volevo sapere se questa dieta "non mi uccide"...

**DogBullo** · 19-08-2013, 12:49:54

Lo spuntino serale delle 23 uguale alla colazione, non c'azzecca nulla a mio avviso. Perchè nesquik?

**sasandre** · 19-08-2013, 13:14:56

il nesquik perchè è buono

e poi ha anche un pò di proteine (4,2 g)...
secondo te allora cosa dovrei mangiare?
per quanto riguarda le quantità di pranzo e cena vanno bene?
e le calorie complessive?

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Originariamente Scritto da DogBullo Visualizza Messaggio

Lo spuntino serale delle 23 uguale alla colazione, non c'azzecca nulla a mio avviso. Perchè nesquik?

il nesquik perchè è buono

e poi ha anche un pò di proteine (4,2 g)...
secondo te allora cosa dovrei mangiare?
per quanto riguarda le quantità di pranzo e cena vanno bene?
e le calorie complessive?

**DogBullo** · 19-08-2013, 13:22:52

Ah beh allora, aggiungi pizza con bufala e gorgonzola, strabuona, gelato zuppa inglese, latte ciccolato con crusli spettacolo etc etc Non devi essere un fachiro dell'alimentazione mangiando pollo e insalata scondita a vita, ci mancherebbe, però quello spuntino serale è da querela. Spuntino pre nanna, se devi farlo, fiocchi magri di latte o piuttosto un bicchiere di latte con proteine della caseina al cioccolato. ce ne sono alcune che non sanno di nesquick ma sono buone in gusto comunque. Detto ciò, Ovomaltina batte nesquick 6/0 6/0 tutta la vita,in gusto e qualità

---------- Post added at 11:22:52 ---------- Previous post was at 11:21:59 ----------

le quantità devi saperle tu e regolarti con il tempo guardandoti allo specchio e con la bilancia.

**ACID ANGEL** · 19-08-2013, 13:53:41

Manca i tuo TDEE (fabbisogno calorico, se hai letto i thread in nota troverai la formula per calcolarlo).

Lo spuntino del pomeriggio è un guazzabuglio.
Non vedo olio, non ne usi?
Non scrivi i grammi di frutta.
Verdura?
Verdura e patate non sono scelte intecambiabili.

Il prenanna è totalmente da rifare, segui il consigli di DogBullo.
Ci sono cibi come il nesquik che NON sono contemplabili in una dieta valida salutisticamente. Mangiarlo perché ha le proetine poi... suvvia... 100g di pasta ne hanno il doppio di proteine se è per questo!

Prova a darci il dato mancante e a lavorarci un po' su. Ciao

**sasandre** · 19-08-2013, 14:26:39

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Manca i tuo TDEE (fabbisogno calorico, se hai letto i thread in nota troverai la formula per calcolarlo).

Lo spuntino del pomeriggio è un guazzabuglio.
Non vedo olio, non ne usi?
Non scrivi i grammi di frutta.
Verdura?
Verdura e patate non sono scelte intecambiabili.

Il prenanna è totalmente da rifare, segui il consigli di DogBullo.
Ci sono cibi come il nesquik che NON sono contemplabili in una dieta valida salutisticamente. Mangiarlo perché ha le proetine poi... suvvia... 100g di pasta ne hanno il doppio di proteine se è per questo!

Prova a darci il dato mancante e a lavorarci un po' su. Ciao

Il TDEE, spero di averlo calcolato nel modo corretto, mi viene 150

**Hunterboy** · 19-08-2013, 14:29:24

è sbagliato , deve risultare come minimo di 4 cifre tu ne hai 3 o te ne sei dimenticata una.. cmq prova qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656 è una formula molto semplice, prendi come punto di partenza quel valore e modificalo in base al tuo obiettivo, poi come ti han detto sarà il tempo e lo specchio a dirti se stai facendo bene

**sasandre** · 19-08-2013, 14:40:53

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è sbagliato , deve risultare come minimo di 4 cifre tu ne hai 3 o te ne sei dimenticata una.. cmq prova qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...=1#post7188656 è una formula molto semplice, prendi come punto di partenza quel valore e modificalo in base al tuo obiettivo, poi come ti han detto sarà il tempo e lo specchio a dirti se stai facendo bene

così può essere?:

