consigli e rimedi per la mia dieta massa!

[colabelland]

Salve vi chiedo una mano, ho creato questa dieta per massa ma vorrei un vostro consiglio e se potete qualche aiuto.. il mio obbiettivo è di creare una dieta da 3000 kcal con 90 g di proteine, é ancora incompleta vi chiedo cosa secondo voi dovrei aggiungere cosa va bene e cosa dovrei cambiare... grazie [IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]

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Scusate mi sono dimenticato i miei dati altezza 1,77 peso 63 età:19 sono magro ma con muscoli definiti...

[Rhomus]

90 grammi di proteine sono assai poche, come mai questa decisione?
E il resto dei macro come li suddividi?
Se vuoi un aiuto migliore, scrivi la dieta a mano cosicché chiunque voglia potrà intervenire direttamente

[colabelland]

ho letto da molti articoli che per mettere massa bisogna assumere 1,5g di proteine per kilo, io peso 62 quindi teoricamente ne dovrei prendere 93.. il resto dei macro non li ho scritti perché in molti prodotti vengono chiamati in modo diverso o non ci sono..

Colazione
succ tropicale 200 ml 98kcal
biscotti galbusera 40 g 171 kcal
pan carrè 2 fette da 23.60 g l'una 124 kcal
marmellata 50 g 120 kcal
snacks:
panino al latte 40 g 134 kcal
mortadella 50 g 140 kcal
pranzo:
ravioli di carne 125 g 346 kcal
snacks:
panino al latte 40 g 134 kcal
mortadella 50 g 140 kcal
cena:
pasta 85 g 303 kcal
petto di pollo 100 g 100 kcal
pre nanna fiocchi di latte 100 g 91kcal
barretta cereali 35 g 158 kcal

è ancora incompleta ed è la mia prima dieta e sono ancora inesperto perfavore aiutatemi..

[Rhomus]

ho letto da molti articoli che per mettere massa bisogna assumere 1,5g di proteine per kilo, io peso 62 quindi teoricamente ne dovrei prendere 93.. il resto dei macro non li ho scritti perché in molti prodotti vengono chiamati in modo diverso o non ci sono..
è ancora incompleta ed è la mia prima dieta e sono ancora inesperto perfavore aiutatemi..

E c'è scritta solo l'indicazione delle proteine? Nooooo
Qualsiasi siano i prodotti che compri, e il luogo in cui fai questi acquisti insoliti, è importante riportare e considerare l'apporto proteico al pari di tutti gli altri due macro: grassi e carboidrati. Riguardo alle proteine, c'è chi dice 1.5 e chi 2 (anche chi dice 2.2/2.5), ma per il resto la dieta è completamente da cestinare

[colabelland]

secondo te cosa dovrei cambiare ?? e perchè é da buttare?

[Rhomus]

Colazione
succo tropicale 200 ml 98kcal
biscotti galbusera 40 g 171 kcal
pan carrè 2 fette da 23.60 g l'una 124 kcal
marmellata 50 g 120 kcal
snacks:
panino al latte 40 g 134 kcal
mortadella 50 g 140 kcal
pranzo:
ravioli di carne 125 g 346 kcal
snacks:
panino al latte 40 g 134 kcal
mortadella 50 g 140 kcal
cena:
pasta 85 g 303 kcal
petto di pollo 100 g 100 kcal
pre nanna fiocchi di latte 100 g 91kcal
barretta cereali 35 g 158 kcal

Intanto perché parti dall'unico presupposto che devi contare soltanto le proteine, cosa del tutto priva di alcun senso. Poi perché gli alimenti che hai introdotto nel tuo piano alimentare sembrano essere lì soltanto per appagare i tuoi gusti e per nient'altro, accompagnati dal fatto che parte di essi è un pessimo prodotto della catena commerciale. Inoltre, the last but not the least, manca la completezza nella strutturazione dei pasti (vedi pranzo, che è incompleto)

Da rifare informandosi e leggendo tutti i macro sulle etichette, dal momento che vengono riportati tutti quanti.