Dieta Ipo o Iper calorica???? (FOTO INSIDE)

[mens]

facendo i calcoli ho visto che così arrivo a 2200kcal (senza le pro in polvere consigliate per la colazione), mi mancano 600kcal circa...dai cibi solidi non ce la farò mai, già così mangio come un maiale ahahahaha penso che la scelta migliore sia integrare...

ora vedo che mi dicono nella sezione integrazione poi vedo...

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Grazie mille per l'aiuto che mi state dando!

Posta la dieta che hai rifatto con i calcoli fatti

[Bc9999]

OK...la cosa sta migliorando, dopo le ultime modifiche e gli ultimi calcoli sono arrivato a 2668kcal

ecco la dieta:

Colazione:
Albume d'uovo 250g
fette biscottate integrali 35g
tot macro: 31pro - 26cho - 2fat

spuntino:
pane comune 80g
bresaola 60g
noci 15g
tot macro: 28pro - 56cho - 12fat

pranzo:
pasta barilla 100g
conserva pomodoro 150g (o altri condimenti simili)
grana 30g
tacchino al forno 80g
olio EVO 18g (2 cucchiai)
tot macro 48pro - 104cho - 30fat

spuntino (post WO negli ON)
pane comune 80g
tonno 85g
noci 15g
tot macro: 29pro - 53cho - 9fat

cena:
carne bianca (o poche volte carne rossa) 200g
pane comune 80g
olio EVO 18g
grana 40g
tot macro: 54pro - 33cho - 41fat

TOTALE giornaliero macro: 190pro (28,49%) - 269cho (40,33%) - 94fat (31,71%)

cosa ne pensi? i grassi non sono un po' troppo alti?

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un'altra cosa che mi viene in mente...secondo te che BF ho dalle foto??

[fracaste94]

Si sono un po' alti.. ti consiglio di portare i cho al 50% e abbassare i fat di conseguenza.. stai su 1g*kg più o meno.

A quanti macro devi arrivare?

togli il grana a cena o a pranzo

[Bc9999]

Si sono un po' alti.. ti consiglio di portare i cho al 50% e abbassare i fat di conseguenza.. stai su 1g*kg più o meno.

A quanti macro devi arrivare?

togli il grana a cena o a pranzo

peso 69kg adesso per cui con i macro credo che debba arrivare a proteine tra 105g e 138g e lipidi 69g il resto di carbo...è giusto?

[mens]

Togli il grana da pranzo e cena

aumenta i cho a colazione, almeno il doppio, almeno 50-60g
aumenta pro a pranzo.

dovresti arrivare a circa 2900

[Bc9999]

Togli il grana da pranzo e cena

aumenta i cho a colazione, almeno il doppio, almeno 50-60g
aumenta pro a pranzo.

dovresti arrivare a circa 2900

se tengo il grana almeno a cena? è un alimento che mi piace veramente tanto e non vorrei privarmene =D
per il ok, adesso vedo come aumentare i cho a colazione
per le pro a pranzo OK =D

[mens]

Io lo toglierei, puoi lasciartelo cone sgarro!
cmq il grana è ottimo come pre-nanna

[Bc9999]

Io lo toglierei, puoi lasciartelo cone sgarro!
cmq il grana è ottimo come pre-nanna

allora lo tolgo da pranzo o cena e lo metto pre-nanna alcuni giorni, tipo 2-3 a settimana (un po' come dici tu..uno sgarro =D)

[mens]

Cmq tieni la dieta rigida almeno 15gg senza sgarri per vedere i feedback, dopodiche un pasto o giorno free.

il pre nanna non è indispensabile! A che ora fai cena e a che ora vai a dormire?

[Bc9999]

cena circa alle 20, nanna circa alle 24

comunque ok, 15gg di dieta rigida poi al massimo vi richiedo qua cosa cambiare =D