Dieta massa muscolare - risultati assenti dopo mesi

[Miller]

qui si parla di dieta. Per l'allenamento c'è la sezione apposita, posta lì la tua scheda e dai uno sguardo ai thread per neofiti

[Raiden04]

qui si parla di dieta. Per l'allenamento c'è la sezione apposita, posta lì la tua scheda e dai uno sguardo ai thread per neofiti

No ma infatti non si sta parlando di allenamento,l ho detto che era correllato alla dieta...vorrei solo avere la certezza,se il problema è quello dell allenamento cambio sezione.

[VickyRawwr]

Forse dovresti cambiare ciclo di wo, da quanto segui questa scheda?

[Raiden04]

Questa scheda proprio da 1 mesetto,ma è sempre stata simile..solo con esercizi o ripetizioni differenti...benomale siamo sempre stati là..apparte quando mi allenavo in multifrequenza.

[brosgym]

Se non lo hai fatto postala in sezione

[anju]

beh quella scheda è più o meno quella che seguo io, ho preso spunto da quelle proposte nel forum anch'io, eppure io ci sto dentro in un'oretta o poco più... forse fai troppa pausa tra una serie e l'altra?

[Raiden04]

beh quella scheda è più o meno quella che seguo io, ho preso spunto da quelle proposte nel forum anch'io, eppure io ci sto dentro in un'oretta o poco più... forse fai troppa pausa tra una serie e l'altra?

Beh guarda considerando che con la stessa scheda ci alleniamo in 2 ma con pesi diversi quel tempo sempre lo perdi a smontare e montare...ergo 20 minuti scarsi in più se ne vanno...
In norma comincio alle 17.30-18.00 e finisco per le 19.30 a volte mi è capitato pure per le 20.00.

Comunque senza andare ot. se voi mi dite che l alimentazione è corretta vado in un altra sezione per vedere l'allenamento....UHMMM.....

[JU 0%]

Dieta massa muscolare - risultati assenti dopo mesi

Ma non c'è niente di strano sul fatto che non cresca, imo ci stiamo arrampicando sugli specchi.
Per un ragazzo sotto peso dal metabolismo veloce (parlo per esperienza) 2800kcal sono poche!
Dice, inoltre, che arriva alla nausea già con queste... È evidente secondo me che deve "abituarsi a mangiare".
Consiglio che posso dare è quello di calcolare intanto i macros della dieta e, semmai, alzare inizialmente un po' i grassi per abituarsi a kcal alte per poi diminuirli in favore dei carbo.
Sarà un processo graduale ma anch'io, inizialmente, non riuscivo a mangiare più di 2500kcal pulite...adesso in massa arrivo tranquillamente a più di 3500.
Magari aiutati con dei gainer, all'inizio.
Per crescere bisogna mangiare


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[Raiden04]

Ma non c'è niente di strano sul fatto che non cresca, imo ci stiamo arrampicando sugli specchi.
Per un ragazzo sotto peso dal metabolismo veloce (parlo per esperienza) 2800kcal sono poche!
Dice, inoltre, che arriva alla nausea già con queste... È evidente secondo me che deve "abituarsi a mangiare".
Consiglio che posso dare è quello di calcolare intanto i macros della dieta e, semmai, alzare inizialmente un po' i grassi per abituarsi a kcal alte per poi diminuirli in favore dei carbo.
Sarà un processo graduale ma anch'io, inizialmente, non riuscivo a mangiare più di 2500kcal pulite...adesso in massa arrivo tranquillamente a più di 3500.
Magari aiutati con dei gainer, all'inizio.
Per crescere bisogna mangiare


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Questo fatto dei grassi l avevo già sentito,d'altronde io sono sui 60-70gr al giorno quindi penso di poter aumentare qualcosa ancora...
Il mio dilemma tuttavia era : grassi ok,ma quali alimenti posso assumere che non facciano troppo danno ? xD
Formaggio spalmabile per esempio?

