Cambiare o no??

[Stini1911]

Ciao a tutti ragazzi! Come potete vedere dal titolo sono un po' indeciso... mi alleno da 1 anno circa (un po' di meno) e mi sono accorto di non aver ottenuto grandi risultati: peso poco di più rispetto all' estate scorsa. Volevo chiedervi se l' alimentazione che seguo da ormai un anno è da cambiare o da mantere. Premetto che so di non poter aumentare 200kg all' anno di pura massa magra però come vi ripeto, da un anno ad oggi, mi metto sulla bilancia e peso sempre praticamente ugule. Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa magra senza eccessivo accumulo di grasso. Detto questo vi do alcuni miei dati:
Altezza: 1,85m
BMR: 1731,25
TDEE: 2423,75
Peso: 66kg
Anni:18

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
1 toast col cotto
200g yogurt magro con crusca d' avena
250g albume
1 spremuta di arancia

Spuntino:
1 pane integrale con bresaola

Pranzo:
150g pasta integrale con 2 cucchiaini d'olio evo
280g di fesa di tacchino
verdura a volontà

Spuntino:
2 scatolette di tonno/sgombro al naturale
1 pane integrale
2 frutti

Spuntino prima di wo:
frullato con 250g di latte scremato
50g ricotta
1 banana
1cucchiaio di miele

Cena:
2 patate con 2 cucchiaini di olio evo
220g tacchino
verdura a volontà

Prima di coricarsi:
1 bicchiere di latte magro (quando mi alleno prendo le caseine)

Secondo il vostro parere com'è?

Per quanta riguarda il wo ero seguito da un personal (non a pagamento) ma probabilmente quest'anno cambio palestra quindi non so come ideare una programmazione... grazie in anticipo a tutti

[Hunterboy]

ciao! dovresti quantificare quante calorie ti fornisce la dieta che hai scritto su, aggiungendo anche la sudd. dei vari macro. Se non aumenti di peso, forse , mangi poco rispetto alle tue necessità

[Stini1911]

Allora... quando non mi alleno kcal: 2861,6 pro: 269,39 carbo: 331,34 grassi: 45,82! Se mi alleno prendo le caseine che hanno kcal: 110 pro: 24 carbo:2.5 grassi: 0.2
come vi sembra? Grazie.