Alimentazione per ragazza

[Maab]

Ciao Simmy,

anche secondo me non devi perdere peso ma cambiare la composizione corporea. Qual è il tuo pasto post palestra?
Ad ogni modo, io proverei a togliere i carbo complessi alla cena provando a ridistribuire il totale calorico negli altri pasti (meglio ancora se fino a pranzo). A dire il vero questo era proprio il mio dubbio quando un mese fa ti corressi la dieta: come dice Rhomus potresti essere strasensibile ai carboidrati..Prova

[Rhomus]

Innanzitutto non sei affatto messa male!

anche secondo me non devi perdere peso ma cambiare la composizione corporea. Qual è il tuo pasto post palestra?
Ad ogni modo, io proverei a togliere i carbo complessi alla cena provando a ridistribuire il totale calorico negli altri pasti (meglio ancora se fino a pranzo). A dire il vero questo era proprio il mio dubbio quando un mese fa ti corressi la dieta: come dice Rhomus potresti essere strasensibile ai carboidrati..Prova

Concordo con Maab, puoi provare così Simmy, comunque se ti va puoi riportare per esteso la dieta
Mi viene anche un'altra domanda: gli allenamenti proseguono bene? Secondo te hai preso un po' di muscolo?

[Simmy]

Grazie Maab
Il pasto dopo la palestra è di solito il pranzo o la cena.. mi alleno al mattino o alla sera...
Mi ricordo che me lo avevi detto e io avevo sostituito il riso della cena con del pane di segale però se il mio problema fosse quello, allora vedrò di ridistribuire il tutto meglio!

La dieta è questa, Rhomus
(ovviamente lo schema tipo che avevo buttato giù un mese fa! è ovvio che faccio girare gli alimenti)

Colazione

100gr. frutta
85gr. yogurt greco 0%
6 mandorle
80gr. fiocchi d'avena

Spuntino

20gr. noci
85gr.yogurt greco 0%
50gr. pane di segale

Pranzo

200gr. insalata (varia)
80gr. riso
200gr. pollo/pesce
1cucchiaio olio evo

Merenda

1 mela
6 mandorle
50gr.pane di segale

Cena

300gr. verdura(varia)
50gr. pane di segale
150gr. pollo/pesce
1 cucchiaio olio evo


Più o meno 1800/1900 kcal e ripartizione dei macro come scritto prima: 120gr. pro 230 carbo. 60 grassi

[Rhomus]

I carboidrati alla sera, e nel tardo pomeriggio, non sono tanti, tutto sommato 100 grammi di pane di segale in tutto non ne apportano una grande quantità, sono distribuiti abbastanza equamente tra la colazione e il pranzo, ok... Come ha detto Maab puoi comunque provare: togli il pane alla sera
Poi, puoi anche fare così, come dicevamo prima: o mantieni le stesse kcal ma cambi gli apporti dei vari macro (ed: 180 grammi di carboidrati, recuperando le 100 kcal tra proteine e grassi, aumentando leggermente le prime anche verso 130 e i secondi a 65) oppure abbassi le kcal mantenendo sempre 2 grammi di proteine per kg di peso e 1 grammo di grassi per kg di peso. Sinceramente, per il momento, come prova preliminare ti consiglierei la prima delle ipotesi
L'ultima ipotesi è quella di fare un veloce step a 2000 kcal per poi ritornare a 1800/1900 kcal, se vuoi se ne parla...

[Maab]

Pensavo anche io a smuovere un po' distinguendo i giorni on dai giorni off.

Inoltre: Simmy, sei sicura che l'allenamento sia a posto e la scheda sensata?

PS. Rhomus, quanto ci facciamo dare per la consulenza?

Scherzo!

[Simmy]

Bè, sì, si potrebbe provare a fare anche così
O eliminare alla sera e ridimensionare tutti i macro o distinguere fra giorni on e off... potrei fare delle prove, una settimana in un modo e una in un altro...

La scheda è a posto, penso. L'ho trovata qui sul forum ed è piuttosto semplice:

Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax. (anche se queste non le faccio e sostituisco con la lat machine)
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.


Grazie per l'aiuto che mi state dando! Se vi basta per la consulenza!!! :P

[Maab]

Da quanto la segui? sai che va cambiata ogni 2/3 settimane?

Per ogni esperimento di dieta che vuoi fare aspetta non una settimana ma 3/4 per decidere se funziona o meno: dai all'organismo il tempo di adattarsi al cambiamento

[Rhomus]

Bè, sì, si potrebbe provare a fare anche così
O eliminare alla sera e ridimensionare tutti i macro o distinguere fra giorni on e off... potrei fare delle prove, una settimana in un modo e una in un altro...

La scheda è a posto, penso. L'ho trovata qui sul forum ed è piuttosto semplice:

Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax. (anche se queste non le faccio e sostituisco con la lat machine)
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Se fai una modifica alla dieta, attendi un po' prima di vedere se funziona, come scrive giustamente Maab occorre qualche settimana affinché il tuo organismo si adatti e abitui al piano alimentare mostrando cambiamenti, e questo vale sia per una variazione dei macro in generale sia se abbassi il monte calorico totale. Una settimana in un modo e una nell'altra possono portare a buoni risultati, ma puoi perdere di vista qual è l'alimentazione che ha portato maggiori risultati o non trovare la motivazione dominante nel caso non funzioni come ti aspetti
Come mai tutto quel lavoro dedicato alle gambe mentre l'altro giorno lo suddividi per i restanti gruppi muscolari? La questione è OT, me ne rendo pienamente conto, ma vedi qualche riscontro fisico in quello che fai in palestra?

PS. Rhomus, quanto ci facciamo dare per la consulenza?

I soliti 100...kg di cioccolata

Grazie per l'aiuto che mi state dando! Se vi basta per la consulenza!!! :P

Dovrebbe?
Scherzo

[ACID ANGEL]

Ciao Simmy,
questo thread sta andando avanti da agosto, un tempo veramente lungo per impostare un'alimentazione ad hoc.
Se vuoi riorganizzare la tua dieta hai 2 strade: aprire un diario alimentare da aggiornare frequentemente e in cui ricevere consigli, oppure aprire un nuovo thread in cui aggiornare la situazione con le tue nuove necessità.