Nuova dieta massa

[Commodore]

Salve amici di bodyweb,dopo il mio primo anno di palestra serio e la mia prima definizione (durata solo 2 settimane dopo la chiusura della palestra ) rieccomi a 2 settimane dalla riapertura. Nonostante tutti i problemi che ho avuto,tra cui una gastrite cronica (di cui soffro tutt'ora anche se in maniera ridotta) che mi ha tolto molte energie per un periodo ed il quarto anno di liceo che ha fatto si che gli ultimi neuroni del mio cervello si friggessero,non ho mollato e sono riuscito a mettere su un peso dignitoso (73 kg un filo appannati attualmente).
Quest'anno ho intenzione di dare davvero il massimo,non mi importa di appannarmi troppo,tanto definito al massimo non ci sarò mai..Voglio arrivare al mio obbiettivo e qui spero di essere aiutato da voi e dalla vostra immensa saggezza,specialmente per la dieta...Allora,vorrei partire da qualcosa cosi,ditemi voi che ne pensate :
COLAZIONE 7.15
80 gr cereali integrali
300 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey/pro alla soya/5 albumi ed un uovo intero
SPUNTINO 11.30
100 gr pane
60/80 gr bresaola/tacchino
15 gr arachidi tostate/noci/mandorle
PRANZO 13.30
120 gr pasta
200 gr pollo/vaccina
15 gr arachidi tostate/noci/mandorle
PRE WO (un'ora prima) 16.30
6 BCAA
WO 17.30
POST WO 19.30
6 BCAA
120 gr riso/pasta
30 gr whey
CENA 21.30
250 gr pollo
verdura a volontà
15 gr arachidi tostate/noci/mandorle
PRE NANNA 00.00
200 gr fiocchi di latte
30 gr arachidi tostate/noci/mandorle

CARB 320
PRO 180
FAT 100
3200 kcal
e durante i giorni OFF dalla cena elimino il riso,e faccio uno spuntino con una banana,30 gr whey e 20 gr di mandorle alle 17.00 . (spero di aver fatto bene tutti i conti )
ANNI 18 altezza 1.80 peso 73 kg
ANZIANITA' DI ALLENAMENTO 2 anni di cui uno fatto bene
A voi la parola..Grazie in anticipo

[Commodore]

Nessuno mi può aiutare :/ ??

[Tecca_95]

Credo che in generale le calorie siano troppe. Se arrivi da un periodo di definizione non puoi buttare su così pesantemente l'introito calorico in una volta sola (come è anche impensabile passare da una ipercalorica molto spinta ad una ipo molto stretta). Quale è il tuo TDEE? Per la dieta che hai postato in ogni caso io ridurrei i grassi ad un massimo di 1g pro chilo e abbasserei un filo anche le proteine (inoltre i conteggi mi sembrano sbagliati: di pro stai a 200 e passa...). A pranzo e cena poi non sarebbe meglio usare olio evo al posto della frutta secca e mangiare del riso soffiato o delle gallette di riso nel post-wo come fonte di carbo al posto del semplice riso?

[Commodore]

Il mio TDEE sarebbe di 2542 calorie,ma di massa pulita non ho mai concluso niente...se non aumento in modo esagerato,non metto peso...come grassi possiamo arrivare anche ai 75 gr senza problemi..solo non capisco perché usare le gallette o il riso soffiato al posto del riso ? Non ha sempre un ig alto ?

[Rhomus]

COLAZIONE 7.15
80 gr cereali integrali
300 ml latte parzialmente scremato
30 gr whey/pro alla soya/5 albumi ed un uovo intero
niente grassi?
SPUNTINO 11.30
100 gr pane
60/80 gr bresaola/tacchino
15 gr arachidi tostate/noci/mandorle
PRANZO 13.30
120 gr pasta
200 gr pollo/vaccina
15 gr arachidi tostate/noci/mandorle olio? e verdure?
PRE WO (un'ora prima) 16.30
6 BCAA magari con fonte di carboidrati
WO 17.30
POST WO 19.30
6 BCAA
120 gr riso/pasta pasta? non ha alto ig...e pare un po' troppa, casomai distribuisci i macro in modo diverso
30 gr whey se usi le whey complete non sono proprio necessari i bcaa
CENA 21.30
250 gr pollo
verdura a volontà
15 gr arachidi tostate/noci/mandorle olio?
PRE NANNA 00.00
200 gr fiocchi di latte
30 gr arachidi tostate/noci/mandorle

