Aiuto alimentazione massa

[elgitano]

Vi posto la mia dieta per la massa da iniziare a settembre cerco consigli
sono alto 1,70 e peso 71 kg, mi alleno 3 volte a settimana.

giorni on:

ore 6,00 colazione : 100gr di Albume
8 fette biscottate con marmellata
2 caps di omega 3
1/2 litro di acqua

ore 9,00 spuntino : 100 gr di albume
4 fette biscottate

ore 12,00 spuntino : 300 gr di yogurt magro
1 frutto
10 gr di mandorle

ore 15,00 pranzo : 100 gr di pasta
200 gr di petto di pollo

ore 17,00 pre wo : 6 BCAA

ore 18,00 post wo : 6 BCAA
40 gr di VITARGO
dopo 20' 30 gr di proteine

ore 21,30 cena : 60 gr di riso
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
200 gr di ricotta

Prenanna : 100 gr di fiocchi di latte
10 gr di mandorle

giorni off:

ore 5,30 addominali
ore 6,30 colazione : 200 gr di Albume
100 gr di cereali
2 caps di omega 3
1/2 litro di acqua


ore 9,00 spuntino : 100 gr di fiocchi di latte
1 frutto


ore 12,00 spuntino : 160 gr di tonno al naturale
1 frutto
10 gr di mandorle


ore 15,00 pranzo : 100 gr di pasta
200 gr di carne


ore 18,00 spuntino : 30 gr di proteine
4 gallette di riso


ore 21,00 cena : verdure
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
200 gr di sgombro


Prenanna : 100 gr di fiocchi di latte
10 gr di mandorle


Vi ringrazio anticipatamente

[Ozn]

Manca la tua età e il calcolo del tdee
Fai il calcolo delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro
Perchè gli addominali la mattina all'alba nei giorni di riposo

[elgitano]

Ho 44 anni, gli addominali all'alba perché post wo già faccio 20' di cardio , come calcolo le calorie le posto
Grazie per la risposta

[Ozn]

Ho 44 anni, gli addominali all'alba perché post wo già faccio 20' di cardio , come calcolo le calorie le posto
Grazie per la risposta

L'addome lo alleni una max due volte a settimana alla fine dell'allenamento: ti consiglio di dormire mezz'ora in più è una fatica inutile

[elgitano]

Ciao Ozn ho calcolato le calorie sono 2300 calorie al giorno. Secondo te la dieta è ok, o devo cambiare qualcosa.
grazie

[Ozn]

Manca il tdee e il calcolo dei macro, come chiesto nel secondo post