Dieta per fianchi difficili da eliminare

[Il_catanese]

Ciao a tutti,come potete vedere sono un nuovo utente mi chiamo Emilio


volevo chiedere a voi che sicuramente ne sapete più di me qualche consiglio per eliminare i fianchi e il basso addome in cui ho un po' di pancetta non vado in palestra perché nn riesco a trovare il tempo,spero in futuro di riuscirci ma lavorato in diversi centri commerciali i miei orari sono pazzeschi...gioco almeno 1 volta a settimana a calcetto e provo ad allenar i a casa,ma questo magari lo scriverò nella sezione adatta,veniamo a noi vi elenco un po' quello che sto mangiando da un 2 settimane

Informandovi che ho 25 anni sono alto 1.70 peso 67kg circa l'indice di massa grassa é di 17%


MATTINA
3 fette biscottate con marmellata fatta in casa

PRANZO
POLLO BIANCO + insalata o quando mangio fuori spesso mi preparo un insalata di lattuga pomodoro e tonno
le insalate le condisco normalmente senza esagerare però normalmente cioè nn ho mai quantificato olio aceto ecc


SPUNTINO
YOGURT VITASNELLA FRAGOLA
O
1 mela

CENA
VARIO TANTO NN ESSENDO SEMPRE A CASA
INSALATA
FETTINA DI POLLO ARROSTO
O
FETTINA DI CARNE ARROSTO
O
FRUTTA

Alcune volte la sera un trancio di pizza alle verdure o un tramezzini di carne...
Attualmente ho eliminato come vedete pasta e pane ovviamente sbagliando....
Vorrei qualche consiglio per provare eliminare questi fianchi e quel grasso sull addome basso
grazie

Sto cercando di mettere una foto con iPad che sembra una cosa impossibile

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[ACID ANGEL]

Ciao Emilio,
benvenuto su BW

vi elenco un po' quello che sto mangiando da un 2 settimane

Informandovi che ho 25 anni sono alto 1.70 peso 67kg circa l'indice di massa grassa é di 17

Mancano dei dati importanti per valutare l'esattezza della formulazione della dieta, cioè il tuo BMR e il tuo TDEE. Puoi calcolare questi dati qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Così dal TDEE togli un 20% e ottieni la tua ipocalorica. Sinceramente dai tuoi dati non sembrerebbe che tu debba dimagrire, probabilmente una normo per ricomporre potrebbe essere ottimale (una foto aiuterebbe se riesci a postarla )

Mancano anche molte grammature della dieta, cerca di riscriverla completa (Se non sai quanti gr di alimenti mangi, domani pesa tutto e poi ce lo riposti, per l'olio usa tranquillamente "cucchiaio" e "cucchiaino", per il resto serve la grammatura precisa - "piatto di pasta", "bicchiere di latte" non sono misurazioni valide-)
Dovresti anche dirci le kcal totali della tua dieta con i grammi di pro, cho e grassi. In questo modo ci aiuterai ad aiutarti. Intanto ti dico qualche macroconsiglio sulla bozza di dieta che hai scritto, così da apportare le prime modifiche.


MATTINA
3 fette biscottate con marmellata fatta in cas La marmellata fatta in casa non ha etichetta ma possiamo dare un valore medio (fai conto 200 kcal/100g), devi dirci i gr e poi mancano le proteine nella tua colazione!

PRANZO
POLLO BIANCO + insalata o quando mangio fuori spesso mi preparo un insalata di lattuga pomodoro e tonno
le insalate le condisco normalmente senza esagerare però normalmente cioè nn ho mai quantificato olio aceto ecc Ecco, inizia a quantificare


SPUNTINO
YOGURT VITASNELLA FRAGOLA In una dieta sana non è contemplato lo yogurt industriale zuccherato. Prediligi yogurt magro o intero bianco e mettici dentro frutta fresca, se lo percepisci troppo acido aggiungi un paio di gocce di edulcorante liquido
O
1 mela

CENA
VARIO TANTO NN ESSENDO SEMPRE A CASA
INSALATA
FETTINA DI POLLO ARROSTO
O
FETTINA DI CARNE ARROSTO
O
FRUTTA Cioè? O mangi l'arrosto o mangi la frutta? Non sono minimamente alternative equivalenti. La carne arrosto con olio cotto andrebbe evitata, prediligendo cotture semplici e olio aggiunto a crudo.

Alcune volte la sera un trancio di pizza alle verdure o un tramezzini di carne... Evita e dedica questi cibi al pasto sgarro settimanale.
Attualmente ho eliminato come vedete pasta e pane ovviamente sbagliando.... Non è un errore assoluto in sé nel contesto di una dieta bilanciata, in quanto esistono moltissime fonti di carboidrati alternative a pane e pasta. Il problema è che mangi poco e piuttosto male come qualità. Lo sai l'antico adagio per cui "gli addominali si fanno a tavola", no?

Questi i miei consigli.