Alimentazione per ragazza

***Rhomus*** · 19-08-2013, 16:43:15

Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio

Come suggeritomi nel mio primo post, vi riporto la mia alimentazione

Colazione
250ml latte parz. scremato+30gr. fiocchi d'avena
1 frutto a scelta
manca una fonte di proteine
Frutta secca, qualche pezzo
anche se poca, va contata: sono sufficienti pochi grammi di frutta secca per concorrere ad alte calorie

Spuntino
125gr. yoghurt magro bianco
mancano grassi (ed eventualmente proteine)

Pranzo
50gr. riso bianco+200gr.carne bianca(o pesce o legumi i legumi sono alimenti con una discreta quantità di carboidrati oltre che di proteine, attenzione alle sostituzionio 6 albumi o 150gr. tofu)+200gr. verdura (insalata o ortaggi vari)
2cucchiaini di olio d'oliva extravergine

Merenda
1frutto a scelta (banana se poi mi alleno)
125gr.yoghurt magro bianco
Mandorle
quando poi i alleni, mancherebbero proteine

Cena
30gr. riso bianco+200gr. carne bianca (o pesce o legumi o albumi o 150gr. tofu)+200gr. verdura
2cucchiani olio

Bevo tanto, almeno 2l al giorno e lontano dai pasti tisane drenanti...
Come vi sembra?
Peso 60.5kg
potresti mettere anche l'altezza e magari ripetere l'età?
e vorrei tonificare il mio fisico troppo appesantito e con qualche accumolo di grasso su cosce e sedere...
Il mio fabbisogno è di circa 1400kcal, mi alleno 4 volte a settimana...

Ciao,
hai modo di riportare le kcal della dieta e la sua quantità dei macro?

**Simmy** · 19-08-2013, 23:00:45

Allora, sono alta 1.72 e ho 29 anni

Per la mancanza di proteine negli spuntini e colazione...io pensavo che lo yoghurt fosse una fonte di proteine e anche il latte!

Mandorle ne mangio circa 6-8 pezzi e so che ognuna ha 6kcal....
Di solito la dieta che seguo (ovvero la mia alimentazione quotidiana...) è sulle 1400kcal più o meno...a volte poco meno (tipo sui 1200kcal) altre poco più...ma mai oltre le 1500kcal (tranne per qualche sgarro che avviene ogni tanto...ma poi cerco di stare attenta nei giorni dopo!

)

Per lo yoghurt: ho letto che quello greco ha molte proteine...magari sarebbe meglio quello?

***Rhomus*** · 19-08-2013, 23:10:06

Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio

Allora, sono alta 1.72 e ho 29 anni

Per la mancanza di proteine negli spuntini e colazione...io pensavo che lo yoghurt fosse una fonte di proteine e anche il latte!

insomma... lo yogurt greco ne ha una buona quantità, ne ha di meno uno yogurt naturale ... guarda le etichette dei valori nutrizionali
Mandorle ne mangio circa 6-8 pezzi e so che ognuna ha 6kcal.... di cui un tot di grassi, qualche carboidrato e leggere proteine... ma dovresti tenerne conto...
Di solito la dieta che seguo (ovvero la mia alimentazione quotidiana...) è sulle 1400kcal più o meno...a volte poco meno (tipo sui 1200kcal) altre poco più...ma mai oltre le 1500kcal (tranne per qualche sgarro che avviene ogni tanto...ma poi cerco di stare attenta nei giorni dopo!

)

Per lo yoghurt: ho letto che quello greco ha molte proteine...magari sarebbe meglio quello?

In precedenza hai scritto:

Il mio fabbisogno è di circa 1400kcal, mi alleno 4 volte a settimana...

intendevi il BMR, vero? Le calorie della tua dieta (1200 crc) sono troppo poche!

**Simmy** · 19-08-2013, 23:21:06

Ok, guarderò bene le etichette

Sì, intendevo il mio metabolismo basale...per la dieta, non devo sottrarre calorie al mio metabolismo basale per dimagrire? Avevo letto circa 200kcal...

***Rhomus*** · 19-08-2013, 23:26:35

devi (dovresti) togliere un 10/20% di calorie dal valore stimato del TDEE (fabbisogno calorico totale giornaliero), non dal BMR.
Il BMR è la quantità minima di energia che il tuo corpo utilizza e consuma per mantenerti in vita al netto di ogni altra attività, andar sotto a quel valore non è cosa simpatica

**Simmy** · 19-08-2013, 23:29:31

Ecco...ho capito tutto!

Ok, quindi devo calcolare il mio fabbisogno giornaliero e da lì levare le calorie...
Grazie mille!

Allora appena ho fatto riposto la dieta un po' modificata (vediamo cosa esce fuori!), così faccio le cose per bene!

***Rhomus*** · 19-08-2013, 23:32:40

Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio

Ecco...ho capito tutto!

Ok, quindi devo calcolare il mio fabbisogno giornaliero e da lì levare le calorie...

quello totale, mi raccomando
Grazie mille!

figurati
Allora appena ho fatto riposto la dieta un po' modificata (vediamo cosa esce fuori!), così faccio le cose per bene!

**Simmy** · 20-08-2013, 14:59:37

Ho calcolato...ma mi esce circa 2700kcal...possibile????

Mi sembrano decisamente troppe!

***Rhomus*** · 20-08-2013, 15:04:12

Il tuo BMR viene all'incirca 1380 kcal... che attività fai?

**Simmy** · 20-08-2013, 15:59:58

Il sito dove l'ho calcolato mi chiedeva quante ore dormo, lavoro e faccio attività sportive...inserendo quei dati veniva fuori quella cifra lì...
Infatti mi ha stupito alquanto!
Io non lavoro, faccio palestra per 5 volte a settimana per circa 1h e mezzo a volta...per il resto sono quasi sempre fuori casa per piccole commissioni quotidiane (la spesa etc...), non sto quasi mai ferma ferma e dormo circa 7-8h per notte...
Essendo il mio metabolismo basale sui 1400kcal...il fabbisogno più o meno non sarà sui 1800?

***Rhomus*** · 20-08-2013, 16:23:42

Originariamente Scritto da Simmy Visualizza Messaggio

Il sito dove l'ho calcolato mi chiedeva quante ore dormo, lavoro e faccio attività sportive...inserendo quei dati veniva fuori quella cifra lì...
ce n'è uno piuttosto famoso che richiede quei parametri in realtà esistono innumerevoli modi e formule per calcolarlo, tutte empiriche... Ne ho usato uno veloce
Infatti mi ha stupito alquanto!
Io non lavoro, faccio palestra per 5 volte a settimana per circa 1h e mezzo a volta...
tutte le volte 1.5h? tanto...
per il resto sono quasi sempre fuori casa per piccole commissioni quotidiane (la spesa etc...), non sto quasi mai ferma ferma e dormo circa 7-8h per notte...
Essendo il mio metabolismo basale sui 1400kcal...il fabbisogno più o meno non sarà sui 1800?

Sui 1800 potrebbe andare bene: resta da provare...su di te