Prospetto dieta, da rivedere, mi aiutate?? :)

[Bc9999]

Ciao ragazzi dopo aver sistemato in sezione la mia scheda di allenamento volebo sistemare il prossimo talloncino, La Dieta ora vi posto la mia attuale che era una ipo, adesso vorrei andare in iper e volevo chiedervi idee su come sistemarla

miei dati:
eta 18
altezza 178
peso 69
Met basale: 1755
TDEE: 2720

dieta Attuale:

colazione:
latte parzialmente scremato 250g
fette biscottate 16g
zucchero 5g
TOT macro 11g pro - 31g cho - 5g lipidi

Spuntino:
Pane 50g
Bresaola 60g
TOT macro 24 pro - 32 cho - 3g lipidi

Pranzo:
Pasta 90g
sugo pomodoro 100g
Petto tacchino 80g
grana padano 10g
TOT macro 37 pro - 86 cho - 5g lipidi

Merenda:
Pane 50g
Tonno naturale 85g
TOT macro 25 pro - 32 cho - 0g lipidi

Cena:
fesa tacchino 200g (o altra carne o uova)
pane 50g
TOT macro 40 pro - 33 cho - 23g lipidi

TOTALE giornaliero macro: 151 pro - 215 cho - 37g lipidi - 1900kcal

questa era la mia attuale dieta, ora vorrek trasformarla in Iper, mi date idee su come fare? Dove devo aumentare le dosi o cosa devo aggiungere??

(se servisse integrare con pro in polvere o altro sono aperto a tutto per mantenere l'iper)