Massa e aumento di peso, con che ritmo ?

[-Corrado-]

Ciao a tutti, da settembre inizierò a seguire un regime ipercalorico per provare a mettere su peso fino a Marzo circa.
Attualmente i miei dati sono 177cm, 66kg, 27anni, 2 anni di allenamenti.
TDEE calcolato con le formule del forum 2500kCal. TDEE+20% = 3000kCal

Partiro' quindi da Settembre con le 2500kCal, poi gradualmente salirò, ipotizzando uno stallo (che presumo avverrà dopo 4 settimane)aumenterò di 150kCal di carbo al mese, arrivando a circa 3400 di Marzo. Quindi:

Settembre, 2500kCal, +1.5kg/2kg , stallo, aumento a 2650kCal
Ottobre, 2650kCal, +1.5kg/2kg, stallo, aumento a 2800kCal
Novembre, 2800kCal, +1.5kg/2kg, stallo, aumento a 2950kCal

... e via dicendo.

Ora, la domanda principale sarebbe questa: è da considerarsi accettabile, come riferimento, un aumento di circa 1.5kg/2kg al mese o devo tenermi più alto o basso come "tabella di marcia" ?
150kCal al mese sono sufficienti o è impossibile stabilirlo senza valutare l'aumento del peso ?
Come sempre, grazie
Spero la sezione vada bene !

[mens]

Ciao,
quindi se ho capito bene, stai ipotizzando un aumento di peso di circa 1,5/2kg. Se è così, mi pare troppo, ritengo una buona progressione 0.5 kg ogni 2/3 settimane !
Inoltre, se parti da un Toto calorico pari tuo TDEE, sei già in stallo, in quanto stai facendo mantenimento e non aumenterai di peso!

E' difficile stabilire la progressione, in quanto è molto soggettivo! Quindi ti consiglio di partire dal tuo TDEE + 10% regolando in base al feedback!
Entrerai in stallo quando il peso raggiunto avrà un TDEE pari a TDEE (vecchio) + 10%. Quindi, aumenterei di un'altro 5/10% e così via!!!!!!

Cmq il tutto parte da una buona dieta di partenza!

[-Corrado-]

Adesso sto seguendo una dieta da 2000kCakl, dopo 4-5 mesi di ipocalorica, dove sono arrivato in pratica al basale (1700kCal).
"Sto risalendo" piano piano, alzando gradualmente i carbo.
Ma da Settembre vorrei iniziare a spingere un po' di piu' per crescere un po' ovviamente senza spanzare .
Quindi mi consigli di partire direttamente da 2500+10%= 2750 e salire appena stallo. Mi peso ogni sabato.
Di quante kCal ? 200 ?

[cardi]

dipende pure quanto grasso hai ora e quanto riesci a vederti sporco.. pure io mi ero prefissato 500 g a settimana

[-Corrado-]

BF ad occhio 12-13% circa, ex panzer .

[cardi]

12-13 % , per me gia sei quasi al limite , quindi..

valuta dallo specchio ma direi 1-200 g a settimana.. ma alla fine sono solo numeri

[nicbrah]

Se riesci a salire non farti problemi di quanto sali,nel senso non menartela se pensavi di salire 200 e sali 300, tanto meglio, ovviamente cerca di sporcarti meno possibile. Il problema e il momento di stallo, in cui devi aumentare le kcal, io sono salito di 2kg in 4 sett ma adesso sono in stallo e a 3500 kcal alzare non è facile

[mens]

Adesso sto seguendo una dieta da 2000kCakl, dopo 4-5 mesi di ipocalorica, dove sono arrivato in pratica al basale (1700kCal).
"Sto risalendo" piano piano, alzando gradualmente i carbo.
Ma da Settembre vorrei iniziare a spingere un po' di piu' per crescere un po' ovviamente senza spanzare .
Quindi mi consigli di partire direttamente da 2500+10%= 2750 e salire appena stallo. Mi peso ogni sabato.
Di quante kCal ? 200 ?

Si, io direi di partire con 2500 + 10% e poi man mano valuti l'aunento delle kcal secondo i feedback che hai!