pasti tisane drenanti...
    Come vi sembra?
    Peso 60.5kg e vorrei tonificare il mio fisico troppo appesantito e con qualche accumolo di grasso su cosce e sedere...
    Il mio fabbisogno è di circa 1400kcal, mi alleno 4 volte a settimana...
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...iario-di-Simmy
  • Rhomus
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    #2
    Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio
    Come suggeritomi nel mio primo post, vi riporto la mia alimentazione

    Colazione
    250ml latte parz. scremato+30gr. fiocchi d'avena
    1 frutto a scelta
    manca una fonte di proteine
    Frutta secca, qualche pezzo
    anche se poca, va contata: sono sufficienti pochi grammi di frutta secca per concorrere ad alte calorie

    Spuntino
    125gr. yoghurt magro bianco
    mancano grassi (ed eventualmente proteine)

    Pranzo
    50gr. riso bianco+200gr.carne bianca(o pesce o legumi i legumi sono alimenti con una discreta quantità di carboidrati oltre che di proteine, attenzione alle sostituzionio 6 albumi o 150gr. tofu)+200gr. verdura (insalata o ortaggi vari)
    2cucchiaini di olio d'oliva extravergine

    Merenda
    1frutto a scelta (banana se poi mi alleno)
    125gr.yoghurt magro bianco
    Mandorle
    quando poi i alleni, mancherebbero proteine

    Cena
    30gr. riso bianco+200gr. carne bianca (o pesce o legumi o albumi o 150gr. tofu)+200gr. verdura
    2cucchiani olio

    Bevo tanto, almeno 2l al giorno e lontano dai pasti tisane drenanti...
    Come vi sembra?
    Peso 60.5kg
    potresti mettere anche l'altezza e magari ripetere l'età?
    e vorrei tonificare il mio fisico troppo appesantito e con qualche accumolo di grasso su cosce e sedere...
    Il mio fabbisogno è di circa 1400kcal, mi alleno 4 volte a settimana...
    Ciao,
    hai modo di riportare le kcal della dieta e la sua quantità dei macro?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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    • Simmy
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      #3
      Allora, sono alta 1.72 e ho 29 anni
      Per la mancanza di proteine negli spuntini e colazione...io pensavo che lo yoghurt fosse una fonte di proteine e anche il latte!
      Mandorle ne mangio circa 6-8 pezzi e so che ognuna ha 6kcal....
      Di solito la dieta che seguo (ovvero la mia alimentazione quotidiana...) è sulle 1400kcal più o meno...a volte poco meno (tipo sui 1200kcal) altre poco più...ma mai oltre le 1500kcal (tranne per qualche sgarro che avviene ogni tanto...ma poi cerco di stare attenta nei giorni dopo! )

      Per lo yoghurt: ho letto che quello greco ha molte proteine...magari sarebbe meglio quello?
      http://www.bodyweb.com/forums/thread...iario-di-Simmy

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      • Rhomus
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        #4
        Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio
        Allora, sono alta 1.72 e ho 29 anni
        Per la mancanza di proteine negli spuntini e colazione...io pensavo che lo yoghurt fosse una fonte di proteine e anche il latte!
        insomma... lo yogurt greco ne ha una buona quantità, ne ha di meno uno yogurt naturale ... guarda le etichette dei valori nutrizionali
        Mandorle ne mangio circa 6-8 pezzi e so che ognuna ha 6kcal.... di cui un tot di grassi, qualche carboidrato e leggere proteine... ma dovresti tenerne conto...
        Di solito la dieta che seguo (ovvero la mia alimentazione quotidiana...) è sulle 1400kcal più o meno...a volte poco meno (tipo sui 1200kcal) altre poco più...ma mai oltre le 1500kcal (tranne per qualche sgarro che avviene ogni tanto...ma poi cerco di stare attenta nei giorni dopo! )

