x gold

[Goldrake]

Beh se ti fidi del farmacista fai pure.
Acqua 3-4 litri almeno al dì.
Vino 1/2 a cena e stop.

SCHEDA D'ALLENAMENTO

A - Petto, Schiena, Addome
B - Quadricipiti, Femorali, Polpacci
C - Spalle, Tricipiti, Bicipiti


A

Petto

• Superset
• Alzate Frontali inverse 2 x 8 (leggero, è un pre-exaust)
• Panca Inclinata 3 x 10 rec.3min
  
• Parallele con perso 2 x 6 rec.3min (di potenza)
  
• Pull Over 2x12 2 minuti (a esaurimento)
  
  Dorso
  
• Lat Machine Dietro 3 x 6 rec.2min
• Reamatore 1x5-6 - (10sec. tra rip. con rest-pause)
• Stacco da terra 1x10 (ad esaurimento)
• Dorsali ai cavi 2x15 rec.1min
  

G O L D

[Goldrake]

B

• Quadricipiti
  
  Superset
  
• Leg Extension 3x6
• Leg Press 3x10 rec.3min
  
• Hack Squat 1x12
  
  Femorali
  
  Superset
  
• Leg Curl 2x6 rec. 2min
• Stacco a gambe tese 2x12
  
  Polpacci
  
• Calf Machine 3x6+6+6 (in stripping) 2 min
• Polpacci da seduto 2x15
  

G O L D

[Goldrake]

C

Spalle

• Alzate laterali a 90° 3x6
  
  Superset
  
• Alzate laterali 3x6
• Lento Avanti 3x10
  
  Tricipiti
  
• Push Down al Lat Machine 3x6
• Panca presa stretta 3x10
  
  Bicipiti
  
• Curl Scott 3x6
• Curl a 90° 3x12
  

Nota: il curl a 90° non èda confondere con il curl su panca a 90°.Ti metti a 90° , come se dovessi fare le alzate laterali a 90°, lasci rilassate spalle e tricipiti ed esegui il movimento per i bicipiti.Usa il bilancere diritto.

Buon lavoro!

G O L D

[the doctor]

scusa gold cosa intendi tu per superset?
e addome niente?

[the doctor]

alzate frontali inverse?
superset?parallelo con perso?? con peso....

[Goldrake]

L'addome lo fai nella tabella A, 3 serie di crunch da 20/25.
Superset significa un esercizio dietro l'altro, senza pause.Ad esempio fai le alzate inverse e quando finisci esegui subito la panca inclinata, senza fermarti.
Le alzate inverse sono come le alzate frontali per i deltoidi anteriori, ma con i palmi rivolti verso l'alto.Stimolano i fasci superiori del petto.

Parellele con perso????Ah.......simpatico ...scherzo , ciao e divertiti.

G O L D

[the doctor]

grande gold

[the doctor]

scusa gold ma tu dici 2 caps di yohimbe ma in mg quanto deve essere la dose per ogni caps??
perche il mio farmacista dice massimo 50 invece vedo che quella della ultimate nutrition ne ha 500!!!
dammi un consiglio grazie.

[the doctor]

Originally posted by the doctor
scusa gold ma tu dici 2 caps di yohimbe ma in mg quanto deve essere la dose per ogni caps??
perche il mio farmacista dice massimo 50 invece vedo che quella della ultimate nutrition ne ha 500!!!
dammi un consiglio grazie.

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