Nuova dieta per ricominciare alla grande!

[Unknown...]

Ciao a tutti, a settembre mettermi sotto seriamente seguendo un buon allenamento e una dieta appropriata.
A causa dei vari impegni, se possibile, mi piacerebbe tenere una dieta su 3 pasti al giorno più un post wo
I miei dati sono 22 anni, altezza 183 cm per 73 kg e il mio obiettivo è quello di mettere su massa stando il più possibile pulito. Per questo motivo avevo pensato di iniziare con una dieta normocalorica e nei giorni di wo leggermente iper (assumendo il post wo) per vedere come reagisce il fisico e in base a questo aumentare gradatamente le calorie.

TDEE 2300 cal

colazione:
2 vasetti yogurt greco
1 banana
1 mela

pranzo:
petto di pollo 250g
riso 100g
2 cucchiai olio

cena:
salmone 300g
riso 100g
2 cucchiai olio

Post wo: 1 misurino di whey e 2 di mamalto

escludendo il post wo mi vengono 2250 cal suddivise 156 pro 70 fat 240 cho

che dite può andare?

[Miller]

perché non conteggi anche il postwo? Verdure niente?

[Rhomus]

Ciao,
il monte calorico e i macro non sono male, però la dieta non è normocalorica: se il tuo tdee è di 2300 kcal e la dieta ne apporta 2210, sei in ipocalorica...
A che ora ti alleni?

[Unknown...]

Per il post wo dovrebbero essere altri 60g di cho e 24 di pro per 330 cacala

Verdure lo so che andrebbero mangiate ma il più delle volte le evito, comunque di solito mangio solo quelle crude e quantità ridotte, per questo non le ho inserite

---------- Post added at 15:56:16 ---------- Previous post was at 15:54:13 ----------

Teoricamente è una leggerissima ipo, volevo iniziare così e poi eventualmente aumentare piano piano

L'allenamento dipende non ho un orario fisso

[Rhomus]

Mangia verdure, a pranzo e a cena, forza! 200 grammi e grammi, ci mancherebbe!
Come mai non usi grassi nella colazione?

[Miller]

come ha scritto lascia presupporre che lo yogurt sia intero

[Rhomus]

Forse sì, ma lo yogurt greco talvolta è piuttosto..."magro"

[Unknown...]

Intanto grazie mille a tutti e due per l'auto!
Allora metto lo yogurt intero a colazione e cerco di aggiungere verdura, poi è a posto?
O devo modificare/migliorare qualcos'altro?

[Rhomus]

A colazione potresti anche inserire altre fonti di grasso, come frutta secca per esempio, ma sono gusti
Aggiungi lo yogurt intero e poi rifai i conti, modifica il resto cercando di stare all'incirca nei macro che hai scritto prima

[Unknown...]

Ho provato a rifare i conti con lo yogurt intero ma mi sballa tutto, ha molte meno proteine rispetto a quello greco, quindi ho deciso di inserire delle mandorle 5/10 in base al secondo della cena che andrà a sostituire il salmone

[Miller]

il greco (il fage) c'è sia intero che al 2% e la quantità di proteine è praticamente la stessa

[Unknown...]

Ah non lo sapevo! Allora quello è perfetto, adesso rifaccio i calcoli e posto tutto

[Unknown...]

colazione:
2 vasetti yogurt greco 2%
1 banana
1 mela

pranzo:
petto di pollo 250g
riso 100g
2 cucchiai olio

cena:
salmone 300g
riso 100g
2 cucchiai olio

Post wo: 1 misurino di whey e 2 di malto
giorni off 2300 cal suddivise 156 pro 76 fat 240 cho
giorni on 2600 kcal 180 pro 76 fat 300 cho

che dite può andare?

Ho rifatto i conti può andare?

[Unknown...]

Up!

[Miller]

si meglio