Come muovermi?

**Fabio91** · 18-08-2013, 21:04:25

mancano spuntini e nei pasti principali frutta e verdura

**Davide fitt** · 18-08-2013, 21:15:32

Si , esatto , come dice Fabio , inserirei 1-2 spuntini e qualche frutta\verdura ... sopratutto a te che hai "deciso" di iniziare con una ipocalorica la frutta e la verdura non puo mancare ... saziano , sono ricche di vitamine e fibre .

Magari abbassa il riso sia a pranzo che a cena ad 80 gr e aggiungi verdure crude e cotte
Aggiungi almeno almeno uno spuntino con un frutto freco + qualche Frutta secca + fonte proteica magra

**Otaku90** · 18-08-2013, 21:15:44

se metto uno spuntino salgo con le kcal...
Per la verdura avevo dimenticato l'insalata, che mangio solo alla sera.

Purtroppo mi è impossibile abbassare o alzare le porzioni perchè a pranzo mangio in mensa e a cena al ristorante. Sono un po inguaiato. In caso a pranzo potrei prendere un piatto di pasta (cosi da abbassare le kcal) e qualche verdura, come fagiolini/pomodori. Può andare?
Ma poi... mi consigliate di seguire una ipocalorica o sarebbe meglio una normo?

**ACID ANGEL** · 18-08-2013, 21:50:35

Io concordo su un'iniziale ipocalorica.
Aumenta la verdura più che puoi, è importante per la sazietà (come ti è stato detto) e per i micronutrienti.

Gli spuntini puoi non farli, è un consiglio che, se non può essere attuato, può essere disatteso, date le esigenze diverse di ciascuno di noi, non preoccuparti.

Io vedo molti carboidrati e sostanzialmente poche proteine nella tua dieta comunque, alzerei le pro a 2g/kg (per un totale da pro di 560 kcal), i grassi li alzerei (anche quelli sono bassini) almeno a 65g (totale 585 kcal). Il resto farei carboidrati, che di conseguenza andrebbero ridotti (così puoi utilizzare frutta e abbassare il riso). Mantenendo inalterato l'apporto della tua ipo, avresti per differenza 180 grammi di carboidrati, che mi sembrano un quantitativo più equilibrato.

Se ti sembra un consiglio fattibile, prova a stilare un piano che rispetti questi parametri (che poi, non vorrei fare l'acidella di turno

, sono i parametri dei thread in nota in sezione alimentazione qui sul forum...).

**Hunterboy** · 18-08-2013, 22:30:18

ciao! guarda la colazione era meglio l'opzione 1, per via del prosciutto e del latte, anche in questo caso , ci sarà cmq chi dice perchè il latte post wo no? e s'incomincia la solita discussione latte si o latte no, quindi alla fine la scelta sta a te

cmq la colazione puoi variarla abbinando gli alimenti che più ti piacciono.
Il pranzo e cena ci stanno, immagino cmq poi vari in settimana gli alimenti quindi ok. spuntino anche qui ok, vedi tu se alternare cho e fat.,
Può andare poi come si dice sempre, devi valutare nel tempo dove ti porta.. puoi giocare cmq sul rapporto cho/pro i fat li lascerei cosi..

**ACID ANGEL** · 18-08-2013, 22:34:04

Ciao,
figurati, siamo qui per aiutarci!

Va' sicuramente meglio, apprezzo la verdura a pranzo e a cena, non stare a pesarla (a parte legumi patate e carote), mangiane un piatto facendo a occhio.
Buona anche la decisione di inserire la frutta, so che molti ti sconsiglierebbero 2 mele insieme, ma se non hai gonfiori io credo possano andare.

La colazione mi sembra l'unico pasto un po' più da migliorare, perché hai quei 25g di prosciutto cotto che non si sa perché siano lì

Lo so perché stanno lì, per far tornare le proteine... Guarda, se ti trovi bene con le whey, puoi cuocerle con un paio di albumi così ti viene un tortino (al microonde) o una frittatina dolce che ha più senso sensorialmente con il latte, oppure puoi sostituire il latte con yogurt e mischiarci dentro le whey, scegliendo yogurt greco hai già più pro, oppure scegliento fiocchi di latte+dolcificante allo stesso modo hai più pro e ridistribuisci il quantitativo di pro.
Io abbasserei inoltre il riso a pranzo e a cena a 80g, così potresti ridistribuire quei 35 circa grammi di carboidrati a colazione (avena, cereali, fette biscottate, pane integrale...).

Ovviamente sono consigli per cercare di promuovere la sazietà, se provi e ti trovi bene così, allora ok!

EDIT: Da brava prolissa ho postato mentre postava Hunterboy.

**Otaku90** · 18-08-2013, 22:36:02

scusate ragazzi ma avevo fatto confusione con la colazione e per fare più in fretta ed ho eliminato il messaggio

Ora dovrebbe essere meglio:

colazione, che coincide col post wo:
25g di prosciutto cotto
30g di whey
2 mele

pranzo:
100g di riso
150g di petto di tacchino/pollo
2 cucchiai di EVO
1 cucchiaio di parmigiano
100g insalata

spuntino:
30g di whey

cena:
100g di riso
150g di petto di tacchino/pollo
2 cucchiai di EVO
1 cucchiaio di parmigiano
100g insalata

in totale: kcal 1959 - grassi 68 - carbo 207 - proteine 128

Cosa ne pensi?

Scusate ancora per il casino che ho fatto.

Sto editando, aspettate un attimo

EDIT: Si Acid, come hai scritto ho messo il prosciutto per far tornare le proteine. Non ho la possibilità di cucinare perchè "vivo" in albergo dal lunedi al venerdi, perciò devo arrangiarmi con le porzioni di cibo che mi danno. Se per voi ci potrebbe stare il latte di mattina, personalmente lo preferirei, anche perchè sono sempre di fretta.

**ACID ANGEL** · 18-08-2013, 22:48:51

Aaah,
allora c'erano i cho a colazione!!!

Senti, io non sono mai stata contro il latte (ovviamente il post wo è un pasto "delicato", io sto parlando del latte tout court) se la persona non è intollerante. Io stessa lo adoro ma in genere preferisco altro sia perché tenderei ad abusarne (per via di questioni pregresse qui OT) sia perché faccio scelte più proteiche, ma appunto, io sono a casa mia e posso fare e disfare come voglio.

La dieta deve assolutamente adattarsi allo stile di vita di chi la segue, non il contrario, e nel momento in cui si trova il miglior compromesso per la salute (e la tua dieta è assolutamente pulita) e gli obiettivi, allora credo che le tue scelte vadano bene.
I carbo sono sempre altini e le pro bassine... aumentare il cotto a 50/60g a colazione e diminuire il riso a cena a 75g, che ne dici? Sto andando a occhio, comunque hai capito il senso.
Per me comunque è ok.