Dieta massa... low carb? :)

***EGMario86*** · 10-08-2013, 17:07:46

non ho capito adesso quanto pesi ma mi sembrano abbondanti le proteine.
le kcal sono poche per far massa ammenocchè non pesi 65kg.

**fezantamburlano** · 10-08-2013, 20:50:57

Hai ragione... errore di "battitura": 78 Kg

**nicbrah** · 11-08-2013, 13:51:04

Ciao fezantamburlano, provo ad aiutarti io. Se con il tuo metabolismo tendi a sporcarti molto con i carbo, okay ad abbassarli. vedi con la dieta tenuta in questo modo come reagisci e se riesci a salire comunque di massa magra. Qui ti scrivo qualche correzione

Originariamente Scritto da fezantamburlano Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! Grazie a questo forum ho cambiato totalmente il mio approccio alla palestra, e mi sono reso conto di quanto generalmente si tenda a fare le cose a caso...
Vorrei qualche consiglio sulla dieta che ho iniziato a seguire.

- Età: 35 anni
- Altezza: 1.83
- Peso: 78
- % grasso: non calcolata, ma diciamo che un po' di grasso c'è, specialmente su addome, fianchi e gambe

Se mangio "normale" (senza seguire una dieta) tendo a prendere molti chili velocemente, ma se sto attento li perdo altrettanto velocemente:
- ho perso 20Kg in 7 mesi con dieta + palestra
- poi ho voluto provare una dieta per massa da + di 2500 Kcal al giorno, ed ho preso 10Kg nel giro di 3 mesi (un po' di massa magra e molta

massa grassa)
- poi ho iniziato una dieta di definizione, ed ho perso 6Kg in 3 mesi, perdendo diciamo metà massa grassa e metà magra.

Adesso vorrei cercare di fare una dieta per mettere su massa un po' meno sporca della precedente. Ho notato che anche pochi carbodrati mi fanno ingrOssare ma soprattutto ingrAssare tanto, quindi volevo cercare di limitarli ai momenti strategici, puntando invece sui grassi.

______________________
GIORNI ON:

Colazione (ore 7.00):
- Latte 400ml
- Whey 20g
- Fiocchi di avena o Farro soffiato 30g
- Mandorle 10g
- Noci 10g

Kcal: 474
Prot: 37g
Carb: 43g
Gras: 18g

Spuntino (pre workout) (ore 10.00)
- 250g albumi o 100g affettato magro
- 4 wasa integrali
- pera o mela o pesca

Kcal: 332
Prot: 29g
Carb: 36g
Gras: 5g

ore 13:45, 30 minuti prima del workout, 4 caps BCAA e 4 caps Krea-genic
ore 13:15-14:30 workout

Post Workout (ore 14.40)
- BCAA: 4g
- Vitargo: 34g (4 misurini)
- Whey: 30g (3 misurini)

Kcal: 265
Prot: 29g
Carb: 35g
Gras: 1g

Pranzo (ore 15.40)
- affettato magro, o carne, o pesce: 100g circa io alzerei anche a 150, pranzo e cena mi sembrano un po' poverini per uno che vuole fare massa, anche se vuoi stare basso con i cho, introduci verdure e frutta
- 3 gallette di riso

Kcal: 239
Prot: 27g
Carb: 17g
Gras: 4g

Merenda (ore 18.00)
- affettato magro o mozzarella light 100g affettato e mozzarella non possono avere gli stessi valori, non arrivi a 30g di pro..
- mandorle 10g
- noci 10g

Kcal: 279
Prot: 30g
Carb: 3g
Gras: 15g

Cena (0re 21.00)
- carne o pesce: 150g
- verdure: 100g
- olio: 10g

Kcal: 447
Prot: 37g
Carb: 3g
Gras: 31g

Pre nanna (ore 23.30)
fiocchi di latte: 150g ok

Kcal: 138
Prot: 20g
Carb: 2g
Gras: 6g

TOTALE:
Kcal: 2176
Prot: 207g
Carb: 138g sono veramente bassi.. io alzerei allora i grassi ancora un po, anche le kcal sono basse..
Gras: 81g

___________________________

GIORNI OFF:

Colazione (ore 7.00):
- 4 caps Krea-genic
- Latte 400ml
- Whey 20g
- Fiocchi di avena o Farro soffiato 30g

Kcal: 355
Prot: 32g
Carb: 39g
Gras: 8g

Spuntino (ore 10.00)
- 250g albumi o 100g affettato magro o salmone affumicato
- pera o mela o pesca
- Mandorle 10g
- Noci 10g

Kcal: 326
Prot: 30g
Carb: 16g
Gras: 15g

Pranzo (ore 13.00)
- carne o pesce: 200g circa
- verdure: 100g
- olio: 10g

Kcal: 419
Prot: 41g
Carb: 2g
Gras: 18g

Merenda (ore 17.00)
- affettato magro o mozzarella light 100g
- mandorle 10g
- noci 10g

Kcal: 279
Prot: 30g
Carb: 3g
Gras: 15g

Cena (0re 20.30)
- carne o pesce: 150g
- verdure: 100g
- olio: 10g

Kcal: 447
Prot: 37g
Carb: 3g
Gras: 31g

Pre nanna (ore 23.30)
fiocchi di latte: 150g

Kcal: 138
Prot: 20g
Carb: 2g
Gras: 6g

TOTALE:
Kcal: 1964 ... io alzerei
Prot: 189g
Carb: 65g
Gras: 93g

______________________

Ringrazio chiunqe voglia darmi dritte, e scusate per la lunghezza del post...

**fezantamburlano** · 11-08-2013, 17:35:13

Grazie mille per le risposte!

Originariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio

- affettato magro, o carne, o pesce: 100g circa io alzerei anche a 150, pranzo e cena mi sembrano un po' poverini per uno che vuole fare massa, anche se vuoi stare basso con i cho, introduci verdure e frutta

Ok, giustissimo.

affettato magro o mozzarella light 100g affettato e mozzarella non possono avere gli stessi valori, non arrivi a 30g di pro..

Sì, la mozzarella light in realtà è 125g, ed ha a 25g d pro. Le altre provengono dalla frutta secca, diciamo che siamo poco sotto i 30.

Carb: 138g sono veramente bassi.. io alzerei allora i grassi ancora un po, anche le kcal sono basse..

Sì, inizialmente proverò mangiando più frutta e verdura, ed alzando un po' i grassi. Con 2500KCal e 200g di carboidrati al giorno sono ingrassato molto velocemente... stavolta ci voglio andare più cauto, ma è giusto non farsi sopraffare dalla paranoia dei carboidrati...

**nicbrah** · 11-08-2013, 21:38:54

Originariamente Scritto da fezantamburlano Visualizza Messaggio

Grazie mille per le risposte!

Ok, giustissimo.

Sì, la mozzarella light in realtà è 125g, ed ha a 25g d pro. Le altre provengono dalla frutta secca, diciamo che siamo poco sotto i 30.

Sì, inizialmente proverò mangiando più frutta e verdura, ed alzando un po' i grassi. Con 2500KCal e 200g di carboidrati al giorno sono ingrassato molto velocemente... stavolta ci voglio andare più cauto, ma è giusto non farsi sopraffare dalla paranoia dei carboidrati...

bene

Dieta massa... low carb? :)

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