consigli settembre

[Bols]

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questa è la mia situazione attuale,questa settimana andro in vacanza quindi riniziero ad allenarmi dal 19 agosto attualmente sono a 400 carbs 180 pro e 80 fat neglio on e 350c 160 p e 80 f negli off mi alleno 3 volte a settimana in spinta trazione gambe,consigli?

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io pensavo di scendere fino a 200 carb per pulirmi definitivamente e poi andare in massa

[Manx]

devi postare la tua attuale alimentazione completa di TUTTE le grammature, altrimenti non possiamo aiutarti.

[Bols]

ok lo faccio subito: dieta attuale giorni on
1:200 gr albume,125gr farina integrale, 1 banana
2ost wo:40 gr destrosio, 25 gr whey
3:125 gr riso,20 gr evo,200 gr pollo,300 gr pomodori
4:100 avena,200 albume,25 mandorle
5:50 gr pasta integrale,20 gr evo,100 gr tonno/pollo,300 gr pomodori

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off
1:come on
2:60 gr avena 25 mandorle
3:100 pasta,20 olio,200 pollo,300 verdure
4:60 avena 200 albume
5:50 pasta,200 pollo,20 evo,300 pomodori

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integrazione multivitaminico per ora poi a settembre riniziero con creatina/leucina/ omega 3/whey isolate

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