DIETA 3 abbassare carbo ma tenere kcal?

[nicbrah]

Ciao a tutti, andiamo al sodo
Dati
184x69
bf bassa
TDEE 3500
4wo a settimana
età 18
anzianità allenamento 2 anni
obbiettivo massa

vi posto quì la dieta che sto seguendo, PRO e FAT sono su quantità giuste ma forse i CHO sono altini, devo dire che non mi sto trovando male, sono riuscito a salire rapidamente senza sporcarmi ( non che tenda molto ) dopo un piccolo periodo in cui avevo perso un kg e essendo stato in vacanza non mi ero potuto allenare 4 wo a sett. Ritornato in palestra da ormai 4 settimane ho recuperato il peso e sono salito di 2kg. Il problema della dieta è che, se dovessi abbassare i cho es pranzo o cena perderei un botto di kcal che non saprei da dove ripescare visto che sono giusto sia di pro ma sopratutto di grassi.
Aspetto il parere dei migliori grazie in anticipo

pre colazione
3g creatina +9g Brioschi in 400ml acqua
colazione	pro	cho	fat	kcal
latte parz. scremato	9	12	4,5	100
45g Whey	35,5	3	2	180
100g pane soia + miele/marmellata	10	60	3	300
pre wo
3g creatina 400ml acqua
post wo
3g creatina + vitargo		75		300
pranzo
carne bianca 200g	46		2	220
riso 150 g	15	135	1	512
15g burro			13	110
spuntino
pancake proteici	22	90	23	634
cena
pasta 150 g + pesto fresco	11	108	2.25	640
pollo 150g	33		1	145
20g evo			20	180
frutto
pre nanna
yogurt greco 0%fat + frutti bosc	15	9		91
TOT	196,5	492	69,5	3412
pro nobili	137

PS: a pranzo c'è il burro al posto dell'evo, non demonizzatemi, so che l'evo ha grassi migliori, non uso il burro per la fonte di fat ma per dare gusto al riso che francamente preferisco al gusto che ha con l'olio.
PS 2: i pancake per adesso hanno quei valori perchè li faccio con le uova, quindi un gran che proteici non sono, ero in attesa di trovare un supermercato con degli albumi ( i commessi mi guardano male quando gli chiedo se hanno gli albumi), appena li trovo sostituisco

[Davide fitt]

Guarda secondo me se il tuo fabisogno prevede di mangiare tutte quelle kcal allora puoi stare cosi alto di carbo senza problemi

p.s. sempre che i calcoli dei macro siano giusti

[-Jack-]

Guarda secondo me se il tuo fabisogno prevede di mangiare tutte quelle kcal allora puoi stare cosi alto di carbo senza problemi

p.s. sempre che i calcoli dei macro siano giusti

affermazione priva di fondamento un può avere bisogno di 4000kcal e reagire male ai carbo alti e preferire i fat alti ad esempio
io sono sulle 3400kcal/di e ho 380g di carbo circa perchè ho notato che sopra i 400 non li tollero bene
imo 500g di carbo sono eccessivi

[Davide fitt]

scusa ma tu hai detto : " devo dire che non mi sto trovando male" ; quindi io ho intuito che tu li tolleri BENE!

quindi se sei uno che li tollera bene (come avevo intuito) secondo me (ho detto secondo me) puoi benissimo tenerli cosi alti per raggiungere il tuo fabbisogno

[-Jack-]

io non ho detto nulla, al massimo nicbrah
ad essere sincero mi era sfuggita la frase da te citata e dire che può benissimo tenerli alti vista la tolleranza ci sta ma dedurre da un alto fabbisogno calorico che la tolleranza ai carbo molto alti è buona ne passa....
detto questo ribadisco ciò che ho scritto su imo troppi 500g di chos

[nicbrah]

scusa ma tu hai detto : " devo dire che non mi sto trovando male" ; quindi io ho intuito che tu li tolleri BENE!

quindi se sei uno che li tollera bene (come avevo intuito) secondo me (ho detto secondo me) puoi benissimo tenerli cosi alti per raggiungere il tuo fabbisogno

Tu chi? Jack e io siamo due utenti diversi

imo 500g di carbo sono eccessivi

Jack, accetto suggerimenti per tenere il range calorico e abbassare i cho

[-Jack-]

alzerei i fat aggiungendone a cola e pre nanna magari anche pranzo e a cena, abbasserei i carbo a sera e nello spuntino
il pre nanna mi piace poco cosi come i 15g di burro ma in fondo anche i grassi saturi sono utili
puoi mettere le grammature dei pancake? quei 23g di fat da dove vengono? cosi come quei 90g di chos?
pesce grasso e frutta secca non ne mangi?

