consiglio dieta massa

[dallas]

Ciao a tutti ragazzi!Vorrei un consulto rivolto solo a gente che da anni faccia BB e professionisti.
vorrei aumentare la mia massa muscolare,questi sono i miei dati..
anni 30
altezza 1.76
peso 74 kg
indice grasso corporeo 13%
Petto 108
spalle 120
braccio 38
coscia 62
Faccio palestra da quasi 3 anni stando attento sempre all alimentazione e allenandomi 3 volte a settimana. .quest anno vorrei fare il salto di qualità,chi puo aiutarmi???grazie in anticipo..

[Manx]

Ciao
le discussioni sono rivolte a TUTTI e non ad utenti o "categorie" specifiche...cosi' facendo non inviti certo ad intervenire e/o ad essere aiutato. Leggi il regolamento generale e quello di sezione per cortesia. Grazie.
In ogni caso devi seguire le indicazioni fondamentali ricordate qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
ovvero postare la tua attuale alimentazione COMPLETA di TUTTE le grammature e di TUTTI i dati richiesti, poi si vedrà il tutto assieme. Non si danno diete da "zero".

[luca72]

Ciao
le discussioni sono rivolte a TUTTI e non ad utenti o "categorie" specifiche...cosi' facendo non inviti certo ad intervenire e/o ad essere aiutato. Leggi il regolamento generale e quello di sezione per cortesia. Grazie.
In ogni caso devi seguire le indicazioni fondamentali ricordate qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
ovvero postare la tua attuale alimentazione COMPLETA di TUTTE le grammature e di TUTTI i dati richiesti, poi si vedrà il tutto assieme. Non si danno diete da "zero".

Bella risposta, sei un grande!

[dallas]

Ragazzi sono nuovo scusatemi.

[Ozn]

Ragazzi sono nuovo scusatemi.

Tranquillo. Leggi il link che ti ha postato Manx e le sue indicazioni