Possibile IF

[MichaelF]

Ciao ragazzi, incuriosito dai vari feedback positivi e invogliato dal fatto che si presterebbe abbastanza bene al mio stile di vita, vorrei provare ad alimentarmi secondo il protocollo "intermittent fasting"..

Dati:
20 anni
1,72 m
70 kg
Per il fabbisogno calorico non ho fatto calcoli ma sulle 1800 kcal mantengo il peso (quindi direi tdee 1800 kcal)

Avevo pensato a una cosa del genere:
18 ore di digiuno
pasti consumati dalle 16 alle 22:

Pre-wo (16:00):
-evo 5g 45 kcal
-albumi 250g 105 kcal
-grana 20g 75 kcal
-noci 30g 180 kcal

work out (17:30)

Post wo (18:30 circa):
-2 banane 200 kcal
-whey 150 kcal
-latte 300 g 120 kcal

Cena (20:00)
-Riso 150 g 540 kcal
-Tonno 110 g 110 kcal
-Evo 20 g 180 kcal (+insalata e pomodori a piacere)
-Grana 40 g 150 kcal

Totale circa 1850 kcal 125 pro 200 cho 61 fat

Obiettivi: migliorare la composizione corporea e eventualmente alzare di poco le calorie in modo graduale

Come la vedete? Per un eventuale up calorico pensavo di aggiungere un pasto alle 22, con cosa potrei farlo? Pro e fat?
Grazie in anticipo

[Kanzi]

Va bene, ma
1) un primo pasto in quel modo (come composizione mi piace) lo metterei almeno 2.30 prima dell'allenamento.
2) semplificherei il post-wo: gallette e whey. Oppure Bcaa e vai a cena.

[MichaelF]

Ok per il prewo anticipato.. Per il post wo intendi quindi di sciogliere le whey in acqua invece che nel latte e sostituire le banane con le gallette? Grazie

[Kanzi]

Sì, latte post-wo meglio di no...

[MichaelF]

Nemmeno quello scremato che ha praticamente 0 fat?

[Kanzi]

Puoi pure tenerlo, ma sarebbe meglio lo yogurt... Comunque l'importante è che non usi banane (fruttosio in genere post-wo), che eviterei anche a cena.

[MichaelF]

Ok grazie mille per le risposte