Ciao!!
Sto per iniziare il secondo anno di palestra (a dire il vero ho fatto solo 5 mesi fino ad ora
)
In questi mesi ho elimitato il grasso in eccesso e ho tonificato i miei poveri muscoli ormai in pensione da anni!
Alcuni dati: 26 anni, 184cm, 70 kg!
In questo secondo anno di palestra mi piacerebbe incrementare notevolmente la massa (nel modo più naturale possibile, aiutandomi al massimo con creatina e whey)...
Vorrei dunque sapere come impostare questo anno...non ho bisogno di schede o altro (ci sono già 3d in abbondanza su questo), ma in particolare vorrei capire per quanti mesi andare in massa, in definizione ecc per ottimizzare il tempo...
Mi allenerò 3 volte alla settimana la mattina alle 7.00 (vivo a Parigi e questi sono gli orari che mi posso permettere economicamente
) e la dieta che pensò di seguire è la seguente:
Mentre queste sono le foto di come sono ora e di come vorrei diventare a fine anno (o più realisticamente tra un paio d'anni credo, o spero)
Grazie in anticipo!!!
P.S. se ho violato in qualche modo il regolamento scusatemi!!
---------- Post added at 16:04:09 ---------- Previous post was at 15:34:52 ----------
Perché è stato spostato nella sezione alimentazione? ho inserito la dieta solo per dare più info....mi serviva un consiglio sull'allenamento non sull'alimentazione...lo cancello e lo riposto senza la dieta?
Sto per iniziare il secondo anno di palestra (a dire il vero ho fatto solo 5 mesi fino ad ora
)In questi mesi ho elimitato il grasso in eccesso e ho tonificato i miei poveri muscoli ormai in pensione da anni!
Alcuni dati: 26 anni, 184cm, 70 kg!
In questo secondo anno di palestra mi piacerebbe incrementare notevolmente la massa (nel modo più naturale possibile, aiutandomi al massimo con creatina e whey)...
Vorrei dunque sapere come impostare questo anno...non ho bisogno di schede o altro (ci sono già 3d in abbondanza su questo), ma in particolare vorrei capire per quanti mesi andare in massa, in definizione ecc per ottimizzare il tempo...
Mi allenerò 3 volte alla settimana la mattina alle 7.00 (vivo a Parigi e questi sono gli orari che mi posso permettere economicamente
) e la dieta che pensò di seguire è la seguente:| gr | carbo | pro | grassi | kcal | |
| Colazione | |||||
| 1 mela | 200 | 22 | 0,6 | 0,2 | 90 |
| 2 albumi sodi | 120 | 0,3 | 4,8 | 0,08 | 40 |
| creatina | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 banana | 100 | 14,5 | 1,1 | 0,3 | 72 |
| 2 fette biscottate | / | 12 | 2,2 | 1,1 | 65 |
| marmellata | 20 | 68 | 0,37 | 0,07 | 280 |
| whey | 30 | 1,1 | 24,6 | 0,6 | 120 |
| 3 noci | 12 | 0,66 | 1,7 | 8,1 | 60 |
| 118,56 | 35,37 | 10,45 | 727 | ||
| Merenda | |||||
| 1 fage (no wo) | 170 | 7 | 17,4 | 0 | 88 |
| pane integrale | 50 | 24,2 | 3,7 | 0,7 | 115 |
| 3 noci | 12 | 0,66 | 1,7 | 8,1 | 60 |
| 31,86 | 22,8 | 8,8 | 263 | ||
| Pranzo | |||||
| riso | 120 | 90 | 9,6 | 1,2 | 430 |
| pollo | 200 | 0 | 46,6 | 1,6 | 250 |
| olio evo | 10 | 0 | 0 | 10 | 90 |
| verdure | 250 | 6 | 2 | 0,4 | 50 |
| philadelphia | 50 | 2 | 4,1 | 6 | 80 |
| mandorle | 5 | 0,23 | 1,1 | 2,7 | 30 |
| pane integrale | 50 | 24,2 | 3,7 | 0,7 | 115 |
| caffè | / | / | / | / | / |
| 122,43 | 67,1 | 22,6 | 1045 | ||
| Merenda | |||||
| 1 scatoletta tonno | 56 | 0 | 26 | 2 | 58 |
| 1 mela | 200 | 22 | 0,6 | 0,2 | 90 |
| 3 noci | 12 | 0,66 | 1,7 | 8,1 | 60 |
| 0,5 scatol tonno | 28 | 0 | 13 | 1 | 29 |
| 22,66 | 28,3 | 10,3 | 208 | ||
| Cena | |||||
| 1 simmenthal | 70 | 0,1 | 8,1 | 1,1 | 43 |
| verdure | 250 | 6 | 2 | 0,4 | 50 |
| olio evo | 10 | 0 | 0 | 10 | 90 |
| pane integrale | 50 | 24,2 | 3,7 | 0,7 | 115 |
| kiwi | 90 | 14,66 | 1,14 | 0,52 | 61 |
| 44,96 | 14,94 | 12,72 | 359 | ||
| Totale wo | 333,47 | 151,11 | 64,87 | 2514 | |
| Totale no wo | 302,57 | 150,41 | 64,69 | 2309 |
Mentre queste sono le foto di come sono ora e di come vorrei diventare a fine anno (o più realisticamente tra un paio d'anni credo, o spero)
Grazie in anticipo!!!
P.S. se ho violato in qualche modo il regolamento scusatemi!!
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Perché è stato spostato nella sezione alimentazione?
ho inserito la dieta solo per dare più info....mi serviva un consiglio sull'allenamento non sull'alimentazione...lo cancello e lo riposto senza la dieta?
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