x gold

[the doctor]

ciao gold volevo chiederti due cose,ora sono in un momento come dire di massa/definizione 2 volte sett in palestra allenamento molto intenso e con l'alimentazione sto seguendo una dieta che nei giorni di riposo ho molte proteine con al massimo 20/30 gr di carbo e invece nei giorni che mi alleno integro il tutto con carbo al mattino mezza mattina e mezzogiorno, come forza e massa si sta facendo veramente molto vedere,il mio unico dilemma è quando cominciare una dieta' per definirmi calcolando che per l'estate vorrei essere asciutto, ora sto a 74 kg per 168 cm con il 12% di fat.. e ti posto pure la mia dieta.


colazione
3 albumi
un frullato pro del siero yoghurt 1 banana
se giornata con allenamento aggiungo wasa con miele o marmellata

spuntino
30 gr pro del siero
barretta zona se allenamento
ma huang capsule 2

pranzo
200 gr di pollo
verdure
100 gr pasta integrale se allenamento

spuntino
pro miste50 gr
ma huang


cena
o pesce o pollo quello che ce circa 200 gr
verdure

se mi alleno ceno dopo un ora ma subito dopo allenamento prendo: 60 gr pro del siero,10 crea 10 glut,200mg carnitina,100 taurina,potassio e magnesio zinco,
un bel frullatino...



dammi i tuoi pareri ottimo gold ciao

[Goldrake]

Beh, obbiettivamente parlando è un po' difficile da stabilire un periodo da cui partire.Molto dipende dal tuo metabolismo e dall'approcio che intendi seguire.
A mio avviso di conviene tener presente fin da subito cosa vuoi ottenere : volume/definizione/qualità, qualità/definizione, definizione

Per qualità intendo la rotondità (forma) e vascolarizzazione dei muscoli oltre che strature e dettagli, mentre per definizione la carenza di grasso antiestetico.Sò che ognuo la intende in modo diverso, per quello ho precisato.

Pensaci bene.....ovviamente più vuoi ottenere e più i tempi di "ovulazione" si allungano.

Cmq diciamo tra 2-3 mesi, dipende dalla tattica che vuoi seguire.

Discutiamone pure, sò che non ti sono stato utile fino ad ora, ciao.


G O L D

[the doctor]

seno' che ne pensi della mia alimentazione??
comunque,il mio obiettivo per ora almeno non è una gara percio'almeno verso l'estate prossima vorrrei riuscire a mettere bene in evidenza i miei sforzi di questo autunno/ inverno non di bdy fat al3/4% ma muscoli pieni e i grassi che mi rimangono magari... sotto i piedi... mi hai capito vero??
a prescindere che ora la maggior parte di adipe si stabilizzata a livello addome basso e petto basso,solo li...dove mi appanna tutto...*****...
boh dimmi te..

e bravo gold

[Goldrake]

Allora la risposta è semplice, devi seguire una dieta completa con almeno 4,2gr di carboidrati per kg di peso corporeo, i grassi non ti daranno mai la stessa pienezza che ti danno i carbo, ovviamente conviene partire subito per abituare l'organsimo a sfruttare le risorse che gli dai dall'esterno, poi c'è anche la glucogenesi.
Inoltre c'è quel famoso e incompleto discorso sull'ossidazione dei grassi, ma è un po' troppo complesso e faccio fatica e venire a capo di qualcosa, ma nn è il nostro caso.
Vuoi provare la dieta a sbalzi, come l'ha definita Zio?

ps. anche l'allenamento è da cambiare

G O L D

[the doctor]

insomma dici che adesso mettiamo su massa buona e cattiva e poi per la definizion.. spara la dieta a sbalzi ci sto. mi fido. ma non voglio perdere massa,,...

[Goldrake]

Non hai capito, si continua a mettere muscoli ma buoni.....altezza, peso e descrizione morfologica, gruppi carenti e massimali.Anche la scheda attuale, grazie.


G O L D

[the doctor]

pardon!!!
allora 168 cm 74 kg robusto polso 17.5

il mio allenamento:

martedi
rotex 12 minuti percorso alti bassi..
croci 8kg 16 kg 24kg 26kg 28 kg tutto esaurimento alla fine 5 colpi su panca piana con 70 kg

trazioni alla sbarra mani supine impugnatura stretta 2x esaurimento
lat machine impugnatura stretta 2xesaurimento 70 kg
lat machine avanti impugnatura larga 1xesaur 70 kg
bicipiti
curl bilanciere 40kg poi 25 4 x esau

addominali
doppio crunch con sollevamento gambe
stretching

VENERDI

bike 12 min
spalle
distensione bilanciere 40 kg 50kg 55 kg 55 kg fino esauri..
tricipiti
piegamento tra panche 4x esaurimento
leg exstension 40.50.60.80 kg a salire per esaurimento
mezzi stacchi 70.80.100.115kg a salire

addome come sopra

come vedi punto molto all'esaurimento...
i miei punti difficili a crescere sono i pettorali anche se hanno molta forza,questa tabella è da 1 mese e mezzo circa che la segue... aspetto tue lucidazioni

[Goldrake]

Ma che vuoi fare allora?Diciamo partenza da gennaio, senza sgarri e piena convinzione???

OBBIETTIVO: MASSA QUALITATIVA, DEFINIZIONE PESO, 72kg
fat 7-8% , periodo di "ovulazione" 16 settimane, poi si vedrà

Se ti va bene comincio a scrivere tutto e ne discutiamo un po' per volta....ok?

G O L D

[the doctor]

e fino a gennaio? continuo cosi? ok spara tutto ci sto e ti terro al corrente di tutto.!!
a ps: non ti limitare con l'integrazione.. ho un negozio

[the doctor]

non ti voglio far fretta ma... dove sei? non è che ti sei dimenticato...

[Goldrake]

Ora devo staccarmi dal forum, riprendo al più presto!

G O L D

[the doctor]

ok aspettero con ansia le tue parole

[the doctor]

non ti sei dimenticato di me vero??

[Goldrake]

Devi anche darmi una tua piccola descrizione, anzi se hai una foto mandamela pure : mauro.pepe@fisspa.it

Altrimenti come faccio a farti una scheda???

Ciao


G O L D

[the doctor]

allora ti spiego un po la mia morfolgia,
peso 74 kg
altezza 168
robusto
polso 17
torace 109 a riposo

il grasso è maggiormente localizzato a livello addominale,ho un ottima muscolatura di braccia e gambe e non faccio molta difficolta a tirarle su, invece anche se ho molta forza..il petto stenta a crescere come i deltoidi.. e la pancetta rimane..
schiena che cresce..
adesso mi organizzo per una foto.. poi te la mando
ci conto in te e a gennaio voglio partire con il tuo programma