dieta per settembre va bene?

***Ozn*** · 13-08-2013, 12:38:00

Sei Hp +12 e con una bf del 21%, non credo che ti convenga massificare.
Hai una foto?

**maurocurl** · 13-08-2013, 13:23:04

ho messo anche la foto

**Miller** · 13-08-2013, 13:27:15

dalla foto direi senza dubbio che ti conviene seguire una dieta ipocalorica. Abasserei i grassi almeno del 20-30%, proteine sotto i 200g e carbo a riempire (soprattutto pre e postwo)

**Tecca_95** · 13-08-2013, 16:21:37

Senza dubbio ipo. Comunque troppe pro e troppi grassi nella dieta che hai postato come diceva Miller.

**maurocurl** · 13-08-2013, 16:35:33

R: dieta per settembre va bene?

Grazie per le risposte allora voi che dite ipocalorica da 2200 kcal vada bene appena la stilo la posto

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**Tecca_95** · 13-08-2013, 19:32:01

Personalmente farei anche meno (sulle 2000), ma la cosa è soggettiva. Puoi anche partire con 2200 e aggiustarti secondo i progressi.

**maurocurl** · 14-08-2013, 09:07:51

dieta ipo 2000 kcal

cola 300ml latte p.s 4 fette integ kcal 268 fat 6 cho 37 pro 13

spun 80 gr pane inte + 100gr tacchino kcal 318 fat 4 cho 37 pro 32

pranz=post wo 100gr pasta + 250 gr pollo kcal 860 fat 20 cho 74 pro 86

spun non sempre a volte yogurt

cena 300gr pesce spada + 200 gr verdure vario kcal 500 fat 25 cho 4 pro 60

tot kcal 1950-2050 fat 57 cho 153 pro 192

che dite

**Tecca_95** · 14-08-2013, 12:18:23

Originariamente Scritto da maurocurl Visualizza Messaggio

dieta ipo 2000 kcal

cola 300ml latte p.s 4 fette integ kcal 268 fat 6 cho 37 pro 13

spun 80 gr pane inte + 100gr tacchino kcal 318 fat 4 cho 37 pro 32

pranz=post wo 100gr pasta + 250 gr pollo kcal 860 fat 20 cho 74 pro 86

spun non sempre a volte yogurt

cena 300gr pesce spada + 200 gr verdure vario kcal 500 fat 25 cho 4 pro 60

tot kcal 1950-2050 fat 57 cho 153 pro 192

che dite

Ci sono poche pro nella prima parte della giornata e troppe nella seconda. Aumenterei le calorie a colazione che è molto squilibrata rispetto al primo spuntino, visto soprattutto che (da quanto o capito) sarebbe il pasto che precede il tuo allenamento e rischieresti di arrivare sotto i pesi ancora gonfio di cibo. A che ora ti alleni di preciso? Perché a questo punto potresti far coincidere lo spuntino della mattina con il post-wo e ti risparmieresti un po' di calorie da distribuire nella giornata...
---------- Post added at 09:18:23 ---------- Previous post was at 09:16:45 ----------

Ah e mi sembra che alcuni conteggi siano sbagliati, prova a rivedere il pranzo perché 250g di pollo non possono darti quasi 80g di pro...

**maurocurl** · 14-08-2013, 13:16:08

ciao si mangio ad orari sballati per colpa del lavoro la colazione non riesco a farla come si deve poiche ho un bar e quindi bevo u bicchiere di latte veloce gli orari sono mi sveglio alle 4:30 mattina colazione ore 7:00 ore 11:00 spuntino ore 13:00/30 allenamento ore 15:00 pranzo cena 20:30/21:00

**Miller** · 14-08-2013, 13:19:37

uno yogurt greco ad esempio?

**maurocurl** · 15-08-2013, 08:48:09

a colazione ho spuntini?

**nicbrah** · 15-08-2013, 13:24:33

pranz=post wo 100gr pasta + 250 gr pollo kcal 860 fat 20 cho 74 pro 86

il pranzo è sballato con le grammature, 250 di pollo sono 55g di pro + 6g dei 100 della pasta.. anche se fai fatica con gli orari del lavoro, cerca per quanto sia possibile di avere un buon apporto proteico e un po' di cho che ti diano energia, non puoi star su con un bicchiere di latte. il pranzo corrisponde al tuo post wo ?