Lardo

[Hartman]

Ciao sono nuovo appena inscritto,approfitto di questo 3d anche per presentarmi.
Negli ultimi 2 anni mi sono un po lasciato andare e ho smesso di fare attività fisicha e ho condotto una vita molto sedentaria.Non mangio molto ma comunque questo è bastato per fare aumentare notevolmente il mio peso e sono passato dai 90-95kg a ben 135 kg di adesso.Non stiamo a ragionare troppo sulle cause e sulle conseguenze ho già trovato a giusta motivazione e vorrei ritrovare la forma fisica di 2 anni fa.
Qualche esperto potrebbe darmi una tabella o delle dritte per riuscirci?Qualche anno fa andavo a correre qualche mese prima dell'estate e mi bastava per smaltire il grasso accumulato nelle giornate invernali ma credo che dovrò fare qualcosa di piu questa volta.Ho anche un vecchio stimolatore elettrico della tesmed se può aiutarmi e 2 manubri da 10 kg.Devo rivedere sicuramente la dieta,dato che non faccio pasti regolari e non calcolo quello che mangio.Ora non riesco a permettermi palestra e dietologo.Sarei molto grato di ricevere consiglio

[-Luca]

Fondamentale è l'alimentazione, nell'apposita sezione del forum trovi dei consigli e delle linee guida per una dieta: prova a fare una bozza, poi pubblicala e i più esperti faranno eventuali correzioni. Per quanto riguarda l'allenamento, il cardio (corsa, ciclette etc) non basta: se non vuoi perdere tutta la tua massa magra devi anche spingere con i pesi. Troverai nella sezione allenamento una guida per creare una scheda di allenamento, e anche in questo caso i più esperti la correggeranno

[Manx]

sposto in dieta, in ogni caso non si danno diete da zero, ma devi postare tu la tua attuale alimentazione completa di grammature e informazioni precise, che trovi nelle guide. Stessa cosa per l'allenamento.

[Sylar10]

Non sono un esperto caro ma in 2 mesi ho perso circa 15 kg.. con corsa ogni giorno circa un ora, o anche solo camminando molto, una dieta accurata cercando di non mangiare durante lo stesso pasto sia pasta che pane,e eliminando ketchup maionese e cibi spazzatura e roba gassata, con un pò di palestra.. soprattutto addominali sia alti che bassi ,sacrificandoti..riuscirai a perder peso.

[cardi]

R: Lardo

Non sono un esperto caro ma in 2 mesi ho perso circa 15 kg.. con corsa ogni giorno circa un ora, o anche solo camminando molto, una dieta accurata cercando di non mangiare durante lo stesso pasto sia pasta che pane,e eliminando ketchup maionese e cibi spazzatura e roba gassata, con un pò di palestra.. soprattutto addominali sia alti che bassi ,sacrificandoti..riuscirai a perder peso.

Apparte che è sbagliato perdere 15 kg in 2 mesi.. Ma poi non che sia un grande risultato eh..
Hai fatto 30,tanto vale fare 31.. Potevi perdere molto di piu

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[AndreaFr]

Non sono un esperto caro ma in 2 mesi ho perso circa 15 kg.. con corsa ogni giorno circa un ora, o anche solo camminando molto, una dieta accurata cercando di non mangiare durante lo stesso pasto sia pasta che pane,e eliminando ketchup maionese e cibi spazzatura e roba gassata, con un pò di palestra.. soprattutto addominali sia alti che bassi ,sacrificandoti..riuscirai a perder peso.

Un cumulo di luoghi comuni in un solo messaggio.
Perdere 7 kg al mese significa perdere troppo e fare un casino. 15 kg sono un buon risultato non è poco, ma conta tanto anche come si perdono.
Addominali alti e bassi nn esistono il retto è uno.
Correre un ora al gg non serve e se pesi 100 kg nn mi pare nemmeno una grande idea.

[Hartman]

Un cumulo di luoghi comuni in un solo messaggio.
Perdere 7 kg al mese significa perdere troppo e fare un casino. 15 kg sono un buon risultato non è poco, ma conta tanto anche come si perdono.
Addominali alti e bassi nn esistono il retto è uno.
Correre un ora al gg non serve e se pesi 100 kg nn mi pare nemmeno una grande idea.

Ciao Andreafr grazie per esserti interessato al mio 3d,vorrei capire se possibile perchè affermi che perdere 7 kg in un mese è sconsigliato e correre 1 ora al giorno sia sbagliato se pesi >100kg.Io ero convinto che 2kg a settimana con il giusto allenamento e regime calorico fosse regolare e la corsa un esercizio regolare.Forse pensi che l'eccessivo peso possa danneggiare le giunture?e che perdere 2 kg a settimana di puyro grasso sia impossibile? mi sono appena avvicinato al modno del fitness purtroppo e vorrei capire la direzione giusta da prendere.(135kg)

[AndreaFr]

Quando il nostro corpo perde peso nn perde solo grasso, dimagrimenti eccessivamente veloci vanno a creare troppo stress all organismo e ad intaccare pesantemente la massa magra oltre che grassa... Finendo poi a creare un effetto peggiore quando si è arrivati al peso giusto...
Un range giusto di dimagrimento è 2-4 kg al mese e già è tanto...figuriamoci 7...

Il cardio (corsa,it circuiti vari) è ottimo e un nostro alleato ma non deve essere abusato, per lo stesso motivo di sopra, se già perdi 7 kg al mese nn ti serve correre 7 gg su 7, puoi anche farlo 3 gg se vuoi mantenere la corsa.
Senza contare che si fa prima a non ingoiare calorie che a bruciarle...la dieta giusta fa veramente la differenza.
E sopra un certo peso si, ho paura possa lesionare giunture ecc. Soprattutto se nn hai mai corso prima...



La direzione giusta è un allenamento coi pesi accompagnato da una giusta attività cardio e soprattutto una dieta ADATTA, il che non significa che sia quella che ti fa perdere di piu...