Dieta per sgrassaren

**Blacks** · 20-08-2013, 00:20:50

Solitamente molto visto che vado in palestra sul tardi verso le 7 e pranzo per l'1 , magari potrei invertire gli spuntini mele e frutta secca(aumentandola) la mattina e lasciare solo il panino e l'affettato il pomeriggio, che mangiandolo verso le 4 non dovrebbe rimanermi sullo stomaco ...Togliendo le patate e 50g di pollo le proteine scendono a 116g..Non è un pò povera la cena con solo 150 g di proteine?...Poi va bene fare i giorni uguali lun-merc-venerdi , martedi-gioved-domenica e farne uno a parte per il sabato? Per le verdure penso che me le farò piacere se sono necessarie

**mens** · 20-08-2013, 00:58:34

Io farei

metà mattina
70 gr Di pane int
70 Di tacchino
frutta secca

pranzo

meta pom
frutta + affettato

cena

**Blacks** · 20-08-2013, 01:06:13

Domani mattina proverò cosi...Va bene ripetere la giornata 3 volte ? perchè sinceramente l'idea di dover pensare altre 3-4 volte spuntini pranzi e cene non mi alletta al massimo

**mens** · 20-08-2013, 01:27:33

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Domani mattina proverò cosi...Va bene ripetere la giornata 3 volte ? perchè sinceramente l'idea di dover pensare altre 3-4 volte spuntini pranzi e cene non mi alletta al massimo

Per avere risultati bidogna far le cose in modo logician e organizzato, almeno penso io, la dieta la tieni uguale come schema per tutti I giorni, alternsndo le fonti con le giusta equivalenze! 1 pasto o un giorno free alla settimana sempre con parsimonia! Peró inizialmente non fare free meal per almeno 15gg

**Blacks** · 20-08-2013, 15:41:07

Allora oggi scarico mxbody sull'altro computer e cerco di variare il più possibile...appena finito la posto così magari ci dai un occhiata

grazie mille per l'aiuto

---------- Post added at 12:41:07 ---------- Previous post was at 09:40:27 ----------

Cosi dovrebbe essere definitiva cosa ne pensi?
1758 calorie 175g di carbo 131g di pro e 61.7g di grasso... in percentuali 39 carbo 29 pro 31 grassi

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fette Biscottate Integrali (50g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (70g)
Fesa di tacchino (70g)
Arachidi Tostate (20g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Carote (150g)
Filetto di salmone al naturale (75g)
Pasta integrale (90g)
Pomodori da Insalata (70g)

Pasta e pomodi li farei insieme

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Mela (150g)
Bresaola (70g)

Cena
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Pollo Petto (150g)
Finocchio (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Un' altra l'avevo pensata cosi :

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fette Biscottate (50g)

Spuntino mattutino
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Pane Integrale (70g)
Parmigiano (100g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Integrale (80g)
Tonno al Naturale (56g)...56 è il peso di una scatoletta sgocciolata
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Zucchine (150g)

Riso e zucchine insieme

Spuntino pomeridiano
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Banana (100g)
Mandorle secche (15g)

Cena
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Merluzzo (250g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Melanzane (150g)

1770 calorie 175g di carbo 62.3 grassi 127 di pro...percentuali 40 carbo 31 grassi 29 pro

**mens** · 20-08-2013, 23:11:10

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Allora oggi scarico mxbody sull'altro computer e cerco di variare il più possibile...appena finito la posto così magari ci dai un occhiata

grazie mille per l'aiuto

---------- Post added at 12:41:07 ---------- Previous post was at 09:40:27 ----------

Cosi dovrebbe essere definitiva cosa ne pensi?
1758 calorie 175g di carbo 131g di pro e 61.7g di grasso... in percentuali 39 carbo 29 pro 31 grassi

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fette Biscottate Integrali (50g)
Ok anche se aggiungerei almeno 10 gr di pro

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (70g)
Fesa di tacchino (70g)
Arachidi Tostate (20g)
ok

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Carote (150g)
Filetto di salmone al naturale (75g)
Pasta integrale (90g)
Pomodori da Insalata (70g)

Pasta e pomodi li farei insieme

ok, aumenta le pro! Quando mangi pesce grasso ( Che è una ottima scelta) dimezza olio nel pasto

Spuntino pomeridiano
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Mela (150g)
Bresaola (70g)
Metti grassi , come frutta secca

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Finocchio (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Ok

Un' altra l'avevo pensata cosi :

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fette Biscottate (50g)
Ok

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (70g)
Parmigiano (100g)
No, troppi fat, fai come dieta precedente

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Integrale (80g)
Tonno al Naturale (56g)...56 è il peso di una scatoletta sgocciolata
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Zucchine (150g)
Aumenta pro, tipo almeno a 120 gr (una scatola grande sgocciolata)
Riso e zucchine insieme

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Banana (100g)
Mandorle secche (15g)
Manca pro, meglio la mela

Cena
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Merluzzo (250g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Melanzane (150g)
Ok

1770 calorie 175g di carbo 62.3 grassi 127 di pro...percentuali 40 carbo 31 grassi 29 pro

migliora!
personalmente, ok la colazione , forse con qualche pro in più + mi piaceva lo spuntino della mattina della dieta1 + pranzo dieta2 + spuntino mattina dieta 1 + cens dieta 2 dovrebbe andare bene

**Blacks** · 21-08-2013, 00:02:59

Avevo pensato di fare così

Martedì/Giovedì/Domenica

Colazione: Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g) - Fette Biscottate (50g)

Spuntino mattutino: Pane Integrale (80g) - Fiocchi di Latte Magro (200g)

