massa grassa al 17% dimagrimento e definizione

***Rhomus*** · 13-08-2013, 08:16:26

Ad occhio pare che questa dieta abbia tante proteine! Assumi carboidrati soltanto dalla frutta e dalla verdura? Prova a fare il calcolo dei vari macro...

**matte9** · 13-08-2013, 14:20:36

ho fatto il calcolo:181g di proteine,13g di grassi saturi,45g di grassi monosaturi e polisaturi, 55g di carboderivanti da frutta e verdura. kcal 1356

**miche** · 13-08-2013, 14:22:59

poche kcal, aumenta i carbo

ho letto adesso che sei in low carb..
anche se secondo me un po li potresti alzare...

**Tecca_95** · 13-08-2013, 15:15:46

1350kCal? Devi aumentare assolutamente le calorie, non è così che si dimagrisce, anzi... Secondo i tuo dati dovresti avere un metabolismo basale di 1700kCal/die, non puoi stare così basso. Quante volte a settimana ti alleni? Anche se sei in low carb un piatto di riso da 80g al posto della verdura può starci, soprattutto visto che è il pasto che precede il tuo allenamento. Aumenta pure un po' i carbo e di molto i grassi (le pro così non le vedo tanto male visto che sei in ipocalorica, forse un pelo di meno).

**matte9** · 13-08-2013, 15:32:15

mi alleno 3 volte a settimana con un allenamento con i 1fondamentale in modo esplosivo:2x5,3x5,3x6,4x6 e con 2complementari +uno concentrato x gruppo muscolare. alla fine addominali e 30 sec scatto 30sec recupero su cyclette x 10 minuti. la forza non è calata di molto da quando sto in low, uso anche bcaa 5 caps prima e 5 dopo .

**Tecca_95** · 13-08-2013, 18:37:14

Personalmente non farei sempre cardio dopo i pesi, massimo una volta o addirittura una seduta a parte, ma questo non è il luogo per parlare della scheda (che in linea di massima va bene). Devi solo aggiustare l'alimentazione perché così è controproducente e inoltre dato che non segui regimi particolari (cheto, ecc...) ti consiglio di aggiungere una piccola quota di carbo anche nel post-wo visto che assumi già pro e bcaa.

**matte9** · 13-08-2013, 19:19:54

quindi carbo al mattino e dopo il work out?

**Tecca_95** · 14-08-2013, 11:26:06

Esatto. Evitali assolutamente alla sera invece (anche se non tutti i carbo, diciamo solo quelli amidacei o comunque ad alto IG) e se posso darti un consiglio invece delle verdure prova l'insalata. Contiene ancora meno carbo e fa molto più volume

**matte9** · 14-08-2013, 15:09:04

su quanti grammi di carb devo stare? io pensavo che meno carbo mangi più il tuo corpo brucerà i grassi!

**Tecca_95** · 15-08-2013, 11:14:04

Non esiste una quota fissa, ognuno fa come meglio si trova (tenendo presente che stiamo sempre parlando di low-carb). Io ad esempio sto sui 150/200g di cho in ipo e tendo a concentrarli tutti nella prima parte della giornata.

**nicbrah** · 15-08-2013, 12:16:25

La cosa è soggettiva, dipende come reagisci a cho "alti" o fat "alti", ognuno reagisce in modo diverso..

**Tecca_95** · 15-08-2013, 22:41:17

Originariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio

La cosa è soggettiva, dipende come reagisci a cho "alti" o fat "alti", ognuno reagisce in modo diverso..

**neksimo_26** · 15-08-2013, 23:50:37

Sta di fatto che le calorie le devi alzare, almeno pari al tuo bmr (almeno) ... Non pensare che prima perdi peso e prima perdi grasso, al contrario più velocemente perdi peso e perdi quasi esclusivamente muscolo, io tardi l ho capito...