Dieta massa muscolare - risultati assenti dopo mesi

[JU 0%]

Dieta massa muscolare - risultati assenti dopo mesi

Guarda questo si,però il fatto è che io ho impostato la mia dieta in base alle kcal principalmente e tenendomi basso con i fat.
Non seguo uno schema 40 30 20 per esempio,anche perchè non ho ancora capito secondo quale logica uno decide di assumere 40% di carb 30% di pro e 20% di fat(per fare un esempio). In merito ho letto che i carbo dovrebbero essere 4 volte le proteine e i fat li scegli in base alle tue esigenze,ma son solo "voci di corridoio" non so quanto possa essere vero.
Automaticamente il discorso del calcolo degli integratori diventa impossibile perchè effettivamente non so quanto ne dovrei assumere nella dieta. (quindi son sempre andato per il 60gr standard al giorno).

La mia ripartizione in linea di massima per il momento è:
cho 50%
pro 27%
fat 23%

No, amico...non hai ancora capito: ritenta e sarai più fortunato
Allora, te la metto così:
Gainer = cibo a tutti gli effetti.
È come se stessimo discutendo di quanto riso dovresti mangiare, ovviamente dipende dalla dieta no?
Bene, detto ciò prova a ricalcolare tutta la dieta (compresa di macros), ripostarla (eventualmente con il gainer, se decidi di usarlo) e poi noi la correggiamo
Comprend?

(La quota di macros la vediamo appena avrai postato la dieta ma sappi che io sono la persona meno affidabile sul consigliarti dato che seguo logiche "mie")


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[Raiden04]

Ecco qua,la dieta è rimasta quella..ho solamente sostituito i 60 gr di whey con 100 gr di gainer.(prendendo i dati di un gainer a caso) il risultati sono i seguenti:


ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE
latte 250ml parzialmente scremato
Toast con miele 60gr circa
50gr gainer
Mandorle sgusciate 10gr
Pro:27 Cho: 81 Fat: 14 Kcal: 475

PRANZO
pasta di grano duro 170gr
condimento pasta (prendiamo per esempio la conserva di pomodoro) 30gr
petto di pollo 150gr
olio extrav. 20gr
frutta fresca 100gr
Pro:55 Cho:134 Fat:24 Kcal:975

Prima o durante allenamento:
Acqua,limone,miele
Cho:24 Kcal:97

POST WO

SPUNTINO POMERIDIANO
Frullato di Banana(180gr)-Latte(130gr)-Gainer(50gr)
Pro: 20 Cho: 65 Fat: 3 Kcal: 306

CENA
pane comune 150gr
carne rossa 170gr
olio extrav. 20gr
frutta fresca 100gr
Pro: 49 Cho: 103 Fat: 25 Kcal: 841

PRE-NANNA
Parmigiano 30gr
Pro: 11 Cho: 1 Fat: 8 Kcal: 115

Pro:151
Cho:408
Fat:136
Kcal: 2710 (circa)

Che ne pensate?

[cicciobenzina]

Ma quando lo capirete che le proteine vanno conteggiate TUTTE? E poi si conteggiano al netto dell'adipe non sui kg totali.

[brosgym]

Ma quando lo capirete che le proteine vanno conteggiate TUTTE? E poi si conteggiano al netto dell'adipe non sui kg totali.

Giusta la prima, la seconda no

[cicciobenzina]

Quindi un obeso di 200kg dovrebbe assumere 400g di pro al giorno se si fa il calcolo sui 2g. Mi stai dicendo questo?

[Raiden04]

Ma quando lo capirete che le proteine vanno conteggiate TUTTE? E poi si conteggiano al netto dell'adipe non sui kg totali.

Scusa non ho capito,cosa vuoi dire ?

[brosgym]

Quindi un obeso di 200kg dovrebbe assumere 400g di pro al giorno se si fa il calcolo sui 2g. Mi stai dicendo questo?

