Nuova dieta per ricominciare alla grande!

**Unknown...** · 14-10-2013, 09:00:00

Ho apportato qualche modifica alla dieta....cosa ne pensate?

colazione:
250 ml latte intero
60g fiocchi d'avena (nonostante le mille discussioni i fiocchi si possono mangiare crudi come i normali corn flakes?)
1 misurino di whey
pranzo:
100g riso integrale
250g tonno al naturale/macinato di vitello
2 cucchiai di evo/1 cucchiaio di evo
cena:
100g riso integrale
300g petto di pollo/tacchino
2 cucchiai di evo

post wo:
1 misurino di whey + 72g malto

giorni off: 2100 cal 173 pro 60 fat 195 cho
gioni on: 2450 cal 185 pro 65 fat 270 cho

volevo provare ad alternare una leggera ipo a una leggera iper...
riscrivo i miei dati: età 22, 183 cm, 75 kg, tdee 2300

**Unknown...** · 15-10-2013, 09:17:04

Up!

**Miller** · 15-10-2013, 09:34:27

quant'è un misurino di whey? Aumenterei i fiocchi a colazione (puoi anche versarci il latte bollente sopra). Aggiungerei verdura a pranzo e a cena. Le calorie potrebero essere poche per prendere preso visto i tuoi datim negli off aumenteri i grassi

**Unknown...** · 15-10-2013, 10:04:17

Un misurino di whey sono 30g di polvere con 24g di pro...
A quanto li potresti i fiocchi a colazione?

**Miller** · 15-10-2013, 10:07:31

anche 100

**Unknown...** · 15-10-2013, 10:26:33

Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio

colazione:
250 ml latte intero
100g fiocchi d'avena
1 misurino di whey (24g di pro)
pranzo:
100g riso integrale
250g tonno al naturale/macinato di vitello
2 cucchiai di evo/1 cucchiaio di evo
+ verdura
cena:
100g riso integrale
300g petto di pollo/tacchino
2 cucchiai di evo
+ verdura

post wo:
1 misurino di whey (24g di pro)+ 72g malto

Serve Qualche altra modifica o potrebbe andare?

**Miller** · 15-10-2013, 10:30:56

così può andare... per gli off potresti aumentare i grassi (a colazione ad esempio, tuorli o frutta secca e una 10ina di grammi di evo tra pranzo e cena). vedi tu se il caso di aumentare le kcal strada facendo...

**Unknown...** · 15-10-2013, 13:10:08

Perfetto! grazie mille! Adesso provo a vedere un po' come va e se necessario apporto le ultime modifiche da te suggerite

**Unknown...** · 13-12-2013, 19:28:34

Breve cut per ripulirsi un po'...

Dopo qualche mese in massa come al solito mi sono un po' appannato, un po' troppo per i miei gusti, volevo provare a fare una breve fase di cut per ripulirmi un po' e poi decidere il da farsi
Per prima cosa riscrivo i miei dati 21, 183, 77kg tdee2300
dieta da 2000 cal giorni off 2400on quindi alternerei una leggera ipo con una normo/iper

colazione:
300ml di latte
1 scoop di whey (24g di pro)
50g di grana
pranzo:
100g di riso
300g di pollo
2 cucchiai di olio
cena:
100g di riso
100g di tonno sgocciolato
50g di bresaola
1 cucchiaio di olio

2000cal 165 cho 73 fat 170 pro

nei giorni wo aggiungo il post wo con 24g di pro e 70g di malto

che dite può andare?