CARB 320
PRO 180 se fatichi a prendere peso, sono eccessivamente inutili
FAT 100 stessa cosa di sopra
3200 kcal
e durante i giorni OFF dalla cena elimino il riso,e faccio uno spuntino con una banana,30 gr whey e 20 gr di mandorle alle 17.00 . (spero di aver fatto bene tutti i conti )
dubitiamo
ANNI 18 altezza 1.80 peso 73 kg sicuro di immetterti in massa?
ANZIANITA' DI ALLENAMENTO 2 anni di cui uno fatto bene
A voi la parola..Grazie in anticipo

Credo che in generale le calorie siano troppe. Se arrivi da un periodo di definizione non puoi buttare su così pesantemente l'introito calorico in una volta sola (come è anche impensabile passare da una ipercalorica molto spinta ad una ipo molto stretta). Quale è il tuo TDEE? Per la dieta che hai postato in ogni caso io ridurrei i grassi ad un massimo di 1g pro chilo e abbasserei un filo anche le proteine (inoltre i conteggi mi sembrano sbagliati: di pro stai a 200 e passa...). A pranzo e cena poi non sarebbe meglio usare olio evo al posto della frutta secca?

Il mio TDEE sarebbe di 2542 calorie,ma di massa pulita non ho mai concluso niente...se non aumento in modo esagerato,non metto peso
concordo con il buon Tecca_95: buttarsi a 3200 kcal da 2540 o peggio da una definizione è un passaggio esagerato e può essere davvero controproducente
...come grassi possiamo arrivare anche ai 75 gr senza problemi..

Hai una stima della BF?

[Commodore]

Purtroppo no,e non posso azzardarmi neanche a dire qualcosa ad occhio,sia perché accumulo molta acqua (infatti per la definizione mi sono bastate 2 settimane di corsa per migliorare di parecchio l'addome),sia perché ho un piccolo problema di pelle in eccesso da buon ex grasso,quindi la bf effetiva non saprei dirtela...Perché mi chiedi conferma di volere fare massa ? Cosa non ti convince ? :/

[Rhomus]

... Il peso, ma se vuoi fare massa no problem dai

[Commodore]

Intendi che dovrei ripulirmi un po' ? Guarda come ho scritto sul primo post,non mi importa più di essere definito e tutto il resto..in questo momento voglio solo ammassarmi,è il mio obbiettivo e dalla testa non me lo toglie nessuno. Diciamo che è più una cosa mentale..ho passato fin troppo tempo con la paura di ingrassare e questo mi portò quasi all'anoressia. Quindi ora che,grazie a Dio,ho superato quella fase,voglio lasciarmi tutto alle spalle e cominciare a fare le cose per bene,anche se mi costa un po' di panza :P ...Poi quest'ultimo anno ha dato i suoi frutti fortunatamente,mica parto da zero o da una base grassa,sono semplicemente appannato un po',ma ribadisco credo si acqua più che altro..

---------- Post added at 13:19:04 ---------- Previous post was at 13:10:04 ----------

Per essere specifici,quest'ultimo anno ho fatto massa eh ! 2 fa anni cominciai per dimagrire...

[ACID ANGEL]

Commodore,
qui i dubbi che poniamo sono più per far uscire fuori le vere intenzioni delle persone, non volercene. Rhomus ha espresso quello che sarebbe stato il dubbio della maggior parte degli utenti che scrivono qui.
Ma TU hai la TUA storia, io posso comprenderti nel profondo, quindi fai ciò che ti senti, l'importante è mangiare sano, pulito e non sfociare nell'errore opposto rispetto alla paura di ingrassare.

Detto questo, ti sono già stati dati ottimi consigli, io metterei più olio e meno frutta secca per una questione anche di socializzazione per così dire, per condire la verdura ad esempio
Abbasserei inoltre i cho del post wo (120g di pasta sono 100g quasi di cho!!!) in favore di una quota di cho stessi anche a cena, perché no.

[Rhomus]

Spero che tu sia uscito dall'anoressia in modo definitivo
Allora che massa sia
Fai 2700/2800 kcal, 0.7/0.8 grassi, 2 proteine e resto cho e poi vedi, eventualmente si aggiusta il tiro
Se proprio ci tieni alle calorie alte puoi anche fare 2700 kcal di norma e una volta ogni 2/3 giorni (a caso, senza badare ai giorni on) sulle 2900...

[Commodore]

Commodore,
qui i dubbi che poniamo sono più per far uscire fuori le vere intenzioni delle persone, non volercene. Rhomus ha espresso quello che sarebbe stato il dubbio della maggior parte degli utenti che scrivono qui.
Ma TU hai la TUA storia, io posso comprenderti nel profondo, quindi fai ciò che ti senti, l'importante è mangiare sano, pulito e non sfociare nell'errore opposto rispetto alla paura di ingrassare.

