Dieta 1600 Kcal per eliminare grasso

[9revolution3]

Salve a tutti...ho ideato questa dieta per eliminare grasso in eccesso che ne pensate?
Sono alto 1,80 e peso 84 Kg però ho molto grasso da eliminare

Colazione
200 ml di latte con caffè e miele oppure 200 g di frutta

Spuntino
40 g di arachidi

Pranzo
80 g di pasta o petto di pollo 150 g o insalata 350 g e 20 g di olio

Merenda
frutta

Cena
150 g di carne rossa con 250 g di insalata e 20 g di olio oppure....?

[ACID ANGEL]

Ciao revolution,
capisco che tu abbia molto da dimagrire, ma temo che la tua dieta, così impostata, ti farebbe perdere peso in maniera troppo repentina, facendoti perdere molta acqua e pure muscolo, non molto grasso, con uno stallo da cui poi uscire sarebbe problematico (perché mangiare meno di così sarebbe folle).

Dai tuoi dati mi sembra molto strano che tu abbia un TDEE così basso da dover impostare una ipocalorica a 1600 kcal.
Fai una cosa, leggiti questo thread http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
nel quale puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, poi togliendo un 20% circa puoi settare la tua ipocalorica.

Nella dieta che ci hai scritto mancano molti dati, le kcal totali ho capito essere 1600, ma mancano le grammature della frutta, i grammi di cho, pro e fat e poi ci sono alcune considerazioni da fare.

- Le alternative per pranzo non sono assolutamente equivalenti (pasta+pollo o insalata+olio)
- Lo spuntino N° 1 è troppo ricco di grassi e mancherebbe una fonte di cho come un frutto o anche una fonte di pro (yogurt/affettato)
- La colazione è assolutamente povera e il latte non è equivalente alla frutta.

Nel thread che ti ho linkato trovi moltissime indicazioni per stilare una dieta.
Parti dal tuo TDEE, togli un 20% e hai le kcal della tua ipo.
Setta le pro a 2g/kg peso corporeo
Setta i grassi a 0.9g/kg peso corporeo
Il resto delle kcal saranno i carboidrati

Ok?
E' meglio preferire un dimagrimento lento, costante e qualitativo di una perdita di peso drastica, che poi ti ammazza il metabolismo e che non ti fa' perdere effettivamente grasso.

[9revolution3]

il mio problema principale è eliminare il grasso dal torace. Sul forum ho trovato questa dieta che ne dite?

COLAZIONE:

250ml Latte intero
70g Muesli / all bran io prenderei solo il latte però 250 ml
1 uovo intero alla coque

Tot: 520Kcal - 62Carbo, 22Pro, 20Grassi

Pranzo:

80gr pasta in bianco + 10/12gr olio EVO + 20g parmigiano
150gr petto di pollo
100-150gr Verdura mista (lattuga, rucola, radicchio, pomodoro, carote)

Tot: 620kcal - 60Carbo - 59Pro - 20grassi

Preworkout
1 Banana (160/180gr) o una mela
30gr nocciole

Postworkout

80gr Fesa tacchino/bresaola/speck sgrassato
50gr gallette riso o fette biscottate intregrali
1 Kiwi

Tot Pre e Post WO: 635Kcal - 80Carbo - 29Pro - 21Grassi

Cena:

200gr tonno/petto di pollo/fesa di tacchino/pesce bianco
150gr insalata mista come pranzo
10gr olio EVO

Tot: 433Kcal - 4Carbo - 45Pro - 26Grassi

Post Cena:

150gr fiocchi di latte

Tot: 145kcal - 2Carbo - 20pro - 6Fat

TOTALE GIORNO ON: 2360kcal 208Carbo 166Pro 90Grassi

[Hunterboy]

non è meglio imparare a farsele da soli che copiare dagli altri? ti servirebbe pure per il futuro gestore la propria dieta.. c'è da modificare lo stesso la dieta.. ma all'incirca a quanto ammonta la bf?
il grasso lo perdi in toto non solo dove si vuole.. io sarei per abbassare le calorie totali e la quantità di carbo e pure i fat.. le pro le terrei pure più alte.. sono indicazioni , poi sta a te vedere come reagisci alla dieta..