Obiettivo 10% massa grassa

[PaulRko]

La dieta che seguo da un mese:
Colazione:
latte-20g cereali
Pranzo:
100g pasta - 200gcarne (pesce o uova o formaggi) - 2 olio - 2 pesche
Spuntino:
100g mandorle
Cena:
200gcarne(tonno o pesce o uova o formaggi) 1 olio - 1 pesca

144g carbo (come potete notare ho messo molti carbo a basso IG)
104 proteine
100g lipidi

Ecco una foto di un mese fa:

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1088&attachmentid=140227

Foto di ieri

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1088&attachmentid=140228

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=1088&attachmentid=140229

secondo voi che % ho adesso, e notate una perdita di massa grassa o no?
Grazie in anticipo

[cicciobenzina]

1 mese è poco per vedere risultati tangibili.
La colazione è troppo povera, da rivedere.

MANCANO I TUOI DATI

[cecio]

ma che senso ha andare al 10% di massa grassa? non hai muscoli
io ti consiglio di stare in normocalorica/leggera iper per costruire muscoli altro che definizione!

[cardi]

R: Obiettivo 10% massa grassa

Perche adesso ad andare al 10 è deleterio? Mica stiamo dicendo il 6..

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[cecio]

Perche adesso ad andare al 10 è deleterio? Mica stiamo dicendo il 6..

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

ma hai visto il suo fisico in foto?? non ha senso secondo me! poi faccia quel che vuole...

[PaulRko]

ma hai visto il suo fisico in foto?? non ha senso secondo me! poi faccia quel che vuole...

Non faccio palestra e non posso farla visto che tutto il giorno lavoro, avevo deciso di arrivare al 10% perchè voglio essere asciutto

[cecio]

Non faccio palestra e non posso farla visto che tutto il giorno lavoro, avevo deciso di arrivare al 10% perchè voglio essere asciutto

ok! però scendendo troppo di bf rischi di perdere tutti i pochi muscoli che hai.
comunque non hai molto da perdere di grasso..

mancano tutti i tuoi dati età, peso, altezza, fabbisogno calorico giornaliero.
quante calorie è la tua dieta? i macronutrienti carbo pro e grassi totali?

[Ozn]

Magari sapere età, peso, altezza e tdee aiuterebbe .
Non so che lavoro fai, ma la maggior parte di noi lavora e si allena comunque, indipendentemente dal lavoro e dagli orari: l'attività
fisica è fondamentale per perdere peso e, come dici tu, "essere asciutti"

PS: Sorry cecio non avevo visto il tuo ultimo mes

[PaulRko]

ok! però scendendo troppo di bf rischi di perdere tutti i pochi muscoli che hai.
comunque non hai molto da perdere di grasso..

mancano tutti i tuoi dati età, peso, altezza, fabbisogno calorico giornaliero.
quante calorie è la tua dieta? i macronutrienti carbo pro e grassi totali?

180cm 77kg 20 anni
2500kcal FCG
la dieta è di 2000Kcal
macronutrienti:
144g carbo (come puoi notare ho messo molti carbo a basso IG)
104 proteine
100g lipidi

Magari sapere età, peso, altezza e tdee aiuterebbe .
Non so che lavoro fai, ma la maggior parte di noi lavora e si allena comunque, indipendentemente dal lavoro e dagli orari: l'attività
fisica è fondamentale per perdere peso e, come dici tu, "essere asciutti"

PS: Sorry cecio non avevo visto il tuo ultimo mes

Lavoro dalle 8 fino alle 13:00 e a dalle 15 alle 20 fuori paese....le palestre chiudono alle 10 nel mio paese

[cardi]

13-15??
a che ora aprono?
alle 21 vai in palestra ed alle 10 hai finito..

toh t'ho trovato 3 opzioni x andare in palestra

[PaulRko]

13-15??
a che ora aprono?
alle 21 vai in palestra ed alle 10 hai finito..

toh t'ho trovato 3 opzioni x andare in palestra

Secondo il plicometro ho il 16%....comunque penso che ci andrò

[DogBullo]

10% non mi sembra una percentuale irraggiungibile, anzi. il problema è che dovresti fare attività fisica.

[cardi]

Secondo il plicometro ho il 16%....comunque penso che ci andrò

13-15 intendevo andare in palestra dalle 13 alle 15..

[PaulRko]

13-15 intendevo andare in palestra dalle 13 alle 15..

si avevo capito ...volevo chiedervi una cosa in moda tale da evitare di aprire un nuovo topic per un dubbio. Si può fare sport 2 giorni consecutivi e dare al corpo 2 giorni di riposo?

[DogBullo]

Paul scusa, ma che domanda è? Si può fare in che senso? Sicuramente non ti tolgono punti dalla patente o verrai crocifisso in sala mensa