Pranzo: Riso Integrale (80g) con Zucchine (150g) - Olio di Oliva Extravergine (15g) - Tonno al Naturale (56g) x2

Spuntino pomeridiano: Banana (150g) - Mandorle secche (20g)

Cena: Merluzzo (250g) - Olio di Oliva Extravergine (15g) - Melanzane (150g)

1750 calorie-194 g di carboidrati 131 di proteine 61.4 di grassi-Percentuali 41% carboidrati 28% proteine 30% grassi

-----------------------------------------------------------------------------

Lunedì/Mercoledì/Venerdì (allenamento)

Colazione: Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g) - Fette Biscottate Integrali (50g)

Spuntino mattutino: Pane Integrale (90g) - Fesa di tacchino (70g) - Arachidi Tostate (20g)

Pranzo: Pasta integrale (90g) con Pomodori da Insalata (70g) - Carote (150g) - Olio di Oliva Extravergine (15g) - Filetto di salmone al naturale (100g)

Spuntino pomeridiano: Mela (150g) - Bresaola (80g)...Pre allenamento

Cena: Pollo Petto (150g) - Finocchio (150g) - Olio di Oliva Extravergine (15g)

1900 calorie-187g carboidrati 143 proteine 65.6 grassi…Percentuali 39% carboidrati 30% proteine 31% grassi

**mens** · 21-08-2013, 13:58:26

Originariamente Scritto da Blacks Visualizza Messaggio

Avevo pensato di fare così

Martedì/Giovedì/Domenica

Colazione: Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g) - Fette Biscottate (50g)
ok, ripeto aggiungere pro (albumi , pro in polvere)

Spuntino mattutino: Pane Integrale (80g) - Fiocchi di Latte Magro (200g)
via, i fiocchi, metti affettati e fats (frutta secca)

Pranzo: Riso Integrale (80g) con Zucchine (150g) - Olio di Oliva Extravergine (15g) - Tonno al Naturale (56g) x2
ok

Spuntino pomeridiano: Banana (150g) - Mandorle secche (20g)
come metà mattina

Cena: Merluzzo (250g) - Olio di Oliva Extravergine (15g) - Melanzane (150g)
ok

1750 calorie-194 g di carboidrati 131 di proteine 61.4 di grassi-Percentuali 41% carboidrati 28% proteine 30% grassi

-----------------------------------------------------------------------------

Lunedì/Mercoledì/Venerdì (allenamento)

Colazione: Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g) - Fette Biscottate Integrali (50g)
aggiungi pro (vedi prima)

Spuntino mattutino: Pane Integrale (90g) - Fesa di tacchino (70g) - Arachidi Tostate (20g)
questo è uno spuntino fatto bene

Pranzo: Pasta integrale (90g) con Pomodori da Insalata (70g) - Carote (150g) - Olio di Oliva Extravergine (15g) - Filetto di salmone al naturale (100g)
riduci olio a 1 cucchiaio (il salmone continene già una buona porzione di grassi)

Spuntino pomeridiano: Mela (150g) - Bresaola (80g)...Pre allenamento
ok

Cena: Pollo Petto (150g) - Finocchio (150g) - Olio di Oliva Extravergine (15g)
ok,

1900 calorie-187g carboidrati 143 proteine 65.6 grassi…Percentuali 39% carboidrati 30% proteine 31% grassi

varia la verdura, non puoi solo mangiare melanzane, carote e finocchi. Alterna il più possibile, ottimi anche i mix.

inoltre, non fissarti troppo con le percentuali

**Blacks** · 21-08-2013, 16:32:40

Ho messo un pò di fiocchi di latte la mattina perchè l'uovo la mattina non lo digerisco bene e abbassato un pò i grassi viene così

mar-gio-domenica

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fiocchi di Latte Magro (60g)
Fette Biscottate (50g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (70g)
Fesa di tacchino (60g)
Mandorle secche (15g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Riso Integrale (90g)
Tonno al Naturale (112g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Zucchine (150g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Bresaola (60g)
Mandorle secche (15g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Merluzzo (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Melanzane (150g)

1759 calorie 170g carbo 150 pro 57.5 grassi

lun-merc-ven

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g)
Fette Biscottate Integrali (50g)
Fiocchi di Latte Magro (50g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Integrale (90g)
Fesa di tacchino (70g)
Mandorle secche (20g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Carote (150g)
Filetto di salmone al naturale (100g)
Pasta integrale (90g)
Pomodori da Insalata (70g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Mela (150g)
Bresaola (80g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (150g)
Finocchio (150g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

1906 calorie 191g carbo 147 di pro 63.2 di grassi

Come salumi non so con cosa variare prosciutto cotto e crudo sono pieni di grassi e mi sballavano la giornata

per il sabato avevo pensato una cosa del genere

Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
Fette Biscottate Integrali (50g)
Fiocchi di Latte Magro (60g)

Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Arachidi Tostate (10g)
Bresaola (80g)

Pranzo
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Pasta integrale (80g)
Costoletta di maiale (150g)

Spuntino pomeridiano
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Prosciutto Cotto (80g)

Cena:Libera..se possibile pizza margherita

sono 1253 calorie 104 g di carbo 105 di pro 48.7 grassi...ho cercato di mettere più proteine e meno carbo visto che la sera molto probabilmente mangerò pizza

**mens** · 21-08-2013, 20:22:02

Come affettati c'è fesa di tacchino, bresaola e petto di pollo! Prosciutto crudo e cotto solo se magro e sgrassati e qualche volta.
i fiocchi latte non lo vedo benissimo, piuttosto usa yogurt greco.