Secondo anno di allenamento: Massa

[Rhomus]

mmm...mi sa che mollo la fisica e vado a zappare la terra ...
no dai, non abbatterti per così poco
quindi il calcolo si modifica così:
giorni wo:
2980 kcal
carbo: 268 gr
pro:253,3 gr
troppe! oltre 3.6 grammi per kg di peso! non servono a niente così tante proteine, meno che mai in massa... cala, cala...
grassi: 107,3 gr
troppi pure questi... passa a 65/70 grammi

(riposo)
2660 kcal
carbo: 229,4 gr
pro: 218 gr
grassi: 101,4 gr
vedi sopra...

(nel calcolo dei macro avevo usato i dati del riso a crudo...era stata una momentanea infermità mentale )

Mi sto chiedendo se non siano troppe quelle kcal, 3000 sembrano un po' altine, non voglio dire che siano eccessive, però sono tante insomma... In qualsiasi caso, arrivaci gradualmente!

[Feynman]

Va bene così? E i macro sono bilanciati?

---------- Post added at 09:32:42 ---------- Previous post was at 09:31:36 ----------

Si lo penso anche io...forse mi conviene diminuire proporzionalmente le dosi arrivando a 2100 a rispo e 2600 nei wo...

[Rhomus]

Va bene così? E i macro sono bilanciati?
ti ho già risposto...di no!

---------- Post added at 09:32:42 ---------- Previous post was at 09:31:36 ----------

Si lo penso anche io...forse mi conviene diminuire proporzionalmente le dosi arrivando a 2100 a rispo e 2600 nei wo...

Attualmente sei a 1700 kcal, parti da 2000 kcal poi sali... La dieta non va bene!

[Feynman]

Ora la riscrivo in base alle correzioni e la risposto!

[Rhomus]

Sisi non avevo letto il tuo commento ancora!
(A)
comunque se partissi da 2000 kcal a salire fino a 3000 mantenendo la dieta che ho scritto ma riducendo proporzionalmente le grammature, potrebbe andare bene? o la devo rifare?
secondo quanto scritto in (A), dovresti aver letto i commenti, quindi aver visto che: NON va bene
i macro come dovrebbero essere bilanciati? più pro?
ma se ti ho scritto che sono troppe!
più grassi?
troppi pure questi ()^2
più carbo?vedi (B)

---------- Post added at 10:03:19 ---------- Previous post was at 10:01:54 ----------

Ora la riscrivo in base alle tue correzioni e la risposto dai!

Ma non hai letto i 3d in rilievo?
I consigli sono questi:
- (crc) 2 gr proteine/kg di peso
- (crc) 0.8 gr grassi/kg di peso
- da (B) il resto da carboidrati
a (s)proposito, leggi il tuo profilo

[Feynman]

Sisi ho scritto in fretta il post...ora riordino le idee...
Dunque:
Colazione:1mela 90 kcal (pre wo)+ 2albumi sodi 40 kcal (pre wo) + 6 gr creatina (pre wo)
1banana 72 kcal (post wo) +250 ml latte soia 80 kcal (post wo) +3 noci 60 kcal (post wo) +whey(30 gr) 120 kcal (post wo)

Merenda:1 fage 88 kcal + 50 gr pane integrale 115 kcal

Pranzo:120 gr riso 430 kcal+ 150 gr pollo 165 kcal+ 10 gr olio evo 90 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 5 mandorle 29 kcal

Merenda: 1 scatoletta tonno 58 kcal + 1 mela 90 kcal

Cena:200 gr pollo/tacchino 250 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 10 gr olio evo 90 kcal



Il totale è di ca 2120 kcal nei giorni di wo e di 1800 nei giorni di riposo


Per quanto riguarda i macro:
(nei giorni di wo)
carbo: 208 gr
pro: 179,8 gr
grassi: 53,4 gr

(nei giorni di riposo)
carbo: 190,4 gr
pro: 144,8
grassi: 47 gr

Va meglio?

---------- Post added at 10:45:40 ---------- Previous post was at 10:36:49 ----------

Non mi permette di risp al messaggio! mah! (cmq specialistica!)

[Rhomus]

Sisi ho scritto in fretta il post...ora riordino le idee...
Dunque:
Colazione:1mela 90 kcal (pre wo)+ 2albumi sodi 40 kcal (pre wo) + 6 gr creatina (pre wo)
1banana 72 kcal (post wo) +250 ml latte soia 80 kcal (post wo) +3 noci 60 kcal (post wo) +whey(30 gr) 120 kcal (post wo)

Merenda:1 fage 88 kcal + 50 gr pane integrale 115 kcal
e grassi... ?

Pranzo:120 gr riso 430 kcal+ 150 gr pollo 165 kcal+ 10 gr olio evo 90 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 5 mandorle 29 kcal

Merenda: 1 scatoletta tonno 58 kcal + 1 mela 90 kcal
e grassi... ?

