Ciao a tutti, da settembre inizierò a seguire un regime ipercalorico per provare a mettere su peso fino a Marzo circa.
Attualmente i miei dati sono 177cm, 66kg, 27anni, 2 anni di allenamenti.
TDEE calcolato con le formule del forum 2500kCal. TDEE+20% = 3000kCal
Partiro' quindi da Settembre con le 2500kCal, poi gradualmente salirò, ipotizzando uno stallo (che presumo avverrà dopo 4 settimane)aumenterò di 150kCal di carbo al mese, arrivando a circa 3400 di Marzo. Quindi:
Settembre, 2500kCal, +1.5kg/2kg , stallo, aumento a 2650kCal
Ottobre, 2650kCal, +1.5kg/2kg, stallo, aumento a 2800kCal
Novembre, 2800kCal, +1.5kg/2kg, stallo, aumento a 2950kCal
... e via dicendo.
Ora, la domanda principale sarebbe questa: è da considerarsi accettabile, come riferimento, un aumento di circa 1.5kg/2kg al mese o devo tenermi più alto o basso come "tabella di marcia" ?
150kCal al mese sono sufficienti o è impossibile stabilirlo senza valutare l'aumento del peso ?
Come sempre, grazie![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Spero la sezione vada bene !
Attualmente i miei dati sono 177cm, 66kg, 27anni, 2 anni di allenamenti.
TDEE calcolato con le formule del forum 2500kCal. TDEE+20% = 3000kCal
Partiro' quindi da Settembre con le 2500kCal, poi gradualmente salirò, ipotizzando uno stallo (che presumo avverrà dopo 4 settimane)aumenterò di 150kCal di carbo al mese, arrivando a circa 3400 di Marzo. Quindi:
Settembre, 2500kCal, +1.5kg/2kg , stallo, aumento a 2650kCal
Ottobre, 2650kCal, +1.5kg/2kg, stallo, aumento a 2800kCal
Novembre, 2800kCal, +1.5kg/2kg, stallo, aumento a 2950kCal
... e via dicendo.
Ora, la domanda principale sarebbe questa: è da considerarsi accettabile, come riferimento, un aumento di circa 1.5kg/2kg al mese o devo tenermi più alto o basso come "tabella di marcia" ?
150kCal al mese sono sufficienti o è impossibile stabilirlo senza valutare l'aumento del peso ?
Come sempre, grazie
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