Si inizia con la massa, consigli ?

[Ettoar]

Ciao ragazzi, inizio la classica discussione sull'alimentazione per la massa, considerandomi abbastanza inesperto a molti utenti che ho visto in questi mesi sul forum volevo chiedervi delle opinioni riguardo l'alimentazione ed eventualmente anche l'integrazione. Inizio inanzitutto postandovi la mia dieta.

I miedi dati corporei sono i seguenti: -Altezza= 192cm Peso=73kg Età=16 anni.
(Premetto che il peso corrisponde a circa quello di un mese fa, poi ho deciso che la mia bilancia doveva essere lo specchio e quindi non mi sono più pesato.) Il metabolismo diciamo che è abbastanza veloce.

Colazione:
-caffè nero + un goccio di latte 0,1
-170gr yogurt greco 0,1 + 20 gr whey
-4/5 fette biscottate con marmellata (zuccheri della frutta)
- un frutto a scelta (mirtilli, pesche, albicocche)

SPUNTINO:
- 60/80 gr di pane integrale con almeno 100gr di affettato magro

PRANZO: 100gr di riso/pasta
-Un secondo di carne da 200gr circa
-Verdure a volontà
-Se ho ancora fame un frutto

SPUNTINO:
-60/80 gr di pane integrale con 100gr affettato magro (nei giorni on coincide con il pre-wo)

20 minuti prima della palestra 2,5 gr bcaa

SPUNTINO (SOLO post wo) 30 gr whey + 2 bustine di zucchero di canna e 2.5 gr bcaa

CENA:
-Carne a volontà
-Verdure a volontà
-Alcune volte, se capita un pezzo di pane (in casa siamo 5 fratelli, non sempre ho la disponibilità di avere tutto)
-Un frutto

PRE-NANNA:
-Un bicchiere di latte 0,1 o un bel pezzo di parmigiano.

Infine vi chiedo se mi consigliate di integrare con qualcosa o no. GRAZIE MILLEEE ! :-)

[Miller]

Ciao, sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.


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