Detto questo, ti sono già stati dati ottimi consigli, io metterei più olio e meno frutta secca per una questione anche di socializzazione per così dire, per condire la verdura ad esempio
Abbasserei inoltre i cho del post wo (120g di pasta sono 100g quasi di cho!!!) in favore di una quota di cho stessi anche a cena, perché no.

Ahahahah nessuno problema ! Tutt'altro ! E' giusto essere chiari su ciò che si vuole fare,ed è giusto che voi domandiate e siate dubbiosi..mica siete indovini o i vostri metodi di allenamento e diete sono uguali per tutti..stiamo discutendo su una possibile dieta per alcuni chiarimenti Comunque che intendi per una quota di carboidrati a cena ? per caso di dividerli ? Inoltre grazie davvero per i consigli )

---------- Post added at 13:55:22 ---------- Previous post was at 13:47:23 ----------

Spero che tu sia uscito dall'anoressia in modo definitivo
Allora che massa sia
Fai 2700/2800 kcal, 0.7/0.8 grassi, 2 proteine e resto cho e poi vedi, eventualmente si aggiusta il tiro
Se proprio ci tieni alle calorie alte puoi anche fare 2700 kcal di norma e una volta ogni 2/3 giorni (a caso, senza badare ai giorni on) sulle 2900...

Tranquillo,come ho già detto non ci sono entrato del tutto,ma ho rischiato parecchio...Tante grazie anche a te ! lo sai quel'è in realtà la problematica che mi sono posto sempre quando faccio massa e che mi ha spinto a mangiare molti carboidrati ? E' la quantità di carbo nel post wo..avendo paura che fossero troppo pochi sono sempre andato in maniera esagerata,anche perché ho sempre fatto due ore parecchio pesanti di wo e 20-30 min di queste dove faccio cardio..

[Rhomus]

Tranquillo,come ho già detto non ci sono entrato del tutto,ma ho rischiato parecchio...Tante grazie anche a te !
figurati
lo sai quel'è in realtà la problematica che mi sono posto sempre da quando faccio massa e che mi ha spinto a mangiare molti carboidrati ? E' la quantità di carbo nel post wo..avendo paura che fossero troppo pochi sono sempre andato in maniera esagerata,anche perché faccio due ore parecchio pesanti di wo con cardio alla fine..

Vuoi fare massa e vuoi un consiglio? Riduci il tempo, 2 h sono troppe

[ACID ANGEL]

Sì, io suddividerei, metterei un po' di quei CENTO GRAMMI di carbo nel post wo (tranquillo non potranno essere troppo pochi nemmeno se ne metti 50) e un po' a cena.

PS. ho scritto cento grammi maiuscolo per ironia ovviamente!

[Commodore]

Si immaginavo..comunque come ho gia modificato nel post i 20-30 min di cardio fanno parte di queste due ore..C'è però da dire che le schede che mi ha fatto il trainer erano davvero buone,per seguirle spesso implicavo questo tempo,però non ho mai riscontrato problemi..anzi penso sia anche per la qualità dell'allenamento e perché comunque sono sempre stato seguito nell'esecuzione che sono riuscito a mettere su peso anche perchè era fatta secondo il mio fisico e la mia struttura. Nella palestra in cui mi allenavo in precedenza le schede erano uguali per tutti ed erano talmente mal strutturate che non riuscivo a finire gli esercizi dalla stanchezza,infatti li ebbi un calo di energie assurdo e mi trovai costretto a cambiare palestra

---------- Post added at 14:11:04 ---------- Previous post was at 14:09:55 ----------

Sì, io suddividerei, metterei un po' di quei CENTO GRAMMI di carbo nel post wo (tranquillo non potranno essere troppo pochi nemmeno se ne metti 50) e un po' a cena.

PS. ho scritto cento grammi maiuscolo per ironia ovviamente!

Immaginavo ahahah ok ok grazie del chiarimento !

[Rhomus]

Si immaginavo..comunque come ho gia modificato nel post i 20-30 min di cardio fanno parte di queste due ore..C'è però da dire che le schede che mi ha fatto il trainer erano davvero buone,per seguirle spesso implicavo questo tempo,però non ho mai riscontrato problemi..anzi penso sia anche per la qualità dell'allenamento e perché comunque sono sempre stato seguito nell'esecuzione che sono riuscito a mettere su peso anche perchè era fatta secondo il mio fisico e la mia struttura. Nella palestra in cui mi allenavo in precedenza le schede erano uguali per tutti

ed erano talmente mal strutturate che non riuscivo a finire gli esercizi dalla stanchezza,infatti li ebbi un calo di energie assurdo e mi trovai costretto a cambiare palestra

Mi prendo questo rischio: cala il cardio, fai defaticamento e basta (10/15 minuti in tranquillità), così risparmi i carboidrati ; se sbaglio e non avrò ragione, chiedi allo Staff di bannarmi