Domande per dieta massa!

[Tektron]

Raga io avevo fatto il calcolo del mio fabbisogno calorico giornaliero e quindi nei giorni wo consumavo piu kcal dei giorni a riposo! Mi hanno consigliato però di mangiare di piu nei giorno a riposo per avere piu energia il giorno dopo! Che ne pensate?
Nel pasto pre-wo (caso mio il pranzo) conviene a ingerite piu carbo e meno proteine e grassi?

[Skardy]

Raga io avevo fatto il calcolo del mio fabbisogno calorico giornaliero e quindi nei giorni wo consumavo piu kcal dei giorni a riposo! Mi hanno consigliato però di mangiare di piu nei giorno a riposo per avere piu energia il giorno dopo! Che ne pensate?
Nel pasto pre-wo (caso mio il pranzo) conviene a ingerite piu carbo e meno proteine e grassi?

va bene mangiare di più nei giorni wo.
nel prewo limita i grassi se c'è poco tempo tra pasto e wo, preferisci carboidrati a catena complessa.

[Tektron]

va bene mangiare di più nei giorni wo.
nel prewo limita i grassi se c'è poco tempo tra pasto e wo, preferisci carboidrati a catena complessa.

Che significa "carbo a catena complessa"? io come pasto pre wo, prediligo riso tonno e mandorle... Dopo due ore prendo un pre-wo e vado in palestra dopo 15 min..

[Skardy]

esistono carboidrati semplici e complessi, fai un search qui su BW o su google

complessi = devono essere scomposti in strutture più semplici, dunque l'assimilazione è più graduale
es. pane, pasta, farinacei, patate, legumi...

semplici = ad alto indice glicemico, non devono essere scomposti in strutture più semplici e sono assimilati più velocemente
es. zucchero, maltodestrine, destrosio, miele, marmellata... diciamo quelli che chiamiamo "zuccheri"

nel pre wo sono meglio i complessi, nel post wo sono meglio i semplici.


potresti fare una mela + tonno 90' prima e poi prendere il pre-wo, ma anche la soluzione da te indicata può andare

[Miller]

beh ma non è proprio così. Esistono carboidrati "semplci" che non sono ad alto ig (ad esempio il fruttosio che è un monosaccaride).

[Skardy]

beh ma non è proprio così. Esistono carboidrati "semplci" che non sono ad alto ig (ad esempio il fruttosio che è un monosaccaride).

ho voluto esporre la differenza in modo grezzo ma era per fargli capire meglio il concetto, per questo gli ho detto di approfondire in ogni caso qui su bw o su qualsiasi motore di ricerca

come si dice, fidarsi è bene...

[Tektron]

Okok grazie