dieta massa

**Bc9999** · 19-08-2013, 13:59:58

dopo l'allenamento dovresti inserire delle proteine oltre che dei carboidrati, io sposterei i 200g di tacchino dello spuntino prima di pranzo alla merenda!

**emix89** · 19-08-2013, 14:17:51

e se li divido? per esempio 100g di tacchino spuntino mattutio e gli altri 100 dopo allenamento

**Hunterboy** · 19-08-2013, 15:13:51

ciao! a grasso come sei messo?
secondo me , si potrebbe migliorare di un bel pò.. le grammature di carbo e fat riesci a riportale nel riepilogo finale?
hai letto questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**emix89** · 19-08-2013, 15:15:56

di grasso ho il 13.3 %

**Bc9999** · 19-08-2013, 15:27:50

Originariamente Scritto da emix89 Visualizza Messaggio

e se li divido? per esempio 100g di tacchino spuntino mattutio e gli altri 100 dopo allenamento

si potresti anche dividerli!

**emix89** · 19-08-2013, 23:11:06

puo andar bene come dieta per massa??

**emix89** · 29-08-2013, 16:02:46

allora...ho provato a rifare i calcoli con le formule anche se non sono molto pratico: il mio bmr e' di 1962 kcl calcolando che mi alleno abbastanza 5 volte a settimana ho pensato che il mio l.a. sia 1.6 e ottengo 2707 kcl..poi ho fatto il calcolo del tid e viene fuori 1858

infine sommando il BMR XL.A+TID=2873 ckl...ho provato a costruire un'altra dieta e spero che possiate darmi dei consigli sul da farsi

250 ml latte p
100g di cereali kellog's
30 g whey
1 banana

spuntino
50g di pane normale
80g di salmone
20g di noci

pranzo
120g di pasta di semola
100g di petto di pollo
400g di insalata
25g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey

cena
100g di pollo
60 di riso basmati
400g di bieta
25g olio evo

spuntino:
30g fiocchi d'avena

ad occhio e croce dovrei essere sul 37% di carboidrati 24% di pro e 23% di grassi............sicuramente qualche calcolo lo avro' sbagliato XD
(forse la merenda pomeridiana e' un po poco XD)

**Carbonella** · 29-08-2013, 16:08:15

Originariamente Scritto da emix89 Visualizza Messaggio

allora...ho provato a rifare i calcoli con le formule anche se non sono molto pratico: il mio bmr e' di 1962 kcl calcolando che mi alleno abbastanza 5 volte a settimana ho pensato che il mio l.a. sia 1.6 e ottengo 2707 kcl..poi ho fatto il calcolo del tid e viene fuori 1858

infine sommando il BMR XL.A+TID=2873 ckl...ho provato a costruire un'altra dieta e spero che possiate darmi dei consigli sul da farsi

250 ml latte p
100g di cereali kellog's
30 g whey
1 banana

spuntino
50g gallette di riso
80g di salmone
20g di noci

pranzo
120g di riso basmati
200g di petto di pollo
400g di insalata
10g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey

cena
250g di pollo
15g di pane
400g di bieta
25g olio evo

spuntino:
20g fiocchi d'avena

ad occhio e croce dovrei essere sul 37% di carboidrati 24% di pro e 23% di grassi............sicuramente qualche calcolo lo avro' sbagliato XD
(forse la merenda pomeridiana e' un po poco XD)

molto meglio adesso, però dopo l'allenamento dovresti asssumere anche i carboidrati, prima però dovresti dirci quanto tempo passa tra "merenda" e "cena". PEr quanto riguarda lo spuntino pre nanna aumenta i grammi dei fiocchi, io fare 100, oppure mangiati un bel Total 0%

**emix89** · 29-08-2013, 16:17:33

Originariamente Scritto da Carbonella Visualizza Messaggio

molto meglio adesso, però dopo l'allenamento dovresti asssumere anche i carboidrati, prima però dovresti dirci quanto tempo passa tra "merenda" e "cena". PEr quanto riguarda lo spuntino pre nanna aumenta i grammi dei fiocchi, io fare 100, oppure mangiati un bel Total 0%

tra merenda e cena passano 3 ore......vole vochiedee ma per massa bisogna contare 200 kcl in piu??