Si e dimagrirebbe pure! Ne ho seguito più di uno, con perdite di massa grassa fino a 65kg

[Raiden04]

Ma scusate,quindi in un caso ipotetico di sottopeso è buono fare una dieta con un rapporto proteine/carbo di 1/4 ?

Se così fosse l uso di proteine whey sarebbe totalmente inutile e passo ai gainer che pur essendo molto meno proteici hanno una percentuale di carbo elevatissima.

[Hunterboy]

mantieniti a 2 gr di pro o poco più x kg.. poi il resto lo distribuisci dai cho, i fat mi sembrano eccessivi.. cmq non hai i valori del gainer esatti? perchè pensi d'usarlo?
hai una buona tolleranza dei carbo?

[Raiden04]

mantieniti a 2 gr di pro o poco più x kg.. poi il resto lo distribuisci dai cho, i fat mi sembrano eccessivi.. cmq non hai i valori del gainer esatti? perchè pensi d'usarlo?
hai una buona tolleranza dei carbo?

Quindi sui 126 gr di pro....pensa che ora come ora ne assumo sui 170 se non qualcosa in più. (mi sa che toglierò qualcosa dai pasti principali.

I valori del gainer invece sono questi:
Per 100 grammi Valore energetico 396 Kcal Proteine 25,80 gr Carboidrati 60,30 gr Grassi 5,60 gr
Ma premetto che ho preso la scheda tecnica di uno dei primi che ho avuto sottomano.
Buona tolleranza dei carbo ovvero?

---------- Post added 18-08-2013 at 15:22:22 ---------- Previous post was 17-08-2013 at 15:45:42 ----------

Allora ragazzi? mi conviene andare di gainer secondo voi? (togliendo appunto le whey)

[Hunterboy]

170 possono andare non bisogna essere precisi al grammo , vedi poi man mano.
sono 2 cose differenti, il gainer in quale contesto vuoi utilizzarlo? puoi prendere le calorie mancanti da cibo solido, poi se lo prendi per la sua praticità è un'altro discorso

[Raiden04]

Lo prenderei perchè per il momento questa suddivisione dei macro non mi sta portando alcun risultato,quindi magari sacrificando qualche grammo di pro(che assumo tramite le whey) aggiungo qualcosa in più a livello di carbo con i gainer.

Non so se è la cosa giusta da fare,o se una cosa del genere possa funzionare per mettere un pò di massa...so solamente che per il momento a livello di cibi solidi più di quello che faccio non posso proprio fare.

Però a livello di gainer so molto poco,mi chiedo infatti come bisogna fare dopo l'allenamento visto che ha veramente poche pro.

Che dite voi?

[Hunterboy]

non ti resta che provare.. cmq dal post wo toglierei latte e banana a questo punto userei solo il gainer. Se non l'hai ancora comprato potresti fare destrosio + whey come post wo.

pre wo toglierei quella roba che hai scritto.

[Raiden04]

non ti resta che provare.. cmq dal post wo toglierei latte e banana a questo punto userei solo il gainer. Se non l'hai ancora comprato potresti fare destrosio + whey come post wo.

pre wo toglierei quella roba che hai scritto.

No,non l ho ancora comprato ma sono prossimo all acquisto perchè mi stanno finendo le whey.

Tuttavia il gainer più che altro lo utilizzerei durante la giornata invece del post wo,dove per l appunto mi servirebbero proteine maggiori e il gainer ne ha poche..quindi andrei sempre di whey...al massimo invece di assumere destrosio posso fare miele+banana+whey.

Ma allora mi vien sto dubbio,sto gainer quando va preso? e in quali quantità?
Ma sopratutto,ste kcal come le alzo senza toccare i fat? considerando che me ne servirebbero altre 500 per fare le cose bene.

[Tecca_95]

Sarà anche vero che l'80% del lavoro lo fa l'alimentazione, ma con un allenamento del genere che impulso puoi dare al tuo corpo per crescere anche stando in una ipercalorica minuziosissima?

---------- Post added at 21:38:08 ---------- Previous post was at 21:37:00 ----------

Ops, ho letto solo la prima pagina di thread ... Non badate al mio commento.