Dieta massa muscolare - risultati assenti dopo mesi

[Raiden04]

Salve gente,come scritto sopra avrei un problema con la mia dieta che non vuol più dare i suoi frutti...l'ago della bilancia risulta quindi essere fermo da un paio di settimane..se non mesi!
La prima cosa che si direbbe è "aumenta le kcal",ma considerando che più di 5 pasti non posso proprio fare ognuno di questi me lo ritrovo pieno fino alla nausea di alimenti...quindi pensare di aggiungere qualcosa o aumentare ancora le dosi mi sa di utopia.
A questo punto mi chiedo se la ripartizione dei vari elementi(cho,fat,pro) sia giusta:

H: 1,81m
BMR : 1671
TDEE: 2340
Anni: 19
Peso: 63 kg
Allenamento 3 volte a settimana 2h circa

ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE
latte 250ml parzialmente scremato
Toast con miele 60gr circa
30gr proteine whey
Mandorle sgusciate 10gr
Pro:40 Cho: 53 Fat: 12 Kcal: 475

PRANZO
pasta di grano duro 170gr
condimento pasta (prendiamo per esempio la conserva di pomodoro) 30gr
petto di pollo 150gr
olio extrav. 20gr
frutta fresca 100gr
Pro:55 Cho:134 Fat:24 Kcal:975

Prima o durante allenamento:
Acqua,limone,miele
Cho:24 Kcal:97

POST WO

SPUNTINO POMERIDIANO
Frullato di Banana(180gr)-Latte(130gr)-Proteine Whey(30gr)
Pro: 33 Cho: 37 Fat: 3 Kcal: 306

CENA
pane comune 150gr
carne rossa 170gr
olio extrav. 20gr
frutta fresca 100gr
Pro: 49 Cho: 103 Fat: 25 Kcal: 841

PRE-NANNA
Parmigiano 30gr
Pro: 11 Cho: 1 Fat: 8 Kcal: 115

Kcal: 2710


Forse sono un pò basso di kcal,ma non saprei proprio cosa aggiungere,sopratutto dopo i pasti principali arrivo a scoppiare...o comunque nauseato.
A voi la parola.
Qualche consiglio ?

[Vodka Lemon]

Dando una rapida occhiata posso dirti che sei troppo alto con le pro.. Anche utilizzando il 2.0xkg massa magra di proteine ce ne sono fin troppe..

[Ozn]

Le pro sono ok se consideri quelle nobili (carne, uova, etc...). Il prenanna comunque non lo vedo necessario, a meno che tu non muoia di fame
Cambia il post wo: togli il latte e la banana, usa whey + gallette di riso
La mattina prova ad usare dell'avena: è molto nutriente (nei thread in nota puoi trovare diverse ricette per prepararla)
Quanto passa dal post wo alla cena?

[Raiden04]

Le pro sono ok se consideri quelle nobili (carne, uova, etc...). Il prenanna comunque non lo vedo necessario, a meno che tu non muoia di fame
Cambia il post wo: togli il latte e la banana, usa whey + gallette di riso
La mattina prova ad usare dell'avena: è molto nutriente (nei thread in nota puoi trovare diverse ricette per prepararla)
Quanto passa dal post wo alla cena?

Il prenanna principalmente lo faccio per aumentare le kcal giornaliere,che come vedi son basse secondo me.

Per quanto riguarda post wo-cena: il problema è proprio questo..talvolta ho 1 ora o 1 ora e mezza di stacco massimo..quindi fare un frullato è molto più pratico e veloce.
Le gallette le utilizzavo prima,col miele, ma le ho tolte sia per il sapore(a lungo andare sono immangiabili) sia perchè ci vuole molto più tempo e in prossimità della cena ho i minuti contati.

Per quanto riguarda l avena avevo fatto per l'appunto delle ricerche la scorsa volta,biscotti per esempio? da sostituire col pancarrè.

