Alimentazione mantenimento

[Modenese]

ciao a tutti ho 19 anni peso 57kg e pratico thai due / tre volte a settimana


Metabolismo 1551.1 Kcal
bmi 20 (normo peso)

Premetto è una dieta ne di massa ne di definizione a me piacerebbe definire ma so benissimo che 57 kg sono troppo pochi e dovrei mettere su massa, ma non avendo pesi molto elevati non mi è ossibile


Colazione
Tazza di latte con caffè + 60/70 g di corn flakers classici

Spuntino
80g di pane con bresaola o cotto



Pranzo

Un piatto di pasta un po' condita
Affettato cotto bresaola ec.. o insalata condita con olio sale e aceto (quantitò moderate)



Spuntino
Come sopra (anche se credo che in inverno tonno al naturale ...)



cena cerco di mangiare carne e verdura...




so ce fa schifo cosa potrei migliorar?

[luna80]

quanto sei alto?

devi essere più preciso nel descrivere la dieta, mancano diverse quantità e un indicazione del tipo "pasta condita" non è sufficiente, anche le quantità dei condimenti (come ad esempio l'olio) devi indicare

[Modenese]

scusami hai ragione
allora sono alto 1.66 cm

Colazione
Mezza tazza di latte e caffè (non so quanti ml sono scusa...)
Corn flakers 60g


spuntino
80g di pane
con 50/60g di bresaola o crudo


pranzo
Pasta 90g +o- con condimento ossia sugo.
Verdura: Insalata diciamo a volonta un cucchiaio emmezzo di olio di aceto e un po di sale..


pomeriggio idem anche sedi inverno mangero due scatolette di tonno al naturale circa 110 g


cena
una bistecca tipo 70/80g
Verdura condimento come sopra...

spero che ora vadi bene

[luna80]

nei prossimi giorni prendi nota di tutte le quantità se ora non riesci a stimarle.

che sugo per la pasta? e quanto?

[Modenese]

Ok sugo normale... solo sugo senza nessun altro condimento

[Manx]

ma sugo di cosa....? cosa significa....?se non sei preciso, se non indichi grammature, calorie ecc....non si puo' fare nulla....una bistecca di 70gr? cos'é l'osso?

Leggi qui TUTTO http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non
soprattutto questa guida, che ti aiuterà a stilare la dieta in modo corretto:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica