Dieta Ipo o Iper calorica???? (FOTO INSIDE)

[Bc9999]

Non so se per me è più adeguata una dieta ipo o iper calorica, poichè voglio mettere massa ma ho ancora un po' di pancetta, qua sotto le foto, ditemi voi se posso già partire con la massa frontale: Laterale:

[leonidasbrunis]

Iper iper iper

[Bc9999]

Dimenticavo i miei dati
eta: 18
h: 178cm
w: 69kg

l'unico mio dubbio era sulla pancetta ma se mi dite che un po' di iper va bene allora ok

[fracaste94]

Hai solo la pancetta.. grasso altrove non ne vedo in quantità così spaventose.
Vai di iper.. inizia a mettere su massa... anche perchè se vai di ipo.. spariresti

[leonidasbrunis]

Al limite la pancetta la elimini il prossimo ciclo di definizione...adesso pensa solo a mangiare e massacrarti in palestra figliolo

[Rhomus]

Ciao,
soffri di qualche intolleranza o costipazione? Per il resto: ipercalorica sicuramente

[ACID ANGEL]

Anche la pancetta sembra più un problema di postura/mancanza di tono addominale o addirittura gonfiore intestinale. Facendo una dieta ipo, quoto gli altri, correresti il rischio di andare sottopeso (sei già HP-9, sei magro) e non veder andare via, paradossalmente, la pancetta.

Allenati bene e mangia bene, se vuoi posta la dieta qua dopo aver calcolato tutti i dati tuoi e della tua proposta di alimentazione.

[Bc9999]

Prospetto dieta, da rivedere, mi aiutate??

Ciao ragazzi dopo aver sistemato in sezione la mia scheda di allenamento volebo sistemare il prossimo talloncino, La Dieta ora vi posto la mia attuale che era una ipo, adesso vorrei andare in iper e volevo chiedervi idee su come sistemarla

miei dati:
eta 18
altezza 178
peso 69
Met basale: 1755
TDEE: 2720

dieta Attuale:

colazione:
latte parzialmente scremato 250g
fette biscottate 16g
zucchero 5g
TOT macro 11g pro - 31g cho - 5g lipidi

Spuntino:
Pane 50g
Bresaola 60g
TOT macro 24 pro - 32 cho - 3g lipidi

Pranzo:
Pasta 90g
sugo pomodoro 100g
Petto tacchino 80g
grana padano 10g
TOT macro 37 pro - 86 cho - 5g lipidi

Merenda:
Pane 50g
Tonno naturale 85g
TOT macro 25 pro - 32 cho - 0g lipidi

Cena:
fesa tacchino 200g (o altra carne o uova)
pane 50g
TOT macro 40 pro - 33 cho - 23g lipidi

TOTALE giornaliero macro: 151 pro - 215 cho - 37g lipidi - 1900kcal

questa era la mia attuale dieta, ora vorrek trasformarla in Iper, mi date idee su come fare? Dove devo aumentare le dosi o cosa devo aggiungere??

(se servisse integrare con pro in polvere o altro sono aperto a tutto per mantenere l'iper)

[Bc9999]

Grazie mille ragazzi, ho postato una discussione con un po di miei dati e la mia attuale dieta con la richiesta di aiuto per farla diventare da ipo a iper

se volete passate

[mens]

Ciao,
colazione:
aggiungi fonte proteica (i.e. 200 ml di albumi o 20 gr di pro in polvere)
aumenta fette biscottate
Via zucchero

spuntini
porta il pane a 80 gr.
porta affettati a 80 gr
aggiungi frutta secca

pranzo
100 di pasta o riso
porta a 150 gr di carne
2 olio evo
verdura abbondante

cena:
Ok
aggiungi olio evo, almeno 2 cucchiai
verdura abbondante


Ho visto che non mangi la verdura, quest'ultima non è un optional, ma deve essere sempre presente e in quantità rilevanti. Ricordo che la verdura non è solo insalata + pomodori .

[Bc9999]

Cosi piu o meno su quante kcal sarei?? Dici di fare solo questi cambiamenti?? Perfetto pernsavo fosse uno schifo peggiore la mia idea

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Inoltre frutta secca si ok ma quanta??
Aumentare le fette biscottate, a quanti g le porto?
la merenda é anche lo stesso pasto che faccio post Wo quando mi alleno, va bene??

[cicciobenzina]

Soffri di ritenzione?
Direi ipercalorica controllata comunque. Ti sei già iscritto in palestra?

[Bc9999]

Mi alleno a casa da 4 mesi in home gym con scheda rivista e completata da voi! X l'allenamento sono ok

come fare per la ritenzione idrica?? Io bevo tanto, circa 2l al giorno...

[mens]

Questi sono suggerimenti, rifai i calcoli in modo da raggiungere un Toto kcal pari a TDEE + 10/20%

[Bc9999]

facendo i calcoli ho visto che così arrivo a 2200kcal (senza le pro in polvere consigliate per la colazione), mi mancano 600kcal circa...dai cibi solidi non ce la farò mai, già così mangio come un maiale ahahahaha penso che la scelta migliore sia integrare...

ora vedo che mi dicono nella sezione integrazione poi vedo...

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Grazie mille per l'aiuto che mi state dando!