Dieta Massa

[SlashGuns]

Salve potete dirmi come vi sembra questa dieta?
vorrei mettere un po di massa dato che è da un paio di mesi che sono fermo al mio peso
Altezza 185 cm peso 72 kg BF 12% circa

COLAZIONE
Cornflakes 50gr
Latte di soia 330gr
Mandorle 15gr

SPUNTINO
Fesa di tacchino 80 gr
Pane integrale 100gr
1 pesca

PRANZO
Riso 100gr
Tonno al naturale 80gr
Olio extravergine 14gr

PREWO
Mela 1
Pesca 1

CENA
Mela 1
Pesca 1
Riso 100 gr
Petto di pollo 250gr
Verdure varie
Olio extravergine 14 gr

PRENANNA
Mandorle 15gr

TDEE 2150 kcal
2578 kcal CHO 373gr PRO 141gr FAT 58 gr
vorrei iniziare così e se è il caso aumentare di altre 200kcal

[Miller]

quanti anni hai? Io aumenterei le proteine a colazione inserendo ad esempio uno yogurt. Toglierei la frutta della cena e il prenanna, spostando le mandorle nello spuntino mattutino. Prewo aggiungerei una fonte di proteine magra

[SlashGuns]

Si scusa ho dimenticato di dire che ho 22 anni

COLAZIONE
Cornflakes 50gr
Latte di soia 330gr
Mandorle 15gr
Yogurt magro 125gr


SPUNTINO
Fesa di tacchino 80gr
Pane integrale 100gr
1 pesca
Mandorle 15gr


PRANZO
Riso 100gr
Tonno al naturale 80gr
Olio extravergine 14gr


PREWO
Mela 1
Pesca 1
Fesa di tacchino 50 r


CENA
Riso 100 gr
Petto di pollo 250gr
Verdure varie
Olio extravergine 14 gr




TDEE 2150 kcal
2589 kcal CHO 360gr PRO 157gr FAT 57 gr
vorrei iniziare così e se è il caso aumentare di altre 200kcal

Così va meglio?

[Miller]

meglio

[SlashGuns]

grazie mille!
questa la tengo sia nei giorni on che nei giorni off(il prewo diventa uno spuntino)?

[Miller]

si