        Per lo yoghurt: ho letto che quello greco ha molte proteine...magari sarebbe meglio quello?
        In precedenza hai scritto:
        Il mio fabbisogno è di circa 1400kcal, mi alleno 4 volte a settimana...
        intendevi il BMR, vero? Le calorie della tua dieta (1200 crc) sono troppo poche!
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          #5
          Ok, guarderò bene le etichette
          Sì, intendevo il mio metabolismo basale...per la dieta, non devo sottrarre calorie al mio metabolismo basale per dimagrire? Avevo letto circa 200kcal...
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...iario-di-Simmy

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            #6
            devi (dovresti) togliere un 10/20% di calorie dal valore stimato del TDEE (fabbisogno calorico totale giornaliero), non dal BMR.
            Il BMR è la quantità minima di energia che il tuo corpo utilizza e consuma per mantenerti in vita al netto di ogni altra attività, andar sotto a quel valore non è cosa simpatica
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              #7
              Ecco...ho capito tutto!
              Ok, quindi devo calcolare il mio fabbisogno giornaliero e da lì levare le calorie...
              Grazie mille!
              Allora appena ho fatto riposto la dieta un po' modificata (vediamo cosa esce fuori!), così faccio le cose per bene!
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...iario-di-Simmy

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                #8
                Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio
                Ecco...ho capito tutto!

                Ok, quindi devo calcolare il mio fabbisogno giornaliero e da lì levare le calorie...
                quello totale, mi raccomando
                Grazie mille!
                figurati
                Allora appena ho fatto riposto la dieta un po' modificata (vediamo cosa esce fuori!), così faccio le cose per bene!
                Chi mi tocca Maab spanza
                Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                  #9
                  Ho calcolato...ma mi esce circa 2700kcal...possibile????
                  Mi sembrano decisamente troppe!
                  http://www.bodyweb.com/forums/thread...iario-di-Simmy

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                    #10
                    Il tuo BMR viene all'incirca 1380 kcal... che attività fai?
                    Chi mi tocca Maab spanza
                    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                      #11
                      Il sito dove l'ho calcolato mi chiedeva quante ore dormo, lavoro e faccio attività sportive...inserendo quei dati veniva fuori quella cifra lì...
                      Infatti mi ha stupito alquanto!
                      Io non lavoro, faccio palestra per 5 volte a settimana per circa 1h e mezzo a volta...per il resto sono quasi sempre fuori casa per piccole commissioni quotidiane (la spesa etc...), non sto quasi mai ferma ferma e dormo circa 7-8h per notte...
                      Essendo il mio metabolismo basale sui 1400kcal...il fabbisogno più o meno non sarà sui 1800?
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...iario-di-Simmy

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio
                        Il sito dove l'ho calcolato mi chiedeva quante ore dormo, lavoro e faccio attività sportive...inserendo quei dati veniva fuori quella cifra lì...
                        ce n'è uno piuttosto famoso che richiede quei parametri in realtà esistono innumerevoli modi e formule per calcolarlo, tutte empiriche... Ne ho usato uno veloce
                        Infatti mi ha stupito alquanto!
                        Io non lavoro, faccio palestra per 5 volte a settimana per circa 1h e mezzo a volta...
                        tutte le volte 1.5h? tanto...
                        per il resto sono quasi sempre fuori casa per piccole commissioni quotidiane (la spesa etc...), non sto quasi mai ferma ferma e dormo circa 7-8h per notte...
                        Essendo il mio metabolismo basale sui 1400kcal...il fabbisogno più o meno non sarà sui 1800?
                        Sui 1800 potrebbe andare bene: resta da provare...su di te
                        Chi mi tocca Maab spanza
                        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                          Paleo Mistress
                          • Mar 2010
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                          #13
                          1800 mi sembra un pochino basso... La ragazza è alta, più alta di me e fa palestra 1 volta in più di me e il mio TDEE è di 2000
                          ...essa galoppa da una notte
                          all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                          e allora essi sognan d'amore...


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                            #14
                            Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
                            1800 mi sembra un pochino basso... La ragazza è alta, più alta di me e fa palestra 1 volta in più di me e il mio TDEE è di 2000
                            Chi mi tocca Maab spanza
                            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                              What??
                              ...essa galoppa da una notte
                              all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                              e allora essi sognan d'amore...


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