[nicbrah]

alzerei i fat aggiungendone a cola e pre nanna magari anche pranzo e a cena, abbasserei i carbo a sera e nello spuntino
il pre nanna mi piace poco cosi come i 15g di burro ma in fondo anche i grassi saturi sono utili
puoi mettere le grammature dei pancake? quei 23g di fat da dove vengono? cosi come quei 90g di chos?
pesce grasso e frutta secca non ne mangi?

coi fat mi trovo abbastanza bene così,ok per i carbo a sera, abbasso a 100 la pasta,resta il problema delle calorie da recuperare, quindi se puoi consigliarmi dove e con cosa te ne sarei grato. Le grammature dei pancake sono dovute ai già 74g di cho della farina (100g) + quelle del miele/marmellata per "mandarli giu".
Purtroppo niente pesce causa intolleranza, frutta secca separata dal "condimento" della cena non ne mangio (mangio i pinoli e le mandorle dentro al pesto, fatto in casa). Non mi sono sentito di aggiungerli in spuntini o altri momenti perchè con il calcolo finale avevo un valore con cui mi trovo bene, quindi imho inutile aumentare. Il pre nanna era già saltato fuori in altra discussione a favore dei fiocchi, poi è intervenuta un'utente che ha detto che in fin dai conti lo yogurt greco ( 0% fat) non è poi così tanto male accetto proposte per cambiare alimenti

[-Jack-]

se diminuisci i chos devi alzare i fat o le pro ma queste ultime sono già ok quindi...
aggiungerei frutta secca e integrerei o3 sono fonti di grassi obbligatorie nella dieta
aumenterei lo yougurt pre nanna se proprio lo vuoi usare e limiterei azzererei i chos

[nicbrah]

se diminuisci i chos devi alzare i fat o le pro ma queste ultime sono già ok quindi...
aggiungerei frutta secca e integrerei o3 sono fonti di grassi obbligatorie nella dieta
aumenterei lo yougurt pre nanna se proprio lo vuoi usare e limiterei azzererei i chos

ok per l'integrazione, avevo già in mente di iniziare, limitare i cho nel pre nanna? Mancano le kcal perse..

[cardi]

ciao, eccomi qua

sinceramente io non ho capito il problema ( saro stupido? )

per quale motivo vuoi abbassare i carbo se ti trovi bene ?


anzi se li tolleri bene io alzerei i carbo ed abbasserei fat


ps. nel pre e post wo insieme alla crea mettici i bcaa

[nicbrah]

ciao, eccomi qua

sinceramente io non ho capito il problema ( saro stupido? )

per quale motivo vuoi abbassare i carbo se ti trovi bene ?


anzi se li tolleri bene io alzerei i carbo ed abbasserei fat


ps. nel pre e post wo insieme alla crea mettici i bcaa

Ciao Cardi! Grazie della risposta!
ahah in effetti potrei provare a tenerli così se continuo a non sporcarmi..ne approfitto per chiederti una cosa, dopo un periodo di 3 settimane in cui sono salito discretamente(2kg), mi trovo da quasi 2 settimane in stallo, a 3500 kcal non dovrei entrare in stallo già dopo 3 settimane, o no?

[cardi]

R: DIETA 3 abbassare carbo ma tenere kcal?

Aspetta un altra settimana e se non aumenti ( o vedi miglioramenti allo specchio) aumenta di altre 200

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[nicbrah]

la cosa sembrerà strana, vedo miglioramenti allo specchio ma non salgo, seguo comunque il tuo consiglio

[cardi]

R: DIETA 3 abbassare carbo ma tenere kcal?

Se vedi miglioramenti lascia fare allora

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