Peso corporeo : 61 kg
Circonferenza polso : 17 cm
I.M. : 183 / 17 = 10,76 -----> TIPO 1 1
BMI : 61 / 70 = 0,87 -----> 0,9:23,50
MB : 70 x 23,50 = 1645
1645 x 0,5 = 822,5
1645 + 822,5 = 2467,5

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Originariamente Scritto da DogBullo Visualizza Messaggio

Ah beh allora, aggiungi pizza con bufala e gorgonzola, strabuona, gelato zuppa inglese, latte ciccolato con crusli spettacolo etc etc Non devi essere un fachiro dell'alimentazione mangiando pollo e insalata scondita a vita, ci mancherebbe, però quello spuntino serale è da querela. Spuntino pre nanna, se devi farlo, fiocchi magri di latte o piuttosto un bicchiere di latte con proteine della caseina al cioccolato. ce ne sono alcune che non sanno di nesquick ma sono buone in gusto comunque. Detto ciò, Ovomaltina batte nesquick 6/0 6/0 tutta la vita,in gusto e qualità

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le quantità devi saperle tu e regolarti con il tempo guardandoti allo specchio e con la bilancia.

OK quindi cambio il pre nanna come hai consigliato tu.
per il resto va bene così?...

per quanto riguarda le quantità il fatto è che ho seguito una dieta molto simile a questa per un mese e non sono aumentato di peso per cui volevo sapere se le quantità erano giuste per il mio standard, poi è ovvio che ognuno è diverso.

P.S: il gelato alla zuppa inglese fa schifo

**Hunterboy** · 19-08-2013, 14:42:01

per il mio standard che vuol dire ?

se per un mese sei rimasto stabile col peso, prova ad aumentarle, parti dai carbo. POtresti tollerarli bene rispetto ad altri e osare un pò di più.. Anche l'allenamento assicurati che si a posto, anche lui fornisce uno stimolo importante..

**sasandre** · 19-08-2013, 14:47:50

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

per il mio standard che vuol dire ?

se per un mese sei rimasto stabile col peso, prova ad aumentarle, parti dai carbo. POtresti tollerarli bene rispetto ad altri e osare un pò di più.. Anche l'allenamento assicurati che si a posto, anche lui fornisce uno stimolo importante..

intendevo per il peso che voglio raggiungere;

... quindi per aumentare le calorie potrei mettere pasta o riso anche la sera insieme a carne e pesce

**Hunterboy** · 19-08-2013, 15:39:01

cmq le alternative non sono proprio alternative (parlo della dieta sopra) tipo lenticchie /tonno oppure insalata/patate , poi hai idea quant'è 50gr di patata?

pochissimo..
c'è da modificare un pò, anche seguendo le indicazioni di Acid.

**sasandre** · 19-08-2013, 16:13:55

205 g latte intero ______________205 g latte intero
15 g cacao nesquik ____________15 g cacao nesquik
40 g cereali ___________________40 g cereali
120 g uova (2 uova) ____________120 g uova
3 fette biscottate con marmellata__3 fette biscottate con marmellata

Spuntino (11:00)
90/100 g pane__________________ 90/100 g pane
60 g bresaola o tacchino______ 60 g bresaola o tacchino
25 g grana _________________ 25 g grana

Pranzo (13:15)
riso________________________ 120 g pasta
legumi___________________ 80 g tonno in scatola
frutta______________________ frutta

Spuntino (16:15)
90/100 g pane___________________ 90/100 g pane
60 g bresaola o tacchino_______ 60 g bresaola o tacchino
250 g yogurt (un bicchiere)_____ 250 g yogurt (un bicchiere)
25 g arachidi_________________ 25 g arachidi
20 g noci____________________ 20 g noci

Cena (19:30)
80 g pasta al pomodoro__________pasta e legumi
200 g petto di pollo____________ 100 g seitan
insalata______________________ patate
cavolini di bruxelles_____________ zucchine
frutto _______________________frutto

Spuntino (23:00)
250 g yogurt______________ 205 g yogurt
fiocchi di latte____________ fiocchi di latte

così può andare meglio

per HUNTERBOY: non sono alternative sono solo due esempi, altrimenti dovrei postare la dieta di tutta la settimana

---------- Post added at 16:13:55 ---------- Previous post was at 16:08:09 ----------

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

cmq le alternative non sono proprio alternative (parlo della dieta sopra) tipo lenticchie /tonno oppure insalata/patate , poi hai idea quant'è 50gr di patata?

pochissimo..
c'è da modificare un pò, anche seguendo le indicazioni di Acid.

sinceramente ho scritto 50 g perchè non l'ho pesata però sono 3 patate...

**ACID ANGEL** · 19-08-2013, 16:14:43

Hai letto quello che ti ho scritto in merito ai grammi di frutta, al nesquik e all'olio?

Per me non va' bene. Va' lievemente meglio il prenanna ma è sovraccaricato di cibo: DogBullo ti ha scritto o fiocchi di latte o yogurt+pro...

Poi ognuno è libero di fare come ritiene opportuno, ma secondo me ancora avresti da lavorare per migliorarla seguendo, se non i miei consigli, quelli dei thread in nota, soprattutto questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

PS. NOn voglio sembrarti scocciata, forse le direttive di utenti maschietti ti possono sembrare più autorevoli

, ma non vorrei che tu perdessi del tempo a postare proposte di alimentazione che sono ancora più che perfettibili.
Ciao

**sasandre** · 19-08-2013, 16:20:56

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Hai letto quello che ti ho scritto in merito ai grammi di frutta, al nesquik e all'olio?

Per me non va' bene. Va' lievemente meglio il prenanna ma è sovraccaricato di cibo: DogBullo ti ha scritto o fiocchi di latte o yogurt+pro...

Poi ognuno è libero di fare come ritiene opportuno, ma secondo me ancora avresti da lavorare per migliorarla seguendo, se non i miei consigli, quelli dei thread in nota, soprattutto questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

PS. NOn voglio sembrarti scocciata, forse le direttive di utenti maschietti ti possono sembrare più autorevoli

, ma non vorrei che tu perdessi del tempo a postare proposte di alimentazione che sono ancora più che perfettibili.
Ciao

ok adesso ci lavoro un pò, poi più tardi la posto

***conv999*** · 19-08-2013, 16:22:25

Originariamente Scritto da sasandre Visualizza Messaggio

205 g latte intero ______________205 g latte intero
15 g cacao nesquik ____________15 g cacao nesquik
40 g cereali ___________________40 g cereali
120 g uova (2 uova) ____________120 g uova
3 fette biscottate con marmellata__3 fette biscottate con marmellata

Spuntino (11:00)
90/100 g pane__________________ 90/100 g pane
60 g bresaola o tacchino______ 60 g bresaola o tacchino
25 g grana _________________ 25 g grana

Pranzo (13:15)
riso________________________ 120 g pasta
legumi___________________ 80 g tonno in scatola
frutta______________________ frutta

Spuntino (16:15)
90/100 g pane___________________ 90/100 g pane
60 g bresaola o tacchino_______ 60 g bresaola o tacchino
250 g yogurt (un bicchiere)_____ 250 g yogurt (un bicchiere)
25 g arachidi_________________ 25 g arachidi
20 g noci____________________ 20 g noci

Cena (19:30)
80 g pasta al pomodoro__________pasta e legumi
200 g petto di pollo____________ 100 g seitan
insalata______________________ patate
cavolini di bruxelles_____________ zucchine
frutto _______________________frutto

Spuntino (23:00)
250 g yogurt______________ 205 g yogurt
fiocchi di latte____________ fiocchi di latte

così può andare meglio

per HUNTERBOY: non sono alternative sono solo due esempi, altrimenti dovrei postare la dieta di tutta la settimana

---------- Post added at 16:13:55 ---------- Previous post was at 16:08:09 ----------

sinceramente ho scritto 50 g perchè non l'ho pesata però sono 3 patate...

Non entro nel merito della dieta ... ma FIDATI .. pesa una patata senza buccia e 50 grammi ti stanno si e no in un cucchiaio...
tre patate di medie dimensioni possono arrivare anche a mezzo kilo.. (se non di piu..)

Le patate sembrano avere il peso specifico del platino... ehehheh