Cena:200 gr pollo/tacchino 250 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 10 gr olio evo 90 kcal



Il totale è di ca 2120 kcal nei giorni di wo e di 1800 nei giorni di riposo


Per quanto riguarda i macro:
(nei giorni di wo)
carbo: 208 gr
pro: 179,8 gr
ancora alte
grassi: 53,4 gr
al limite (inferiore)

(nei giorni di riposo)
carbo: 190,4 gr
pro: 144,8
ok!
grassi: 47 gr
stavolta sono bassi i grassi


Va meglio?

Vedi in neretto
A lunedì, forse

[Feynman]

Dunque:
Colazione:1mela 90 kcal (pre wo)+ 2albumi sodi 40 kcal (pre wo) + 6 gr creatina (pre wo)
1banana 72 kcal (post wo) + 2 fette biscottate 65kcal + 20gr marmellata 280 kcal +3 noci 60 kcal (post wo) +whey(30 gr) 120 kcal (post wo)

Merenda:1 fage 88 kcal + 50 gr pane integrale 115 kcal + 5 mandorle 30kcal

Pranzo:120 gr riso 430 kcal+ 150 gr pollo 165 kcal+ 10 gr olio evo 90 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 5 mandorle 29 kcal

Merenda: 1 scatoletta tonno 58 kcal + 1 mela 90 kcal + 3 noci 60kcal

Cena: 1 simmenthal 43 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 10 gr olio evo 90 kcal



Il totale è di ca 2365 kcal nei giorni di wo e di 2043 nei giorni di riposo


Per quanto riguarda i macro:
(nei giorni di wo)
carbo: 283,8 gr
pro: 139,8 gr
grassi: 57 gr

(nei giorni di riposo)
carbo: 245,2 gr
pro: 105,5 gr
grassi: 55,8 gr

Che fatica!! spero vada bene!!

---------- Post added at 16:53:14 ---------- Previous post was at 11:43:55 ----------

	gr	carbo	pro	grassi	kcal
Colazione
1 mela	200	22	0,6	0,2	90
2 albumi sodi	120	0,3	4,8	0,08	40
creatina	6	0	0	0	0
1 banana	100	14,5	1,1	0,3	72
2 fette biscottate	/	12	2,2	1,1	65
marmellata	20	68	0,37	0,07	280
whey	30	1,1	24,6	0,6	120
3 noci	12	0,66	1,7	8,1	60
		118,56	35,37	10,45	727
Merenda
1 fage (no wo)	170	7	17,4	0	88
pane integrale	50	24,2	3,7	0,7	115
3 noci	12	0,66	1,7	8,1	60
		31,86	22,8	8,8	263
Pranzo
riso	120	90	9,6	1,2	430
pollo	200	0	46,6	1,6	250
olio evo	10	0	0	10	90
verdure	250	6	2	0,4	50
philadelphia	50	2	4,1	6	80
mandorle	5	0,23	1,1	2,7	30
pane integrale	50	24,2	3,7	0,7	115
		122,43	67,1	22,6	1045
Merenda
1 scatoletta tonno	56	0	26	2	58
1 mela	200	22	0,6	0,2	90
3 noci	12	0,66	1,7	8,1	60
0,5 scatol tonno	28	0	13	1	29
		22,66	28,3	10,3	208
Cena
1 simmenthal	70	0,1	8,1	1,1	43
verdure	250	6	2	0,4	50
olio evo	10	0	0	10	90
brie	20	0	3,8	5,4	64
		6,1	13,9	16,9	247
Totale wo		294,61	150,07	69,05	2402
Totale no wo		263,71	149,37	68,87	2197

[Rhomus]

Dunque:
Colazione:1mela 90 kcal (pre wo)+ 2albumi sodi 40 kcal (pre wo) + 6 gr creatina (pre wo)
1banana 72 kcal (post wo) + 2 fette biscottate 65kcal + 20gr marmellata 280 kcal +3 noci 60 kcal (post wo) +whey(30 gr) 120 kcal (post wo)

Merenda:1 fage 88 kcal + 50 gr pane integrale 115 kcal + 5 mandorle 30kcal

Pranzo:120 gr riso 430 kcal+ 150 gr pollo 165 kcal+ 10 gr olio evo 90 kcal + 250 gr verdure 50 kcal + 5 mandorle 29 kcal

Merenda: 1 scatoletta tonno 58 kcal + 1 mela 90 kcal + 3 noci 60kcal

Cena: 1 simmenthal 43 kcal
brutto se non pessimo prodotto industriale la cui carne ha dubbia provenienza
+ 250 gr verdure 50 kcal + 10 gr olio evo 90 kcal



Il totale è di ca 2365 kcal nei giorni di wo e di 2043 nei giorni di riposo


Per quanto riguarda i macro:
(nei giorni di wo)
carbo: 283,8 gr
pro: 139,8 gr
grassi: 57 gr

(nei giorni di riposo)
carbo: 245,2 gr
pro: 105,5 gr
1.5 grammi per kg di peso: non che sia eccessivamente poco, sia chiaro, ma in genere si sta sui 1.8/2 grammi; inoltre, ma non è assolutamente una regola, c'è chi preferisce tenere le proteine un po' più alte nei giorni no-wo
grassi: 55,8 gr

Che fatica!! spero vada bene!!

Fatica? Questo, per un Fisico? Ma dai, è una stupidata senza pari!