Riniziare Alimentazione per Massa!!

[giulian89]

Salve, ragazzi vorrei qualche consiglio su come ricominciare il periodo di massa con l'alimentazione. Vi posto quella che sto seguendo al momento, cosi magari mi aiutate a modificarla o cambiarla del tutto.. Grazie mille

Colazione: Ore 7

70 gr d'avena
1 scoop (37 gr) Carnivor
1 banana

Spuntino: ore 10

100 gr petto di pollo, fesa di tacchino

Pranzo: ore 13

100 gr Riso Parboiled
250 gr Petto di pollo, Petto di tacchino
200-300 gr insalata

Spuntino: ore 16

1 scoop di Carnivor o 100 grammi di pollo o tacchino
1 frutto

Spuntino POST WO

1 Scoop di Carnivor
5 Tabs di amminoacidi Amino 5600 Scitec, pari a 7 gr
1 banana e 40 gr di mirtilli o uvetta

Cena : Ore 20

300 gr di pollo o tacchino oppure 350 gr di manzo
300 gr di verdura

Pre Nanna :

5 Tabs di Amino 5600



Secondo voi cè molto da modificare? Se si cosa?

Grazie in Anticipo

[cecio]

mancano i tuoi dati
Età
Altezza
Peso
BMR
TDEE

e fai il calcolo delle calorie tot della dieta da te postata e dei macronutrienti carb pro e grassi!

[giulian89]

Giusto me n'ero proprio dimenticato .... Pero sono ignorante in materia, come si calcolano questi due parametri?? ....Cmq sono alto 186 cm, peso 80 kg, ed ho 24 anni! grazie

[Ozn]

Giusto me n'ero proprio dimenticato .... Pero sono ignorante in materia, come si calcolano questi due parametri?? ....Cmq sono alto 186 cm, peso 80 kg, ed ho 24 anni! grazie

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[giulian89]

Allora ho fatto un po i calcoli, l'alimentazione in totale verrebbe 2200 Kcal, suddivisa in 280 gr Proteine, 160 di carbo e 50 di Grassi!
Per quanto riguarda la BMR dovrebbe essere 1947,3 se ho calcolato bene. !Quindi stando a quanto ho letto dovrei aumentare le Kcal di un 15-20% ? Thanks

[Ozn]

Età, peso e altezza
Olio non ne usi?

[cecio]

Età, peso e altezza
Olio non ne usi?

l'ha scritto

Giusto me n'ero proprio dimenticato .... Pero sono ignorante in materia, come si calcolano questi due parametri?? ....Cmq sono alto 186 cm, peso 80 kg, ed ho 24 anni! grazie

[mens]

Per calcolare il TDEE devi fare il BMR calcolato x un coefficiente 'f' che tiene conto dell'attività fisica .
Dopodiché:
x massa ==> devi assumere un 10-20% di kcal in più del TDEE calcolato
x dimagrire ==> devi assumere in 10-20% di kcal in meno del TDEE cacalcolato

Ad un primo sguardo la dieta è carente di fat hai pasti principali!

[giulian89]

Allora l olio
non l'ho scritto, pero ne uso 4 cucchiai al giorno e l ho gia calcolato
nelle calorie totali! Cmq dovrei aggiungere solo grassi? Se si , quali? Oppure anche altri carbo?

[mens]

Salve, ragazzi vorrei qualche consiglio su come ricominciare il periodo di massa con l'alimentazione. Vi posto quella che sto seguendo al momento, cosi magari mi aiutate a modificarla o cambiarla del tutto.. Grazie mille

Colazione: Ore 7

70 gr d'avena
1 scoop (37 gr) Carnivor
1 banana
ok
Spuntino: ore 10

100 gr petto di pollo, fesa di tacchino
Aggiungi cho e fats

Pranzo: ore 13

100 gr Riso Parboiled
250 gr Petto di pollo, Petto di tacchino
200-300 gr insalata verdura non è solo insalata
2 di olio evo
abbassa le pro

Spuntino: ore 16

1 scoop di Carnivor o 100 grammi di pollo o tacchino
1 frutto
se è il pre wo come deduco è ok, altrimenti nei gg off come metà mattina

Spuntino POST WO

1 Scoop di Carnivor
5 Tabs di amminoacidi Amino 5600 Scitec, pari a 7 gr
1 banana e 40 gr di mirtilli o uvetta
Aumenta cho

Cena : Ore 20

300 gr di pollo o tacchino oppure 350 gr di manzo
300 gr di verdura
2 olio eevo
diminuisci le pro
Nei gg on pane int

Pre Nanna :

5 Tabs di Amino 5600




Secondo voi cè molto da modificare? Se si cosa?

Grazie in Anticipo

ecco, prova a rifare i calcoli