Se non hai molto tempo la mattina un bel frullato di whey, avena e magari un frutto potrebbe essere una valida soluzione. Per il conteggi non affidarti troppo alle app perché sono poche quelle che si riescono ad usare con chiarezza (alcune ti danno i valori nutrizionali degli alimenti intesi come già cotti). Prova a dare un'occhiata qui http://www.inran.it/646/tabelle_di_c..._alimenti.html o meglio ancora utilizza le etichette stesse degli alimenti che sei abituato ad utilizzare.
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"No pain, no gain..." -
raga penso che cosi vada bene spero
giorni on
cola 7:00 250ml latte p.s + 30gr whey + 4 f.b inte
spunt 10:30 80gr pane int + 100gr tacchino + 10gr mandorle
workout 13:30
pranzo e anche postwo 15:00/15 100gr pasta + 250gr pollo senza verdure e grassi
spuntino 18:30 30gr whey + 10gr mandorle
cena 21:00 250gr tacchino + funghi 200gr + evo 10gr
kcal 2015 pro 226 cho 170 fat 50
giorni off
cambia solo pranzo 80 gr pasta + 100gr pomodori + 10 evo + 250tacchino + patate 200gr
cena alterno ho con pesce o uova
kcal sempre tra le 2000/2100 pro 200/220gr cho 170/200gr fat 50/65
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