[Vodka Lemon]

Le pro sono ok se consideri quelle nobili (carne, uova, etc...). Il prenanna comunque non lo vedo necessario, a meno che tu non muoia di fame
Cambia il post wo: togli il latte e la banana, usa whey + gallette di riso
La mattina prova ad usare dell'avena: è molto nutriente (nei thread in nota puoi trovare diverse ricette per prepararla)
Quanto passa dal post wo alla cena?

Cioe', tu consideri solo le nobili?!?

[brosgym]

Io darei un occhio all'allenamento visto che sei hp-18......

[Ozn]

Cioe', tu consideri solo le nobili?!?

Si, cosa trovi di così strano?

[Raiden04]

Io darei un occhio all'allenamento visto che sei hp-18......

Diminuire? ma credo che sia abbastanza leggero..

[brosgym]

E chi ha parlato di diminuire? Probabilmente è troppo leggero, e magari manca dei fondamentali, prova a postarlo in sezione

[Vodka Lemon]

Si, cosa trovi di così strano?

Parlando con un dietologo nonche nutrizionista(quando mi ha fatto la dieta) mi ha detto di tener conto di entrambe, nobili e non..
Oh poi non e' che mi interessa piu' di tanto eh, magari segui/segue un regime alimentare diverso .

[Raiden04]

E chi ha parlato di diminuire? Probabilmente è troppo leggero, e magari manca dei fondamentali, prova a postarlo in sezione

Già fatto tempo fa,e l allenamento è perfetto secondo molti.

Raga io onestamente non saprei proprio se si tratta di allenamento o meno...la butto sull alimentazione perchè è la prima cosa che mi viene vedendo i dati,cosa fare?

[anju]

hai scritto che fai 2 ore di allenamento per 3 allenamenti a settimana... non è un po' troppo? bisognerebbe fare massimo 1 ora di allenamento, non è che ti sovraccarichi un po'?

[Raiden04]

hai scritto che fai 2 ore di allenamento per 3 allenamenti a settimana... non è un po' troppo? bisognerebbe fare massimo 1 ora di allenamento, non è che ti sovraccarichi un po'?

Guarda io non ti saprei proprio dire,non credo alla fine...perchè se non faccio un tot di esercizi per fascia credo che comunque il muscolo neppure lavori.
Premettendo che sono in monofrequenza posto 1/3 della mia scheda ai soli fini dieta: (non vorrei andare contro il regolamento ma d'altronde non sto aprendo una discussione sull allenamento)

A)Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x10

Military 4x6
Alzate laterali 3x8

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

Ecco qua,benomale son tutti così i 3 giorni...ovviamente per fare tutti gli esercizi talvolta se ne deve andare per forza 1 oretta e mezza 2.....tra riscaldamento,pause etc.

Sarà mica l'allenamento?

[Ozn]

Guarda io non ti saprei proprio dire,non credo alla fine...perchè se non faccio un tot di esercizi per fascia credo che comunque il muscolo neppure lavori.
Premettendo che sono in monofrequenza posto 1/3 della mia scheda ai soli fini dieta: (non vorrei andare contro il regolamento ma d'altronde non sto aprendo una discussione sull allenamento)

A)Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x10

Military 4x6
Alzate laterali 3x8

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

Ecco qua,benomale son tutti così i 3 giorni...ovviamente per fare tutti gli esercizi talvolta se ne deve andare per forza 1 oretta e mezza 2.....tra riscaldamento,pause etc.

Sarà mica l'allenamento?

Hai fatto controllare l'allenamento nella sezione dedicata del forum? Ti consiglio VIAVAMENTE di farlo: inutile dannarsi l'anima per sistemare la dieta se l'allenamento è questo
......Ho letto ora che quello che hai postato è un terzo della scheda: fai dare comunque una controllata

[Raiden04]

Il problema è che l'allenamento me l hanno dato proprio loro,non l ho fatto io.
Fin quando si tratta di costituire una dieta benomale qualcosa la so fare,in quanto ad allenamento so molto poco.

Dici che è esagerato ?