---------- Post added at 15:29:02 ---------- Previous post was at 15:20:21 ----------

dimenticavo: per quanto riguarda i gainer ai tempi me li sconsigliarono(non so perchè) quindi vado di proteine whey

[JU 0%]

Dieta massa muscolare - risultati assenti dopo mesi

Grassi: frutta secca, olio evo

Gainer perchè no? Prendine uno buono e butta giù, io almeno li uso spesso.
Sennò succhi di frutta senza zucchero aggiunto, sono un po' "sporchi" ma in massa va bene.
Poi te l'ho detto, una volta abituato potrai pian piano togliere tutto il cibo più "sporco".



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[Raiden04]

Grassi: frutta secca, olio evo

Gainer perchè no? Prendine uno buono e butta giù, io almeno li uso spesso.
Sennò succhi di frutta senza zucchero aggiunto, sono un po' "sporchi" ma in massa va bene.
Poi te l'ho detto, una volta abituato potrai pian piano togliere tutto il cibo più "sporco".



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Ok perfetto,magari adesso al prossimo ordine provo questi gainer....anche se comunque ne so molto poco e non saprei neppure su che marca buttarmi.
Le dosi sono le stesse delle proteine?(30gr a volta) si può assumere assieme ad altre fonti di carboidrati solide? (un esempio è col frullato)

[JU 0%]

Ok perfetto,magari adesso al prossimo ordine provo questi gainer....anche se comunque ne so molto poco e non saprei neppure su che marca buttarmi.
Le dosi sono le stesse delle proteine?(30gr a volta) si può assumere assieme ad altre fonti di carboidrati solide? (un esempio è col frullato)

Nel gainer c'è Carbo, pro e alcuni grassi..uno buono è quello della ON.
Le dosi dipende dalla dieta, io sotto i 70/100gr non scendevo mai

[Raiden04]

Nel gainer c'è Carbo, pro e alcuni grassi..uno buono è quello della ON.
Le dosi dipende dalla dieta, io sotto i 70/100gr non scendevo mai

Ecco,ma uno come fa a stabilire quanti gr assumere? io vado di 60 giornaliere,ma più che altro perchè è uno standard..non perchè ci sia un ragionamento dietro xD

[JU 0%]

Ecco,ma uno come fa a stabilire quanti gr assumere? io vado di 60 giornaliere,ma più che altro perchè è uno standard..non perchè ci sia un ragionamento dietro xD

È una domanda un pò strana
Hai da mangiare 500gr di cho al giorno? (esempio)
Bene, ne hai presi 400 da fonti solide ma non hai idea di come fare ad arrivare a 500 quindi usi il gainer (ne prendi tanto quanto basta per arrivare a 100gr di cho).
Ovviamente il gainer contiene anche pro + fat quindi devi calcolare anche quelli.
Altra soluzione (o soluzione integrativa, insieme al gainer) è l'avena in polvere...la sciogli con le whey ed è fatta.

[Raiden04]

È una domanda un pò strana
Hai da mangiare 500gr di cho al giorno? (esempio)
Bene, ne hai presi 400 da fonti solide ma non hai idea di come fare ad arrivare a 500 quindi usi il gainer (ne prendi tanto quanto basta per arrivare a 100gr di cho).
Ovviamente il gainer contiene anche pro + fat quindi devi calcolare anche quelli.
Altra soluzione (o soluzione integrativa, insieme al gainer) è l'avena in polvere...la sciogli con le whey ed è fatta.

Guarda questo si,però il fatto è che io ho impostato la mia dieta in base alle kcal principalmente e tenendomi basso con i fat.
Non seguo uno schema 40 30 20 per esempio,anche perchè non ho ancora capito secondo quale logica uno decide di assumere 40% di carb 30% di pro e 20% di fat(per fare un esempio). In merito ho letto che i carbo dovrebbero essere 4 volte le proteine e i fat li scegli in base alle tue esigenze,ma son solo "voci di corridoio" non so quanto possa essere vero.
Automaticamente il discorso del calcolo degli integratori diventa impossibile perchè effettivamente non so quanto ne dovrei assumere nella dieta. (quindi son sempre andato per il 60gr standard al giorno).

La mia ripartizione in linea di massima per il momento è:
cho 50%
pro 27%
fat 23%