Dieta proteica per perdere 3-5 kg

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Sto buttando giù una dieta per "definire" quel che ho e perdere peso...
Dato che devo perdere 3-5 kg pensavo di stare max sulle 1400 kcal e con minimo 100g di proteine al giorno (peso 73 e sono adolescente) magari anche qualcosa di più.
Per ora ho messo giù questo :

Colazione : Fissa 180ml latte (6g pro 8,6 carbo 1,5 grassi 72kcal) 40g special K al cioccolato belga (194 kcal 10g grassi 22g carbo 4g pro).
TOTALE : 266 kcal 11,5 grassi 10g proteine 30,6 g carbo.

Spuntino : sempre e solo frutta, a piacere ma con "moderazione"

LUNEDI - MERCOLE - VENERDI - DOMENICA
Pranzo : 2 uova (310 kcal, 25g pro 2g carbo 20g grassi) 100g fresa di tacchino (110 kcal 24g proteine)
Cena : 200g petto di pollo, insalata, 50g Feta TOT: (332 kcal + insalata, 53g proteine)
Totale giornaliero : 1100 kcal + frutta, 112g proteine.
Vorrei aggiungere un qualcosa di proteico entro le 200 kcal come spuntino extra ma non saprei cosa..

MAR GIO SA
Pranzo : 100g pasta, 2 scatole di tonno all'olio di oliva (TOT: 690 kcal, 55g proteine)
Cena : non ne ho idea

Potreste consigliarmi cosa c'è di proteico e senza troppe calorie? Magari per sostituire anche il pollo una sera o due..

[Ozn]

Mancano i tuoi dati (età e altezza), il calcolo del tuo tdee e il resto dei macro. Fai attività fisica?
La dieta NON è solo proteine. La colazione è da rifare e non c'è accenno ai grassi e alle verdure.
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